12 Minuman Sehat yang Bantu Turunkan Kolesterol secara Alami

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa minuman sehat yang bantu turunkan kolesterol secara alami. Mau coba?

Kolesterol tinggi sering kali tidak menimbulkan gejala, tetapi dampaknya bisa serius jika dibiarkan. Kadar kolesterol jahat LDL yang berlebihan dapat memicu penumpukan plak di pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung serta stroke.

Selain mengatur pola makan dan gaya hidup aktif, memilih minuman yang tepat juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap seimbang secara alami.

Beberapa jenis minuman mengandung senyawa aktif yang mampu menurunkan LDL, meningkatkan kolesterol baik HDL, sekaligus mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

Melansir dari Verywell Health, di bawah ini beberapa minuman sehat yang bantu turunkan kolesterol secara alami:

1. Teh Hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan, terutama katekin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat serta mengurangi trigliserida dalam darah. Selain itu, kandungan polifenol di dalam teh hijau juga dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol LDL jika dikonsumsi secara rutin.

2. Jus Cranberry

Cranberry mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL atau kolesterol baik, sekaligus berpotensi menurunkan kolesterol LDL. Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa konsumsi jus cranberry secara rutin dapat meningkatkan kadar HDL, meskipun penelitian pada manusia masih perlu dikembangkan lebih lanjut.

3. Susu Oat

Oat dikenal tinggi serat larut yang membantu menghambat penyerapan kolesterol di dalam tubuh. Berdasarkan beberapa penelitian, minuman berbahan dasar oat, seperti susu oat, dinilai lebih konsisten dan efektif dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dibandingkan produk oat lainnya.

4. Jus Delima

Delima memiliki kandungan antioksidan yang lebih tinggi dibandingkan banyak jenis jus buah lainnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jus delima dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL sekaligus menurunkan LDL. Namun, masih dibutuhkan penelitian lanjutan untuk menentukan jumlah konsumsi yang paling efektif.

5. Jus Jeruk

Buah jeruk dan jus jeruk mengandung antioksidan yang berpotensi membantu menurunkan kolesterol. Sejumlah penelitian mengaitkan konsumsi jeruk dengan penurunan kolesterol LDL dan kolesterol total, sehingga baik untuk mendukung kesehatan jantung.

6. Jus Bit

Warna merah cerah pada bit berasal dari pigmen betanin, ditambah dengan kandungan flavonoid antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan HDL. Beberapa studi menunjukkan bahwa manfaat jus bit bisa sangat terasa pada orang dengan tekanan darah tinggi yang belum terkontrol.

7. Susu Kedelai

Susu kedelai termasuk minuman rendah lemak jenuh yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Berbagai penelitian menyebutkan bahwa konsumsi makanan dan minuman berbahan kedelai dapat menurunkan kolesterol total dan LDL. Oleh karena itu, susu kedelai sering disarankan sebagai pengganti susu sapi tinggi lemak untuk menjaga kesehatan jantung.

8. Jus Nanas

Nanas mengandung enzim bromelain serta antioksidan yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa konsumsi nanas secara rutin dapat memperbaiki profil lipid dan kadar kolesterol, meskipun penelitian pada manusia masih terbatas.

9. Jus Blueberry

Blueberry kaya akan antioksidan kuat dan serat larut bernama pektin, yang membantu menurunkan kolesterol LDL. Kandungan antosianin dan polifenol di dalamnya juga diketahui dapat memperbaiki profil lipid dan membantu mencegah penyakit jantung.

10. Minuman Berbahan Kakao

Kakao, yang merupakan bahan utama cokelat hitam, mengandung flavonol antioksidan yang dapat membantu memperbaiki kadar kolesterol. Beberapa tinjauan menyebutkan bahwa produk berbasis kakao berpotensi menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total, meskipun pengaruhnya terhadap HDL tidak terlalu besar.

11. Jus Tomat

Tomat mengandung likopen yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan lipid darah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus tomat tanpa gula secara rutin dapat membantu memperbaiki kadar kolesterol. Selain itu, jus tomat juga mengandung serat dan niasin yang berperan dalam menurunkan kolesterol.

12. Minuman Yogurt yang Diperkaya

Minuman yogurt yang diperkaya dengan sterol dan stanol tumbuhan dapat membantu menghambat penyerapan kolesterol di dalam tubuh. Konsumsi satu hingga tiga porsi makanan atau minuman yang diperkaya setiap hari diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL secara bertahap.

Itulah beberapa minuman sehat yang bantu turunkan kolesterol secara alami. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News