6 Minuman Sehat dan Alami untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa minuman sehat dan alami untuk menurunkan gula darah tinggi. Apa sajakah itu?

Menjaga kadar gula darah tetap stabil bukan hanya tentang mengurangi makanan manis. Pilihan minuman yang Anda konsumsi setiap hari juga memiliki peran penting. Beberapa minuman mengandung senyawa alami yang dapat membantu mendukung sensitivitas insulin, memperlambat penyerapan gula, dan menjaga keseimbangan metabolisme tubuh.

Sebaliknya, minuman tinggi gula seperti soda, minuman energi, atau kopi dengan tambahan sirup dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak diinginkan. Karena itu, mengganti minuman harian dengan pilihan yang lebih sehat dapat menjadi langkah sederhana yang memberikan dampak besar bagi kesehatan.

Melansir dari laman Verywell Health, di bawah ini beberapa minuman sehat dan alami untuk menurunkan gula darah tinggi:

1. Air

Kurangnya cairan dalam tubuh dapat membuat kadar gula darah meningkat. Hal ini terjadi karena adanya peningkatan hormon tertentu yang memengaruhi kontrol gula darah.

Minum air yang cukup dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2 serta membantu mengontrol gula darah pada penderita diabetes. Selain itu, air juga dapat memberikan rasa kenyang sehingga Anda cenderung mengurangi konsumsi makanan atau camilan manis.

2. Susu

Susu mengandung karbohidrat dan gula alami, sehingga tidak secara langsung menurunkan gula darah. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa susu sapi dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

Kandungan lemak dan protein dalam susu dapat memperlambat proses pencernaan. Hal ini membuat kenaikan gula darah setelah makan menjadi lebih lambat. Untuk hasil yang lebih optimal, Anda bisa memilih susu murni karena kandungan lemak dan nutrisinya lebih tinggi dibandingkan susu rendah lemak.

3. Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi peradangan. Salah satu senyawa di dalamnya, yaitu katekin, dapat meningkatkan sensitivitas insulin.

Artinya, tubuh Anda menjadi lebih efektif dalam mengatur gula darah. Meskipun tidak mengandung gula, teh hijau tetap memiliki kafein, sehingga sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang tidak berlebihan.

4. Teh Hitam

Teh hitam juga mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk mengontrol gula darah dan mengurangi risiko diabetes. Konsumsi teh hitam secara rutin dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Selain itu, teh hitam mengandung senyawa bernama theaflavin yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kerusakan sel ini sering dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis, termasuk diabetes.

5. Jus Tomat

Jus tomat termasuk minuman yang baik untuk menjaga gula darah karena memiliki indeks glikemik yang rendah. Artinya, minuman ini tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus tomat sebelum makan dapat membantu mengontrol kadar gula darah setelah makan. Kandungan likopen dalam tomat juga berperan sebagai antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan penderita diabetes.

6. Kefir

Kefir adalah minuman hasil fermentasi susu yang kaya akan probiotik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kefir dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan insulin secara signifikan.

Dalam studi lain, konsumsi kefir secara rutin juga terbukti membantu mengurangi resistensi insulin pada penderita diabetes tipe 2. Kandungan protein dalam kefir membantu memberikan rasa kenyang lebih lama dan memperlambat proses pencernaan, sehingga pelepasan gula ke dalam darah menjadi lebih stabil.

Nah, itu dia beberapa minuman sehat dan alami untuk menurunkan gula darah tinggi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News