Kenapa Tidak Bisa Tidur Padahal Sudah Mengantuk? Ini Penyebabnya

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Sering dialami oleh banyak orang, kenapa tidak bisa tidur padahal sudah mengantuk ya? Ini dia penyebabnya.

Rasa kantuk sudah datang, mata mulai berat, tapi tubuh justru enggan terlelap. Situasi ini sering kali membuat frustrasi karena tidur yang seharusnya menjadi waktu istirahat berubah menjadi momen penuh gelisah.

Kondisi tidak bisa tidur meski sudah mengantuk bukanlah hal sepele, sebab kualitas tidur yang buruk dapat berdampak pada kesehatan fisik, mental, hingga produktivitas sehari-hari.

Fenomena ini bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari kebiasaan kecil yang tak disadari hingga kondisi medis tertentu. Dengan memahami penyebabnya, Anda bisa menemukan cara tepat untuk mengatasinya dan kembali mendapatkan tidur nyenyak yang berkualitas.

Sebenarnya, kenapa tidak bisa tidur padahal sudah mengantuk, ya? MomsMoney akan membahasnya di sini. Simak, yuk!

Kenapa tidak bisa tidur padahal sudah mengantuk?

Melansir dari laman Healthline, berikut ini penyebab tidak bisa tidur padahal sudah mengantuk:

1. Tidur siang berlebihan

Tidur siang sebenarnya bermanfaat, tetapi jika waktunya terlalu lama atau dilakukan terlalu sore, justru bisa membuat sulit tidur malam. Penelitian menunjukkan tidur siang panjang dapat mengganggu kualitas tidur.

Cobalah tidur siang singkat sekitar 20–30 menit dan lakukan di jam yang sama setiap hari agar tubuh terbiasa.

2. Cemas dan banyak pikiran

Saat pikiran penuh kekhawatiran, tubuh akan lebih waspada sehingga sulit terlelap. Tidak heran, kecemasan sering kali menjadi penyebab insomnia. Kondisi ini membuat tubuh tetap siaga meski rasa kantuk sudah datang.

3. Depresi

Hampir 90% orang dengan depresi mengalami masalah tidur, seperti insomnia, sleep apnea, atau sindrom kaki gelisah. Hubungan antara depresi dan tidur sangat kompleks, bisa dipengaruhi perubahan hormon, genetik, maupun peradangan dalam tubuh.

4. Efek kafein

Kopi atau minuman berkafein lain bisa bertahan lama di tubuh. Bahkan secangkir kopi 16 jam sebelum tidur masih bisa mengurangi kualitas tidur. Karena itu, sebaiknya hindari konsumsi kafein minimal 4–6 jam sebelum tidur.

5. Paparan layar

Cahaya biru dari ponsel, laptop, dan TV menekan produksi melatonin, hormon yang membantu kita merasa mengantuk. Untuk menjaga tidur tetap nyenyak, usahakan berhenti menatap layar 2 jam sebelum tidur, atau gunakan kacamata penyaring cahaya biru.

6. Gangguan tidur lainnya

Beberapa kondisi medis, seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah, juga dapat membuat tidur terganggu. Ada pula sindrom fase tidur tertunda (DSPS), yaitu gangguan ritme sirkadian yang membuat seseorang cenderung baru bisa tidur larut malam dan sulit bangun pagi.

Itulah beberapa penyebab tidak bisa tidur padahal sudah mengantuk.

Tips agar tidur lebih nyenyak

Melansir dari laman GoodRx, berikut ini tips agar tidur lebih nyenyak:

Buat kamar tidur senyaman mungkin. Pastikan ruangan cukup sejuk, gelap, dan tenang. Matikan perangkat elektronik yang bisa memancarkan cahaya agar otak tidak terus terjaga.
Jaga rutinitas tidur. Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Dengan begitu, tubuh terbiasa mengikuti pola yang konsisten.
Lakukan relaksasi sebelum tidur. Anda bisa mencoba meditasi, mandi air hangat, atau menulis di jurnal untuk membantu pikiran lebih tenang sebelum beristirahat.
Hindari zat yang mengganggu tidur. Batasi kafein, alkohol, dan nikotin beberapa jam sebelum tidur. Sebaiknya juga kurangi minum cairan menjelang malam supaya tidak sering terbangun untuk ke kamar mandi.
Tetap aktif di siang hari. Olahraga rutin bisa meningkatkan kualitas tidur. Hanya saja, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur. Sebagai gantinya, lakukan latihan ringan seperti pernapasan dalam atau yoga santai agar tubuh lebih rileks.

Demikianlah ulasan tentang kenapa tidak bisa tidur padahal sudah mengantuk. Sulit tidur meski tubuh sudah mengantuk bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kebiasaan tidur siang yang tidak tepat, konsumsi kafein, hingga gangguan kesehatan seperti kecemasan, depresi, atau sleep apnea.

Kondisi ini membuat tubuh tetap terjaga meski sebenarnya membutuhkan istirahat. Dengan memahami penyebabnya, Anda bisa melakukan langkah pencegahan sederhana untuk membantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Semoga bermanfaat.