8 Jenis Buah Rendah Gula yang Aman untuk Gula Darah Anda

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Intip beberapa jenis buah rendah gula yang aman untuk gula darah, yuk. Kira-kira ada apa saja?

Menjaga kadar gula darah tetap stabil bukan hanya soal menghindari makanan manis, tetapi juga memilih jenis buah yang tepat. Meski buah dikenal kaya vitamin dan serat, tidak semua buah aman dikonsumsi oleh Anda yang ingin mengontrol gula darah.

Beberapa jenis buah memiliki kandungan gula alami yang lebih rendah dan indeks glikemik yang relatif aman, sehingga tidak memicu lonjakan gula darah secara drastis. Dengan pilihan yang tepat, buah justru bisa menjadi bagian penting dari pola makan sehat.

Mengutip dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa jenis buah rendah gula yang aman untuk gula darah:

1. Blackberry

Dalam 1 cangkir blackberry terkandung sekitar 7 g gula, 8 g serat, dan 14,4 g karbohidrat. Blackberry segar kaya akan antioksidan, bersifat antiinflamasi, serta mengandung serat dan vitamin C yang tinggi.

Bahkan, kandungan vitamin C dalam 1 cangkir blackberry lebih tinggi dibandingkan jeruk keprok atau jeruk nipis kecil.

Buah ini cocok dijadikan camilan, pencuci mulut, atau tambahan salad. Pilih blackberry yang terlihat segar dan utuh tanpa jamur. Jika disimpan di lemari es, blackberry segar bisa bertahan beberapa hari.

2. Kiwi

Satu buah kiwi ukuran sedang tanpa kulit mengandung sekitar 6,7 g gula, 2,3 g serat, dan 11 g karbohidrat. Kiwi memiliki daging buah berwarna hijau atau kuning dengan kulit cokelat berbulu. Meski kulitnya bisa dimakan, banyak orang memilih untuk mengupasnya terlebih dahulu.

Kiwi dikenal kaya vitamin C. Konsumsi 2 buah kiwi SunGold per hari bahkan dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian tanpa suplemen. Kiwi hijau ukuran sedang rata-rata mengandung sekitar 7 g gula.

3. Aprikot

Satu buah aprikot mengandung sekitar 3 g gula, 1 g serat, dan 4 g karbohidrat. Buah kecil berwarna kuning-oranye ini mengandung kalium serta vitamin A dan C yang baik untuk kesehatan.

Aprikot kering sering digunakan dalam masakan khas Timur Tengah. Namun, konsumsinya perlu dibatasi karena kandungan gulanya lebih tinggi. Sebagai perbandingan, 1 aprikot segar hanya mengandung 3 g gula, sedangkan sekitar 4 aprikot kering berukuran besar bisa mengandung hingga 21 g gula.

4. Nanas

Dalam setengah cangkir nanas segar terkandung sekitar 9 g gula, 1 g serat, dan 11 g karbohidrat. Nanas merupakan buah tropis berwarna kuning dengan kulit berduri dan mahkota daun di bagian atasnya.

Buah ini mengandung mangan, vitamin C, serta bromelain, yaitu enzim yang bersifat antiinflamasi. Perlu diperhatikan bahwa nanas kalengan, terutama yang direndam dalam sirup, bisa mengandung gula jauh lebih tinggi dibandingkan nanas segar.

5. Semangka

Satu cangkir semangka mengandung sekitar 9,6 g gula, 1 g serat, dan 12 g karbohidrat. Semangka dikenal sebagai buah yang sangat menyegarkan karena kandungan airnya lebih dari 90%.

Buah ini juga mengandung vitamin A, vitamin C, dan likopen sebagai antioksidan. Untuk praktis, Anda bisa memotong semangka sekaligus dan menyimpannya di lemari es hingga sekitar 5 hari.

6. Ceri

Setengah cangkir ceri tanpa biji mengandung sekitar 10 g gula, 1,5 g serat, dan 12,5 g karbohidrat. Ceri termasuk buah batu, seperti aprikot dan persik, serta kaya vitamin C dan kalium.

Ceri bisa dikonsumsi langsung sebagai camilan atau diolah menjadi campuran salad dan saus buah.

7. Grapefruit

Setengah buah grapefruit ukuran sedang mengandung sekitar 10 g gula, 2 g serat, dan 16 g karbohidrat. Buah ini juga menyediakan kalium dan folat yang penting bagi tubuh.

Jika tidak habis, sisa grapefruit bisa disimpan di lemari es hingga 4 hari. Perlu diketahui, jus grapefruit mengandung lebih sedikit serat dibandingkan buah utuh, sehingga gula lebih cepat diserap tubuh. Grapefruit juga dapat berinteraksi dengan obat tertentu, jadi sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan jika Anda sedang menjalani pengobatan.

8. Pepaya

Satu cangkir pepaya mengandung sekitar 13 g gula, 2,8 g serat, dan 18 g karbohidrat. Pepaya merupakan buah tropis berwarna oranye dengan biji hitam di bagian tengahnya.

Buah ini kaya antioksidan, kalium, folat, serta vitamin A, C, dan E. Pepaya bisa dimakan langsung atau ditambahkan ke salad dan smoothie. Namun, Anda yang memiliki alergi lateks perlu berhati-hati karena pepaya dapat memicu reaksi alergi pada sebagian orang.

Itulah beberapa jenis buah rendah gula yang aman untuk gula darah. Semoga bermanfaat.