6 Minuman untuk Mengatasi Peradangan secara Alami, Mau Coba?

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah minuman untuk mengatasi peradangan secara alami. Apa sajakah itu?

Peradangan merupakan respons alami tubuh untuk melawan infeksi dan memperbaiki jaringan yang rusak. Namun, jika peradangan berlangsung terlalu lama atau terjadi secara kronis, kondisi ini justru dapat memicu berbagai masalah kesehatan.

Selain menjaga pola makan dan gaya hidup sehat, memilih minuman yang tepat juga bisa menjadi langkah sederhana untuk membantu meredakan peradangan secara alami.

Ada beberapa jenis minuman yang mengandung antioksidan, vitamin, dan senyawa aktif yang mampu membantu menekan peradangan dalam tubuh.

Melansir dari laman Health, berikut ini sejumlah minuman untuk mengatasi peradangan secara alami:

1. Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin, yaitu senyawa tumbuhan yang membantu menurunkan stres oksidatif dan mengurangi penanda peradangan di dalam tubuh.

Mengonsumsi 1–2 cangkir teh hijau per hari umumnya sudah cukup untuk memberikan manfaat, tanpa membuat asupan kafein berlebihan. Agar efek antiinflamasinya maksimal, sebaiknya minum teh hijau tanpa tambahan gula karena gula justru dapat memicu peradangan.

2. Jus Ceri Asam

Ceri asam kaya akan antosianin, pigmen alami yang terbukti membantu meredakan peradangan dan nyeri otot, sekaligus mendukung kualitas tidur. Minuman ini bisa menjadi pilihan yang baik bagi Anda yang sering mengalami sendi kaku atau pegal setelah aktivitas fisik.

Mengonsumsi sekitar setengah cangkir jus ceri asam 2 kali sehari dapat membantu memberikan efek antiinflamasi sepanjang hari. Karena rasanya cukup kuat dan mengandung gula alami, jus ini bisa diencerkan dengan air agar lebih nyaman diminum.

3. Kombucha

Kombucha adalah minuman teh fermentasi yang mengandung probiotik dan bersifat sedikit bersoda. Penelitian menunjukkan bahwa kombucha memiliki potensi antiinflamasi, terutama berkat kandungan polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan.

Polifenol membantu menetralisir radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif. Selain itu, asam organik yang terbentuk selama proses fermentasi juga mendukung efek antiinflamasi. Konsumsi sekitar 4–8 ons per hari dianggap cukup. Namun, minum terlalu banyak bisa menyebabkan gangguan pencernaan.

4. Teh Jahe

Jahe mengandung hampir 40 senyawa yang bersifat antiinflamasi, termasuk gingerol. Senyawa ini membantu menenangkan jalur peradangan dan mendukung kesehatan pencernaan, yang secara tidak langsung dapat mengurangi peradangan dalam tubuh.

Bahkan satu cangkir teh jahe segar per hari sudah bisa memberikan manfaat, terutama jika diminum setelah makan. Selain itu, jahe juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

5. Teh Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin, senyawa aktif yang dikenal memiliki efek antiinflamasi yang kuat. Teh kunyit mudah ditemukan, tetapi Anda juga bisa mengonsumsinya dalam bentuk susu kunyit, yaitu minuman berbasis kunyit yang dicampur dengan susu, jahe, kayu manis, madu atau sirup maple, lada hitam, dan sedikit lemak sehat seperti minyak kelapa.

Penambahan lada hitam dan lemak membantu tubuh menyerap kurkumin dengan lebih baik sehingga manfaatnya lebih optimal.

6. Jus Delima

Jus delima dikenal kaya akan polifenol, terutama punicalagin, yang membantu meredakan peradangan sistemik. Senyawa ini dapat menurunkan kadar protein C-reaktif, salah satu penanda utama peradangan dalam tubuh.

Minum sekitar 1 cangkir jus delima 100% per hari dapat membantu tubuh melawan stres akibat aktivitas sehari-hari. Jika rasa asamnya terlalu kuat, jus delima bisa diencerkan dengan air. Alternatif lain yang juga bermanfaat adalah jus anggur atau jus buah beri, yang mengandung antosianin dan resveratrol dengan sifat antioksidan.

Itu dia sejumlah minuman untuk mengatasi peradangan secara alami. Semoga bermanfaat.