6 Minuman untuk Meningkatkan Kolagen yang Bagus bagi Kesehatan Tubuh

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa minuman untuk meningkatkan kolagen yang bagus bagi kesehatan tubuh. Apa sajakah itu?

Kulit yang sehat tidak hanya berasal dari perawatan luar. Apa yang Anda minum setiap hari juga ikut memengaruhi kondisi kulit, sendi, hingga kekuatan jaringan tubuh.

Salah satu nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga elastisitas dan kesehatan kulit adalah kolagen. Tubuh sebenarnya mampu memproduksi kolagen sendiri, namun produksinya dapat menurun seiring usia, pola makan, stres, serta kebiasaan harian.

Di titik inilah Anda bisa memaksimalkan asupan minuman bernutrisi untuk mendukung pembentukan kolagen. Pilihan minuman yang tepat tidak hanya membantu merawat kulit dari dalam, tetapi juga mendukung kesehatan rambut, kuku, dan jaringan ikat.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa minuman untuk meningkatkan kolagen yang bagus bagi kesehatan tubuh:

1. Kaldu Tulang

Kaldu tulang merupakan sumber kolagen alami. Kolagen memang banyak ditemukan pada produk hewani seperti daging sapi, ayam, dan ikan.

Baik dibuat sendiri di rumah atau dibeli di toko, satu cangkir kaldu tulang dapat menyediakan sekitar 4 gram kolagen. Jumlah ini dapat berbeda tergantung bahan yang digunakan dan cara memasaknya.

2. Susu

Produk susu termasuk susu cair tidak mengandung kolagen secara langsung, tetapi karena merupakan protein lengkap, tubuh dapat memanfaatkan asam amino di dalamnya untuk membentuk kolagen.

Kandungan prolin dan glisin pada susu diketahui mendukung peningkatan kolagen, membantu elastisitas kulit, dan menjaga kesehatan persendian.

3. Susu Kedelai

Susu kedelai bisa menjadi pilihan bagi Anda yang tidak mengonsumsi produk susu. Kedelai menyediakan protein lengkap dan mengandung isoflavon yang menurut beberapa penelitian dapat mendukung produksi kolagen.

Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa susu kedelai dapat meningkatkan kadar kolagen, memperbaiki tanda penuaan akibat sinar matahari, serta meningkatkan hidrasi kulit pada orang pascamenopause.

4. Jus Hijau

Sayuran hijau dikenal kaya nutrisi, vitamin C, asam amino, dan protein yang dapat membantu tubuh memproduksi kolagen. Anda dapat membuat jus dari bayam, kangkung, sawi hijau, atau lobak Swiss.

Namun, perlu diingat bahwa proses pembuatan jus dapat mengurangi sebagian kandungan nutrisinya. Sayuran hijau sendiri telah terbukti membantu menunda penuaan kulit dan mendukung perbaikan jaringan tubuh, sehingga sangat baik untuk pola makan anti penuaan.

5. Jus Jeruk

Buah jeruk kaya vitamin C dan antioksidan yang berperan dalam pembentukan kolagen. Inilah sebabnya kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kulit sulit pulih saat terluka.

Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa jus berbahan dasar jeruk dapat memberikan efek anti penuaan, seperti mengurangi kerutan dan meningkatkan kadar kolagen.

Meski begitu, penelitian tambahan pada manusia masih diperlukan. Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda dapat minum jus jeruk asli tanpa gula tambahan, termasuk dari jeruk bali, lemon, atau jeruk nipis.

6. Smoothie Berry

Buah beri seperti stroberi, blackberry, dan raspberry mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi. Mengolahnya menjadi smoothie memberikan cara mudah untuk mendapatkan nutrisi ini sekaligus membantu pembentukan kolagen.

Ada bukti bahwa konsumsi buah beri secara rutin dapat membantu proses penyembuhan kulit dan meningkatkan produksi kolagen secara signifikan.

Itulah beberapa minuman untuk meningkatkan kolagen yang bagus bagi kesehatan tubuh. Semoga bermanfaat.