7 Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi saat Demam, Ada Sup Ayam

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Anda demam? Yuk, coba konsumsi beberapa makanan terbaik untuk dikonsumsi saat demam berikut ini!

Saat tubuh terserang demam, kita cenderung kehilangan nafsu makan. Padahal, asupan makanan yang tepat sangat penting untuk mempercepat proses penyembuhan.

Tubuh sedang bekerja keras melawan infeksi. Untuk itu ia membutuhkan bahan bakar berupa nutrisi yang cukup. Salah memilih makanan justru bisa memperburuk kondisi tubuh.

Ada beberapa makanan yang tidak hanya mudah dicerna, tetapi juga membantu menurunkan panas dan memperkuat daya tahan tubuh.

Melansir dari laman Live Strong, ini dia beberapa makanan terbaik untuk dikonsumsi saat demam:

1. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani kaya akan probiotik, yaitu bakteri baik yang bantu menjaga kesehatan pencernaan. Pencernaan yang sehat sangat penting saat tubuh sedang sakit karena sistem imun kita banyak bergantung pada kondisi usus.

Menurut dokter Pauline Jose dari UCLA, makanan fermentasi seperti yogurt atau asinan kubis bisa memperkuat pertahanan tubuh. Ditambah lagi, yogurt Yunani juga tinggi protein. Jadi meski Anda cuma bisa makan sedikit, nutrisinya tetap maksimal.

2. Sup Ayam Hangat

Sup ayam adalah makanan klasik saat sakit dan ternyata memang terbukti bermanfaat. Kaldu hangat bisa membantu membuka saluran hidung yang tersumbat, menenangkan tenggorokan, serta memberikan rasa hangat pada tubuh saat menggigil.

Selain itu, sup ayam mengandung asam amino dan protein yang penting untuk memperbaiki jaringan tubuh. Sup juga kaya air, yang sangat dibutuhkan tubuh agar tetap terhidrasi saat demam.

3. Air Kelapa

Saat demam, tubuh akan lebih banyak kehilangan cairan, terutama lewat keringat. Air kelapa bisa jadi solusi alami yang luar biasa untuk mengganti cairan tubuh dan menjaga keseimbangan elektrolit.

Dibanding air putih biasa, air kelapa punya keunggulan karena mengandung kalium yang baik untuk fungsi otot dan jantung. Tapi pastikan Anda memilih air kelapa murni tanpa tambahan gula, ya.

4. Buah-buahan Segar

Buah-buahan seperti jeruk, apel, pisang, dan alpukat sangat cocok dikonsumsi saat Anda demam. Kenapa? Karena kebanyakan buah mengandung air yang tinggi, sehingga bantu tubuh tetap terhidrasi. Buah ini juga kaya vitamin C yang bisa memperkuat sistem imun dan membantu tubuh melawan infeksi.

Tapi perhatikan juga ya, beberapa buah berserat tinggi bisa membuat perut tidak nyaman kalau pencernaan Anda sedang tidak stabil. Pilih buah yang lembut seperti pisang atau alpukat sebagai alternatif aman.

5. Sayuran yang Dimasak

Sayur matang seperti wortel, seledri, atau bawang bombay sangat baik untuk tubuh saat demam. Sayuran ini kaya vitamin dan mineral yang bisa bantu tubuh pulih lebih cepat.

Daripada sayur mentah yang tinggi serat dan kadang bikin perut kembung, lebih baik konsumsi sayur dalam bentuk sup atau tumisan ringan agar lebih mudah dicerna.

6. Makanan Tinggi Protein

Protein penting bagi tubuh untuk melawan infeksi. Protein dibutuhkan untuk membuat antibodi—komponen penting dari sistem kekebalan. Makanan tinggi protein seperti telur, ayam, kacang-kacangan, atau ikan bisa membantu proses penyembuhan.

Jika Anda tidak bisa makan banyak, cukup tambahkan potongan ayam atau tahu ke dalam sup atau bubur supaya tetap mendapatkan asupan protein tanpa harus makan banyak.

7. Bawang Putih dan Jahe

Siapa sangka bumbu dapur seperti bawang putih dan jahe punya khasiat luar biasa saat Anda sakit? Bawang putih mengandung allicin, senyawa yang bersifat antibakteri dan bisa bantu kurangi peradangan. Bahkan, ekstrak bawang putih bisa memperkuat sel imun.

Sementara itu, jahe mengandung gingerol, senyawa yang bantu redakan mual, nyeri, dan peradangan. Anda bisa memasukkan jahe ke dalam sup, teh hangat, atau seduhan air lemon dan madu.

Itulah beberapa makanan terbaik untuk dikonsumsi saat demam. Demam memang membuat tubuh tidak nyaman, tapi Anda bisa bantu proses pemulihan dengan makan makanan yang tepat.

Pilih makanan yang mudah dicerna, tinggi nutrisi, dan bisa memberi kenyamanan untuk tubuh Anda. Dengan begitu, tubuh akan lebih cepat pulih dan kembali fit.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News