5 Manfaat Rutin Minum Susu bagi Kesehatan Tulang Anda

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata ini dia sejumlah manfaat rutin minum susu bagi kesehatan tulang Anda. Apa sajakah itu?

Menjaga kesehatan tulang bukan hanya penting saat Anda memasuki usia lanjut. Tulang yang kuat perlu dibangun sejak dini melalui pola makan bergizi dan kebiasaan hidup yang tepat.

Salah satu sumber nutrisi yang sudah lama dikenal baik untuk tulang adalah susu. Namun, tidak sedikit orang yang masih bertanya apakah minum susu setiap hari benar-benar memberikan manfaat nyata untuk kekuatan tulang.

Melansir dari laman Verywell Health, di bawah ini beberapa manfaat rutin minum susu bagi kesehatan tulang Anda:

1. Mencegah Pengeroposan Tulang

Faktor genetik menentukan sekitar 60% sampai 80% massa tulang puncak seseorang. Namun, pola makan dapat memengaruhi bagaimana potensi genetik itu berkembang.

Mencapai massa tulang puncak saat masa pertumbuhan sangat penting untuk mencegah tulang keropos di kemudian hari. Minum susu bermanfaat untuk semua usia, terutama untuk anak-anak yang masih dalam masa perkembangan.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi susu dapat memberikan tambahan kalsium antara 150 mg sampai 1723 mg per hari.

2. Meningkatkan Kepadatan Mineral Tulang

Beberapa penelitian menemukan bahwa kelompok yang rutin mengonsumsi susu mengalami peningkatan kandungan mineral tulang di seluruh tubuh, termasuk pada pinggul, leher femoralis, dan tulang belakang bagian bawah.

Efeknya paling terasa pada mereka yang awalnya memiliki asupan kalsium rendah, yaitu kurang dari 700 mg per hari.

3. Menurunkan Risiko Osteoporosis

Kandungan nutrisi dalam susu membantu pertumbuhan tulang sekaligus berperan dalam mencegah osteoporosis di masa tua. Studi pada wanita pascamenopause menunjukkan bahwa konsumsi produk susu dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang.

Penelitian lain juga mengaitkan konsumsi susu secara rutin dengan risiko osteoporosis yang lebih rendah pada orang dewasa yang lebih tua.

4. Meningkatkan Kepadatan Mineral Tulang Pinggul

Dalam sebuah penelitian, peserta yang mengonsumsi susu antara 1 sampai 4 cangkir setiap hari mengalami peningkatan kecil namun bermakna pada kepadatan mineral tulang pinggul dan tulang belakang bawah.

Meski begitu, tidak ada perubahan besar pada kepadatan tulang di seluruh tubuh atau leher femoralis.

5. Memberi Tubuh Nutrisi Pembentuk Tulang

Susu menyediakan beberapa nutrisi penting untuk membangun dan menjaga kekuatan tulang, yaitu:

Kalsium: Kebutuhan kalsium untuk usia 9-18 tahun adalah 1300 mg per hari. Untuk usia 19-70 tahun kebutuhannya adalah 1000 mg, sedangkan wanita usia 51-70 tahun membutuhkan 1200 mg. Dalam satu porsi susu terdapat sekitar 23% sampai 30% dari kebutuhan harian kalsium. Jika seluruh kebutuhan kalsium ingin dipenuhi dari susu saja, seseorang perlu minum sekitar 3 sampai 4 cangkir susu setiap hari.
Vitamin D: Susu biasanya diperkaya dengan vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Kebutuhan vitamin D untuk usia 1-70 tahun adalah 15 mcg per hari.
Protein: Satu cangkir susu mengandung 8 g protein. Kebutuhan protein harian adalah 0.8 g per kg berat badan. Misalnya, seseorang dengan berat 150 pon membutuhkan sekitar 54 g protein per hari. Protein sangat penting untuk pembentukan tulang di masa kanak-kanak dan membantu menjaga kepadatan tulang ketika memasuki usia dewasa.
Fosfor: Fosfor bekerja bersama kalsium untuk membentuk hidroksiapatit, yaitu komponen utama yang memberi struktur pada tulang dan gigi.
Magnesium: Asupan magnesium yang cukup dikaitkan dengan kepadatan mineral tulang yang lebih baik, termasuk pada pinggul dan leher femoralis.

Nah, itu tadi beberapa manfaat rutin minum susu bagi kesehatan tulang Anda. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News