6 Tips Menjaga Berat Badan selama Bulan Puasa, Hati-hati Lapar Mata!

MOMSMONEY.ID - Menjaga berat badan selama bulan puasa bukan lagi jadi perkara sulit. Ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan dengan mudah.

Berpuasa selama belasan jam membuat tubuh mengurangi asupan makan berlebih. Namun risiko berat badan naik masih tetap ada jika Anda tak mengontrol makan saat waktunya buka puasa.

Supaya Anda tetap bisa menjaga berat badan selama bulan puasa, ini dia beberapa tips yang bisa ditiru.

Baca Juga: Moms, Ini 7 Olahraga yang Bisa Dilakukan setelah Salat Tarawih saat Bulan Puasa

Hindari “lapar mata”

Hindari “lapar mata” bisa jadi salah satu tips jaga berat badan saat bulan puasa.

Puasa membuat kita tak bisa makan & minum. Tak jarang kita jadi ingin mengonsumsi segala jenis makanan karena sudah terlanjur “lapar mata”.

Cobalah mengerem diri dengan tidak kalap saat buka puasa hanya karena Anda sudah menahan keinginan makan & minum dalam jangka waktu lama.

Jadi, belilah makan & minum sesuai porsi, lalu makan secukupnya saja.

Minum air yang banyak

Tips jaga berat badan saat bulan puasa bisa dimulai dengan meminum air putih yang banyak.

Selain dapat menghidrasi tubuh, minum air putih berpengaruh besar terhadap metabolisme tubuh.

Baca Juga: Lemas Selama Berpuasa? Konsumsi 7 Makanan yang Bantu Pulihkan Energi

Tubuh yang diisi banyak air membuat metabolisme berjalan lancar. Sebaliknya jika kekurangan air, maka tubuh akan lambat dalam memproses metabolisme tubuh. Akibatnya, tubuh akan menyimpan makanan sebagai lemak.

Untuk itu, jangan lupa minum air selama bulan puasa dengan takaran 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka puasa, 2 gelas setelah salat tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur.

Kurangi gorengan

Gorengan sudah seperti menu wajib bagi sebagian besar masyarakat Indonesia, terutama untuk menu berbuka puasa. Namun, ada baiknya untuk menghindari gorengan.

Menghindari makan gorengan sebagai salah satu tips jaga berat badan saat bulan puasa yang bisa Anda terapkan.

Dengan menghindari gorengan, tak ada asupan lemak jenuh yang masuk ke tubuhmu. Selain itu, manfaat lain menghindari gorengan adalah karena gorengan minim gizi.

Anda berpotensi kekurangan gizi jika terus menerus makan gorengan sebagai menu buka puasa selama bulan Ramadan ini.

Baca Juga: Bisa Melatih Kekuatan Otot, Ini Sederet Manfaat Lain Olahraga Plank saat Berpuasa

Atur porsi makan

Tips jaga berat badan saat bulan puasa adalah dengan mengatur porsi makan dalam 1 piring. Kemenkes dalam Lemonilo menganjurkan perbanyak makanan berserat & menghindari makanan tinggi lemak.

Makanan berserat paling banyak didapatkan dari buah & sayur. Anda bisa memperbanyak porsi buah & sayur dibandingkan porsi karbohidrat & lemak dalam piring makan Anda.

Sebagai informasi, makanan berminyak yang mengandung tinggi lemak berpotensi menyumbat pembuluh darah yang akan mengakibatkan Anda mudah lemas & mengantuk saat siang hari.

Tetap aktif selama Ramadan

Untuk menjaga berat badan, berusaha tetap aktif adalah kunci sehat yang wajib dilakukan.

Usahakan setiap hari untuk berjalan kaki selama 15-20 menit. Hanya dengan sesi singkat ini, maka sirkulasi darah akan lancar, pencernaan baik, serta membuat kesehatan mental terjaga, melansir Allurion.

Anda bisa juga mencoba berolahraga sekitar 2 jam setelah berbuka puasa untuk sekedar melancarkan pencernaan & memastikan tidur tak terlalu kenyang.

Baca Juga: Punya Perut Buncit? Ini 5 Makanan Sehat yang Bisa Menyusutkan Lemak di Perut

Cukup tidur

Tidur yang cukup & teratur menjadi tips penting jika ingin menjaga berat badan saat bulan puasa.

Kurang tidur akan memperlambat metabolisme tubuh. Lambatnya cara kerja metabolisme tubuh dapat membuat timbunan lemak sulit diolah secara efektif.

Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin. Hormon ini dapat membuat nafsu makan Anda bertambah.

Itu dia beberapa tips jaga berat badan saat bulan puasa yang bisa Anda lakukan mulai dari sekarang.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News