5 Resep Minuman Protein untuk Diet yang Mudah Dibuat di Rumah, Sehat dan Lezat lo

Penulis: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Minuman protein untuk diet kerap menjadi tambahan asupan bagi orang yang sedang menurunkan berat badan.

Minuman ini dipercaya mampu membantu memenuhi kebutuhan protein harian sekaligus membuat rasa kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan bisa lebih terkontrol.

Menariknya, minuman ini tidak selalu harus dibeli dalam bentuk kemasan di supermarket, lo. Anda pun bisa membuatnya sendiri di rumah dengan mengombinasikan beberapa bahan, lalu diblender.

Kombinasi tersebut dapat menghasilkan minuman dengan kandungan protein tinggi yang tidak kalah bermanfaat dibanding produk instan.

Dengan begitu, minuman protein untuk diet bisa menjadi pilihan yang lebih ekonomis sekaligus mudah disesuaikan dengan selera.

Meski begitu, konsumsinya tetap perlu diperhatikan ya. Minuman ini sebaiknya jangan dikonsumsi secara berlebihan, karena bisa menyebabkan kelebihan protein yang justru berdampak buruk bagi tubuh.

Berikut beberapa minuman protein untuk diet yang bisa Anda buat sendiri di rumah, sebagaimana dikutip dari www.halodoc.com:

1. Smoothie hijau dan yoghurt

Smoothie hijau ini berasal dari campuran sayur dan buah, kemudian diberi tambahan yoghurt. Kombinasi ini bisa membuat Anda kenyang.

Inilah bahan yang digunakan:

1 buah pisang
165 gram nanas
30 gram bayam
245 gram yoghurt plain
180 ml jus buah pilihan

2. Smoothie kopi dan whey

Anda juga bisa membuat smoothie kopi dan whey. Yakni kombinasi antara kafein dan whey yang bisa memberikan asupan protein dan energi lebih. Cocok untuk Anda yang suka olahraga berat.

Inilah bahan yang digunakan:

160 ml kopi yang sudah diseduh dan didinginkan
Es batu secukupnya
1 buah pisang beku
1 sendok makan cokelat bubuk
25 gram bubuk whey rasa cokelat atau moka

3. Cokelat, selai kacang dan yoghurt

Minuman protein untuk diet berikutnya adalah perpaduan cokelat, selai kacang dan yoghurt. Minuman ini memiliki rasa yang nikmat, segar, dan menyehatkan.

Inilah bahan yang digunakan:

1 buah pisang
180 ml susu
3 sendok makan bubuk cokelat
170 gram yoghurt plain
1 sendok makan madu
1 sendiri makan selai kacang

4. Cokelat, alpukat dan flaxseed

Minuman dengan protein tinggi bisa Anda buat dengan mengombinasikan cokelat, alpukat dan flaxseed. Flaxseed mengandung serat tinggi yang baik untuk pencernaan, serta hati dan sendi.

Minuman ini cocok sekali untuk mendukung energi Anda. Lebih tepat dikonsumsi sebelum olahraga.

Inilah bahan yang digunakan:

240 ml susu
1/2 buah alpukat besar
4-6 kurma
18 gram cokelat bubuk
Es batu secukupnya
5 ml ekstrak vanili
1 buah pisang ukuran sedang
25 gram bubuk whey rasa cokelat
1 sendi makan flaxseed

5. Buah beri dan putih telur

Minuman tinggi protein, tapi juga kaya antioksidan adalah kombinasi buah beri dan putih telur.

Namun, pastikan Anda memilih telur pasteurisasi yang berkualitas agar aman dikonsumsi mentah.

Inilah bahan yang digunakan:

180 ml putih telur
72 gram stroberi beku
37 gram bluberry beku
37 gram raspberry beku
140 gram alpukat
120 ml jus jeruk

Itulah beberapa rekomendasi minuman protein untuk diet yang bisa Anda buat di rumah. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, perlu didukung dengan pola makan yang sehat ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News