10 Camilan untuk Mengatasi Gula Darah Rendah Paling Cepat

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah camilan untuk mengatasi gula darah rendah paling cepat. Yuk, intip daftarnya di sini!

Gula darah rendah atau hipoglikemia dapat terjadi kapan saja, terutama pada Anda yang memiliki aktivitas padat, melewatkan waktu makan, atau sedang menjalani pengaturan pola makan tertentu.

Kondisi ini sering ditandai dengan tubuh lemas, gemetar, pusing, keringat dingin, hingga sulit berkonsentrasi. Jika tidak segera ditangani, gula darah rendah dapat mengganggu aktivitas harian dan menurunkan produktivitas secara signifikan.

Salah satu cara paling cepat untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi camilan yang tepat. Tidak semua makanan cocok dikonsumsi saat gula darah menurun. Anda perlu memilih camilan yang dapat menaikkan kadar gula darah dengan cepat, tetapi tetap aman dan membantu menjaga kestabilannya setelah itu.

Melansir dari laman Health, di bawah ini daftar camilan untuk mengatasi gula darah rendah paling cepat:

1. Jus Buah

Jus buah mengandung gula alami dalam bentuk yang lebih terkonsentrasi dibanding buah utuh karena hampir tidak mengandung serat. Hal ini membuat gula dari jus lebih cepat masuk ke aliran darah.

Jus jeruk atau jus apel, misalnya, mengandung sekitar 15 g karbohidrat dalam ½ cangkir atau sekitar 120 ml, jumlah yang sesuai untuk menangani gula darah rendah. Beberapa pilihan jus yang cepat bekerja antara lain jus apel, jeruk, anggur, nanas, dan cranberry. Selain membantu menaikkan gula darah, jus juga mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk tubuh.

2. Buah Kering

Buah kering merupakan camilan praktis karena kandungan gula alaminya menjadi lebih pekat setelah airnya dihilangkan. Karena itu, buah kering dapat menaikkan gula darah dengan cepat meski dikonsumsi dalam porsi kecil.

Beberapa contoh porsi yang setara dengan sekitar 15 g karbohidrat antara lain 1 buah kurma Medjool ukuran besar, 2 sendok makan kismis, 8 potong aprikot kering, 2 sendok makan ceri kering manis, atau 3 buah plum kering.

3. Permen

Permen dapat menjadi solusi cepat saat gula darah turun dan tidak ada camilan lain yang tersedia. Kandungan gula tambahan di dalam permen langsung diserap tubuh sehingga efeknya cepat terasa.

Pilih permen tanpa lemak karena lemak dapat memperlambat penyerapan gula. Porsi yang setara dengan 15 g karbohidrat misalnya sekitar 8 permen jelly kecil, 4 permen karamel, 15 permen kecil warna warni, atau 4 permen bulat keras.

4. Madu

Madu adalah sumber gula alami yang mudah diserap tubuh. Konsumsi 1 sendok makan madu sudah cukup untuk memberikan sekitar 15 g karbohidrat yang bekerja cepat.

Selain menaikkan gula darah, madu juga mengandung antioksidan dan senyawa alami yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan secara umum.

5. Buah Segar

Buah segar mudah ditemukan dan memberikan gula alami yang cepat meningkatkan kadar glukosa darah. Selain itu, buah juga membantu menjaga hidrasi serta menyediakan vitamin dan mineral.

Contoh buah dengan kandungan sekitar 15 g karbohidrat antara lain 1 buah apel kecil, ½ cangkir saus apel, ½ cangkir irisan kiwi, ¾ cangkir jeruk mandarin kalengan, ½ buah pisang, atau sekitar 17 butir anggur kecil.

6. Susu Bebas Lemak

Susu mengandung laktosa, yaitu gula alami yang dapat membantu menaikkan gula darah. Dalam 1 cangkir susu bebas lemak terdapat sekitar 12 g karbohidrat.

Karena tidak mengandung lemak, gula dalam susu bebas lemak lebih cepat diserap dibanding susu tinggi lemak. Namun, karena susu juga mengandung protein, efeknya tidak secepat jus atau glukosa murni. Susu lebih cocok dikonsumsi setelah gula darah mulai naik untuk membantu menjaga kestabilannya.

7. Nasi Putih

Nasi putih termasuk karbohidrat yang mudah dicerna dan cepat meningkatkan gula darah. Kandungan seratnya yang rendah membuat gula dari nasi putih lebih cepat masuk ke aliran darah dibanding nasi merah.

Setengah cangkir nasi putih matang mengandung sekitar 18 g karbohidrat. Nasi putih juga cocok dikonsumsi jika Anda membutuhkan makanan yang hangat dan lembut di perut.

8. Yogurt Tanpa Lemak

Yogurt tanpa lemak mengandung gula alami yang dapat membantu menaikkan gula darah. Dalam 170 g yogurt biasa terdapat sekitar 14 g karbohidrat.

Pilih yogurt biasa, bukan yogurt Yunani, karena kandungan proteinnya lebih rendah sehingga gula darah bisa naik lebih cepat. Anda juga dapat menambahkan madu atau buah segar jika membutuhkan tambahan karbohidrat.

9. Minuman Bersoda

Minuman bersoda biasa mengandung gula sederhana yang cepat diserap tubuh. Sekitar ½ cangkir minuman bersoda dapat membantu menaikkan gula darah dengan cepat.

Meski jus buah lebih bernutrisi, minuman bersoda dapat menjadi pilihan darurat jika tidak ada opsi lain yang tersedia.

10. Tablet dan Gel Glukosa

Tablet dan gel glukosa dibuat khusus untuk mengatasi gula darah rendah dan bekerja sangat cepat. Produk ini praktis dibawa dan mengandung takaran karbohidrat yang pasti, biasanya 4 g per tablet atau 15 g per gel.

Karena dosisnya jelas dan penyerapannya cepat, tablet glukosa sering dianggap sebagai pilihan terbaik untuk penanganan awal gula darah rendah jika tersedia.

Itulah daftar camilan untuk mengatasi gula darah rendah paling cepat. Semoga bermanfaat.