5 Rekomendasi Makanan untuk Stabilkan Tekanan Darah Anda

MOMSMONEY.ID - Intip beberapa rekomendasi makanan untuk stabilkan tekanan darah berikut ini, yuk! Ada apa saja?

Tekanan darah yang stabil sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jika tekanan darah terlalu tinggi, risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan pembuluh darah dapat meningkat. Sebaliknya, tekanan darah yang terlalu rendah juga bisa membuat tubuh mudah lemas dan pusing.

Selain rutin berolahraga dan mengelola stres, pola makan menjadi salah satu faktor penting yang memengaruhi tekanan darah. Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi seperti kalium, magnesium, serat, dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan jantung serta mendukung tekanan darah tetap normal.

Karena itu, memilih makanan sehat setiap hari dapat menjadi langkah sederhana untuk membantu menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

Baca Juga: 5 Suplemen yang Harus Dihindari Penderita Tekanan Darah Tinggi

Melansir dari Verywell Health, berikut beberapa rekomendasi makanan untuk stabilkan tekanan darah:

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, tuna, trout, tenggiri, dan ikan haring kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung dan pembuluh darah.

Jika bit bekerja cepat menurunkan tekanan darah karena kandungan nitratnya, omega-3 memberikan manfaat yang lebih tahan lama. Nutrisi ini membantu menjaga kesehatan pembuluh darah bahkan saat Anda tidak mengonsumsi ikan setiap hari.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi sekitar 3 gram omega-3 per hari dapat membantu menurunkan tekanan darah bagian atas sekitar 2 hingga 4 poin.

Anda bisa menikmati ikan dengan cara dipanggang, dikukus, dijadikan taco ikan, atau dicampurkan ke dalam salad dan pasta.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, arugula, dan Swiss chard membantu menjaga tekanan darah tetap stabil karena mengandung kalium, magnesium, dan nitrat alami.

Nutrisi tersebut membantu pembuluh darah lebih rileks dan membantu tubuh membuang kelebihan natrium yang dapat meningkatkan tekanan darah.

Berikut manfaat beberapa kandungan dalam sayuran hijau:

• Magnesium membantu menjaga pembuluh darah tetap lentur.
• Nitrat membantu tubuh memproduksi oksida nitrat yang membuat aliran darah lebih lancar.
• Kalium membantu mengurangi kadar natrium berlebih dalam tubuh.

Beberapa sayuran hijau bahkan memiliki kadar nitrat yang tinggi, seperti arugula dan Swiss chard. Selain itu, kandungan kalium dan magnesium pada sayuran hijau juga lebih tinggi dibandingkan bit.

Cobalah mengonsumsi 1 hingga 2 cangkir sayuran hijau setiap hari. Anda bisa menambahkannya ke sup, salad, sandwich, atau dijadikan lauk.

Jika memiliki penyakit ginjal atau sedang mengonsumsi obat tertentu, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum meningkatkan asupan kalium.

Baca Juga: 9 Minuman Kaya Kalium yang Bagus untuk Tekanan Darah Anda

3. Buah Beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry dapat membantu menjaga tekanan darah tetap sehat jika dikonsumsi secara rutin.

Berbeda dengan bit yang memberi efek cepat, buah beri bekerja dengan membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dalam jangka panjang.

Buah beri kaya antioksidan yang membantu pembuluh darah tetap fleksibel. Beberapa jenis beri juga dipercaya membantu menghambat enzim ACE, yaitu enzim yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi.

Anda bisa mengonsumsi sekitar 1 cangkir buah beri segar atau beku setiap hari sebagai camilan sehat, campuran smoothie, atau topping oatmeal.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti lentil, kacang merah, kacang polong, dan buncis juga baik untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Penelitian menunjukkan bahwa mengganti konsumsi daging merah dengan kacang-kacangan beberapa kali seminggu dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Selain membantu menurunkan tekanan darah, orang yang rutin mengonsumsi kacang-kacangan juga memiliki risiko lebih rendah terkena hipertensi.

Kacang-kacangan membantu kesehatan pembuluh darah karena mengandung:

• Serat yang mendukung kesehatan usus dan pembuluh darah.
• Protein nabati yang baik untuk kesehatan jantung.
• Folat yang membantu fungsi pembuluh darah.
• Arginin yang membantu pelebaran pembuluh darah.

Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung kalium, magnesium, dan antioksidan yang baik untuk tubuh.

Baca Juga: 5 Jus Alami yang Bisa Bantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

5. Buah Kiwi

Kiwi menjadi salah satu buah yang baik untuk membantu menjaga tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 2 buah kiwi per hari selama beberapa minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Kiwi mengandung vitamin C, kalium, dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah serta mengurangi stres oksidatif yang dapat membuat arteri menjadi kaku.

Buah ini juga membantu meningkatkan produksi oksida nitrat sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

Anda bisa mengonsumsi kiwi secara langsung, dicampur ke salad buah, atau dijadikan smoothie sehat sehari-hari.

Itulah beberapa rekomendasi makanan untuk stabilkan tekanan darah. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News