7 Ikan Lokal Ini Kalahkan Salmon! Omega-3 Tinggi, Harga Jauh Lebih Murah

MOMSMONEY.ID - Membeli salmon ternyata belum tentu pilihan terbaik. 7 ikan lokal ini punya kandungan omega-3 lebih tinggi dan harga ramah kantong. Cek daftarnya!

Selama bertahun-tahun, ikan omega 3 identik dengan salmon. Ikan ini dianggap superfood, karena klaimnya sebagai ikan yang bisa mencerdaskan otak.

Namun, di Indonesia sendiri, salmon adalah ikan yang tergolong mewah dan harganya sangat mahal. Sehingga, tidak semua orang bisa menikmatinya.

Sebagai negara maritim, lautan Indonesia menyimpan kekayaan yang melimpah. Termasuk ikan omega 3 yang juga banyak ditemukan di perairan Indonesia.

Baca Juga: 4 Manfaat Ikan Kembung untuk MPASI, Cegah Stunting hingga Anemia pada Si Kecil

Harga ikan-ikan ini juga ramah di kantong, bahkan lebih murah daripada salmon. Dengan begitu, Anda tak hanya bisa menikmatinya setiap hari, tetapi juga berganti-ganti jenis agar menu makan tetap variatif dan tidak membosankan.

Manfaat ikan omega 3 bagi tubuh tidak perlu diragukan lagi, yakni bisa mendukung fungsi jantung, meredakan peradangan, dan yang paling terkenal mendukung perkembangan otak serta daya ingat. 

Nah, berikut daftar ikan omega 3 tinggi yang banyak ditemukan di Indonesia, dikutip dari hellosehat.com:

Baca Juga: Ancaman Tersembunyi bagi Kesehatan, Ini 4 Bahaya Ikan Asin yang Wajib Diwaspadai

1. Kembung

Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan ikan kembung bukan? Ya, ikan ini banyak sekali ditemukan di Indonesia, dari pasar tradisional hingga supermarket dengan harga terjangkau.

Dalam 100 gram ikan kembung mengandung 2,6 gram omega 3. Jumlah ini bahkan lebih tinggi daripada ikan salmon, lo.

2. Sarden

Ikan sarden juga banyak ditemukan di Indonesia. Anda bisa menikmatinya dalam bentuk segar maupun dalam bentuk kalengan yang biasanya sudah sekalian dibumbui.

Ikan ini juga termasuk memiliki kandungan omega 3 yang tinggi. Dalam 100 gram ikan sarden terdapat 1 gram omega 3. Selain itu, ikan sarden juga tinggi protein yang baik untuk penyembuhan luka dan membangun massa otot.

Baca Juga: 10 Efek Samping Konsumsi Minyak Ikan Setiap Hari yang Penting Diketahui

3. Teri

Jangan anggap sepele ikan kecil yang satu ini ya. Ikan teri meski kecil, namun kandungan gizinya sangat kaya, termasuk omega 3.

Dalam 100 gram ikan teri terdapat 2,094 omega 3. Bahkan, ikan ini juga kaya akan zat besi, dan kalsium yang baik untuk tulang.

4. Ikan gabus

Tak hanya ikan laut, Indonesia juga punya beragam jenis ikan air tawar yang baik untuk dikonsumsi. Salah satunya adalah ikan gabus dengan kadar omega 3 mencapai 9% dari seluruh jumlah lemak di tubuhnya.

Istimewanya ikan gabus juga terletak pada proteinnya yang mampu membantu dalam proses penyembuhan luka lebih cepat.

Baca Juga: Kesehatan Anda Terancam, Ini 4 Bahaya Mengonsumsi Ikan Sapu-Sapu yang Mengintai

5. Cakalang

Apakah Anda suka mengonsumsi ikan cakalang? Ikan ini memang paling enak kalau dibakar. Tapi, tahukah Anda bahwa ikan cakalang juga punya omega 3?

Ya, dengan mengonsumsi ikan cakalang, Anda bisa mendapatkan 1,256 gram omega 3 yang dibutuhkan oleh tubuh.

Tak hanya itu, ikan cakalang juga kaya akan zat besi, folat, dan vitamin B12 yang baik untuk meningkatkan sel darah merah.

6. Tenggiri

Tenggiri menjadi salah satu ikan yang banyak dikonsumsi oleh orang Indonesia. Bahkan, ikan ini kerap diandalkan dalam pembuatan makanan khas Palembang, yakni empek empek.

Ikan yang satu ini juga memiliki omega 3 tinggi. Dalam 100 gram ikan tenggiri menyimpan 1,3 gram omega 3. Bahkan, Anda juga bisa mendapat vitamin B12 yang tinggi dari ikan tenggiri.

Baca Juga: 12 Rekomendasi Ikan yang Mengandung Banyak Protein, Bagus untuk Kesehatan

7. Belut

Ikan omega 3 berikutnya adalah belut. Jenis ikan panjang yang menyerupai ular ini selain nikmat juga menyehatkan, lo. 

Dalam 100 gram belut mengandung 0,224 gram omega 3. Meski tak banyak, namun kandungan ini bisa memenuhi asupan omega 3 di dalam tubuh Anda.

Dengan memilih ikan omega 3 lokal, Anda tidak hanya menyehatkan keluarga, tetapi juga menghemat pengeluaran, sekaligus bangga akan kekayaan negeri sendiri. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News