10 Rekomendasi Makanan yang Bisa Menurunkan Gula Darah Tinggi dengan Cepat

MOMSMONEY.ID - Ini, lo, rekomendasi makanan yang bisa menurunkan gula darah tinggi dengan cepat. Cek selengkapnya di sini!

Untuk menjaga gula darah tetap stabil, pola makan memiliki peran yang sangat besar. Saat kadar gula darah sedang tinggi, memilih makanan yang tepat dapat membantu memperlambat penyerapan glukosa, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mencegah lonjakan gula darah yang lebih parah.

Meski tidak ada makanan yang dapat langsung menurunkan gula darah dalam hitungan menit, beberapa jenis makanan terbukti membantu mengendalikan kadar gula darah lebih efektif jika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat.

Baca Juga: 8 Rekomendasi Jus Rendah Gula yang Bisa Dikonsumsi, Coba yuk

Bersumber dari Verywell Health, berikut rekomendasi makanan yang bisa menurunkan gula darah tinggi dengan cepat:

1. Almond

Almond mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan dan dapat membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efektif. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi almond sebelum makan makanan tinggi karbohidrat dapat membantu mengurangi kenaikan gula darah setelah makan.

Bahkan, makan sekitar 15 butir almond sebelum makan diketahui dapat membantu memperbaiki kontrol gula darah pada orang dengan pradiabetes.

2. Apel

Apel termasuk buah dengan indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan gula darah naik terlalu cepat. Kandungan seratnya membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

Mengonsumsi apel sebelum makan juga dapat membantu menurunkan respons gula darah, terutama pada orang yang memiliki gangguan toleransi glukosa.

3. Buncis

Buncis merupakan sumber protein dan serat yang baik. Kombinasi kedua nutrisi ini membantu memperlambat pencernaan dan menjaga gula darah tetap stabil.

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang mengandung kacang-kacangan, termasuk buncis, dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2.

4. Popcorn tanpa tambahan mentega

Popcorn yang dibuat tanpa banyak mentega, gula, atau garam merupakan camilan dari biji-bijian utuh. Biji-bijian utuh cenderung memberikan efek yang lebih baik terhadap gula darah dibandingkan karbohidrat olahan seperti roti putih atau nasi putih.

Selain itu, konsumsi biji-bijian utuh secara rutin juga dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

Baca Juga: 7 Menu Sarapan yang Terlihat Sehat tapi Ternyata Bikin Gula Darah Naik

5. Telur rebus

Telur rebus merupakan camilan tinggi protein dan rendah karbohidrat. Protein membantu memperlambat penyerapan gula dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Beberapa penelitian juga menemukan, konsumsi telur dalam jumlah wajar dapat mendukung kesehatan metabolisme dan membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.

6. Biji chia

Biji chia kaya akan serat, protein, dan lemak sehat. Saat dicampur dengan cairan, biji chia membentuk tekstur seperti gel yang membantu memperlambat proses pencernaan.

Penelitian menunjukkan, konsumsi biji chia dapat membantu menurunkan respons gula darah setelah makan sekaligus mengurangi rasa lapar lebih lama.

7. Buah beri

Buah beri seperti stroberi, raspberry, blackberry, dan blueberry mengandung serat tinggi serta gula alami yang relatif lebih rendah dibandingkan beberapa jenis buah lainnya.

Beberapa penelitian menunjukkan, buah beri dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah setelah makan dan mendukung kontrol gula darah yang lebih baik pada orang dengan pradiabetes maupun kelebihan berat badan.

Baca Juga: 6 Makanan yang Sering Dikira Rendah Gula Padahal Tinggi Gula

8. Edamame

Edamame atau kedelai muda merupakan sumber protein nabati yang sangat baik. Makanan ini juga mengandung senyawa alami bernama isoflavon yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

Selain itu, edamame memiliki kandungan karbohidrat yang relatif rendah sehingga cocok dijadikan camilan sehat untuk membantu menjaga gula darah tetap stabil.

9. Zaitun

Zaitun mengandung lemak sehat dan sangat rendah karbohidrat. Kandungan lemaknya membantu memperlambat proses pencernaan sehingga penyerapan gula berlangsung lebih lambat.

Efek ini membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan sekaligus memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama.

10. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani tanpa tambahan gula merupakan sumber protein yang sangat baik. Protein membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan menjaga kadar gula darah lebih stabil.

Beberapa penelitian menunjukkan, konsumsi yogurt secara rutin dapat dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah. Untuk hasil terbaik, pilih yogurt Yunani plain tanpa tambahan gula atau sirup.

Meskipun makanan-makanan ini dapat membantu mengontrol gula darah, tidak ada makanan yang bisa langsung menurunkan gula darah tinggi secara instan. Hasil terbaik diperoleh melalui pola makan seimbang, aktivitas fisik teratur, tidur yang cukup, dan pengelolaan stres yang baik.

Dengan kebiasaan tersebut, kadar gula darah akan lebih mudah terkontrol dalam jangka panjang.

Itulah rekomendasi makanan yang bisa menurunkan gula darah tinggi dengan cepat. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News