6 Rekomendasi Makanan untuk Sahur Agar Berenergi Seharian, Anti Lemas

MOMSMONEY.ID - Makanan-makanan berikut ini direkomendasikan jadi menu sahur sehat oleh para pakar kesehatan.

Jangan sampai salah, meskipun Anda makan sahur, namun apabila makanan yang Anda santap tak menyehatkan, maka Anda tetap akan berisiko mengalami gejala dehidrasi & gula darah rendah.

Sederet alasan pentingnya sahur dilansir dari nestle family, di antaranya:

Memberi energi untuk menjalani aktivitas puasa seharian
Mengurangi rasa haus saat siang hari
Membantu mencegah pusing, lemas, dan mual akibat dehidrasi
Dapat menstabilkan kadar gula darah
Membuat pencernaan lebih lancar

Inilah rekomendasi makanan untuk sahur yang dirangkum dari Okadoc, Food NDTV, dan The National News, selengkapnya.

Makanan yang mengandung air

Rekomendasi makanan untuk sahur selajutnya adalah makanan yang mengandung air. Makanan ini meliputi sayuran & buah-buahan seperti semangka, stroberi, buah peach, jeruk, tomat, mentimun, selada, bayam, dan seledri.

Makanan-makanan tersebut dibutuhkan oleh tubuh karena tak hanya mengandung air saja, tapi juga aneka mineral yang penting selama puasa berlangsung. Sebab, menghidrasi tubuh dari minum air mineral saja tak cukup.

Minuman

Air mineral harus dan wajib tersedia untuk menu sahur nanti. Minum air yang cukup sebanyak yang dianjurkan, dapat membuat Anda terhindar dari dehidrasi & sembelit.

“Hanya karena Anda tidak haus, bukan berarti Anda tidak terkena dehidrasi,” kata dr Alkasab, seorang dokter spesialis urologi di Al Zahra Hospital Dubai yang dilansir dari Tasty.

Pasalnya, salah satu ciri dehidrasi adalah lemas & pusing.

Untuk anak usia 9-13 tahun, dibutuhkan minum sebanyak 2 liter. Sementara untuk dewasa, dianjurkan 2,5 liter untuk tetap terhidrasi.

Tak hanya air mineral saja, yogurt hingga susu pun dianjurkan jadi makanan untuk sahur yang wajib ada, karena dapat membantu tubuh yang kekurangan cairan.

Karbohidrat Kompleks

Rekomendasi makanan untuk sahur yang wajib ada adalah karbohidrat kompleks.

Menururt Kementrian Kesehatan, karbohidrat kompleks adalah jenis karbohidrat yang mengandung serat, mineral, dan vitamin dalam jumlah tinggi.

Beberapa jenis makanan yang tergolong ke dalam karbohidrat kompleks adalah seperti oat, nasi merah, kentang, ubi jalar, jagung, pisang, kacang merah, apel, hingga singkong.

Ubi jalar

Karbohidrat kompleks akan dicerna tubuh lebih lama daripada karbohidrat sederhana (seperti roti, pasta, mie). Itulah sebabnya mengapa orang yang mengonsumsi karbohidrat kompleks biasanya lebih lama merasa kenyang & tak mudah lapar.

Karbohidrat kompleks juga membantu menjaga gula darah tetap stabil.

Makanan berserat

Rekomendasi makanan untuk sahur yang wajib ada di meja makanmu adalah makanan yang kaya akan serat. Makanan ini termasuk kurma, kentang, sayuran, buah-buahan, dan gandum utuh.

Sama seperti karbohidrat kompleks, makanan berserat juga dicerna lambat oleh tubuh sehingga bikin perut tak mudah lapar.

Makanan tinggi protein

Rekomendasi makanan untuk sahur nanti salah satunya makanan tinggi protein, seperti telur, yogurt, daging ikan, daging ayam, hingga daging merah direkomendasikan untuk Anda.

Makanan-makanan ini dapat membantu memulihkan energi sepanjang hari sehingga Anda akan menjalani ibadah puasa dengan semangat tanpa loyo.

Camilan manis

Rekomendasi makanan untuk sahur yang wajib ada selanjutnya adalah camilan manis, seperti puding, jelly, hingga kurma.

Rasa manis dari camilan ini memberikan energi & gula tambahan untuk tubuh. Ini akan membuat Anda tidak akan merasa lelah & kekurangan energi saat sudah mulai berpuasa.

Itulah rekomendasi 6 makanan untuk sahur yang wajib ada dan tersedia di meja makanmu.