5 Rekomendasi Minuman Kaya Elektrolit yang Layak Dicoba

MOMSMONEY.ID - Intip beberapa rekomendasi minuman kaya elektrolit yang layak dicoba berikut ini, yuk! Apa saja?

Tubuh manusia membutuhkan cairan dan elektrolit agar bisa bekerja dengan optimal setiap hari. Elektrolit seperti natrium, kalium, magnesium, dan kalsium berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan, fungsi otot, hingga kerja saraf. Ketika tubuh kehilangan banyak cairan akibat cuaca panas, olahraga, kurang minum, atau sedang sakit, kadar elektrolit bisa ikut menurun.

Kondisi tersebut sering membuat tubuh terasa lemas, pusing, mudah lelah, hingga sulit berkonsentrasi. Karena itu, memilih minuman yang kaya elektrolit bisa menjadi cara sederhana untuk membantu menjaga tubuh tetap bugar dan terhidrasi dengan baik.

Tidak selalu harus minuman kemasan, ada juga berbagai pilihan minuman alami yang mengandung elektrolit dan lebih menyehatkan untuk dikonsumsi sehari-hari.

Baca Juga: 11 Penyebab Lutut Nyeri Setelah Olahraga, Cek di Sini

Melansir dari laman Health, berikut beberapa rekomendasi minuman kaya elektrolit yang layak dicoba:

1. Air Kelapa

Air kelapa sering dianggap sebagai alternatif alami pengganti minuman olahraga. Minuman ini mengandung elektrolit penting seperti kalium dan natrium, serta sedikit magnesium dan kalsium.

Dalam 1 gelas atau sekitar 8 ons air kelapa terdapat sekitar 404 miligram kalium dan 64 miligram natrium. Jumlah kaliumnya bahkan lebih tinggi dibanding beberapa minuman olahraga biasa, meski kandungan natriumnya sedikit lebih rendah.

Elektrolit seperti natrium dan kalium membantu tubuh menjaga keseimbangan cairan agar tetap terhidrasi dengan baik.

Sebuah penelitian tahun 2026 menunjukkan bahwa air kelapa dapat membantu menghidrasi tubuh hampir sama baiknya dengan minuman olahraga setelah aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi. Meski begitu, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui efektivitasnya pada olahraga berat dalam waktu lama.

2. Air dengan Tambahan Elektrolit

Air elektrolit bisa menjadi pilihan yang lebih rendah gula dibanding minuman olahraga. Biasanya, minuman ini mengandung tambahan mineral seperti natrium, kalium, magnesium, atau kalsium.

Namun, kandungan elektrolit pada setiap produk bisa berbeda. Beberapa bahkan tidak jauh berbeda dengan air biasa. Karena itu, penting untuk membaca label kemasan terlebih dahulu, terutama jika Anda ingin mengganti elektrolit yang hilang akibat berkeringat.

Untuk aktivitas olahraga yang lama, minuman ideal umumnya mengandung sekitar 50 hingga 160 miligram natrium per 8 ons. Akan tetapi, kebanyakan orang tidak membutuhkan tambahan natrium berlebihan untuk aktivitas ringan atau singkat.

Anda juga bisa membuat air elektrolit sendiri di rumah dengan menambahkan irisan jeruk, mentimun, beri, daun mint, atau sedikit garam ke dalam air putih.

Baca Juga: 6 Risiko Konsumsi Minuman Elektrolit Terlalu Banyak, Bikin Tekanan Darah Tinggi!

3. Jus Buah

Jus buah alami juga mengandung elektrolit, terutama kalium. Misalnya, jus jeruk dan jus semangka memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi.

Selain membantu mengganti cairan tubuh, jus buah juga menyediakan karbohidrat yang dapat membantu mengembalikan energi setelah berolahraga.

Sebuah penelitian kecil pada tahun 2020 menemukan bahwa jus jeruk murni 100% dapat membantu hidrasi tubuh hampir setara dengan minuman olahraga setelah aktivitas fisik tanpa meningkatkan gangguan pencernaan.

Namun, karena kandungan natriumnya rendah, jus buah mungkin kurang ideal jika digunakan sendiri setelah olahraga berat atau berkeringat berlebihan.

4. Susu

Susu termasuk minuman yang mengandung beberapa jenis elektrolit penting seperti kalium, kalsium, magnesium, dan natrium.

Dalam 1 gelas susu terdapat sekitar 390 miligram kalium dan 95 miligram natrium. Kombinasi protein, karbohidrat, dan elektrolit dalam susu membantu tubuh mempertahankan cairan lebih lama.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa susu dapat membantu rehidrasi tubuh lebih baik dibanding air putih biasa. Meski begitu, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan manfaat tersebut.

Baca Juga: 11 Makanan Tinggi Elektrolit untuk Mencegah Kram Otot

5. Smoothie

Smoothie dari buah-buahan segar bisa menjadi pilihan minuman yang menyegarkan sekaligus membantu hidrasi tubuh. Buah seperti pisang, semangka, jeruk, dan beri mengandung cairan serta elektrolit seperti kalium dan magnesium.

Agar lebih bernutrisi, Anda bisa menambahkan yogurt Yunani, susu, atau air kelapa ke dalam smoothie. Tambahan tersebut juga membantu meningkatkan kandungan protein dan elektrolitnya.

Jika Anda banyak berkeringat setelah olahraga berat, sedikit tambahan garam pada smoothie dapat membantu menggantikan natrium yang hilang dari tubuh.

Itulah beberapa rekomendasi minuman kaya elektrolit yang layak dicoba. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News