5 Manfaat Minum Air untuk Menurunkan Berat Badan Anda

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Tahukah bahwa ada beberapa manfaat minum air untuk menurunkan berat badan, lho. Intip penjelasannya di sini!

Air putih sering dianggap hal sederhana yang mudah diabaikan. Padahal, kebiasaan minum air cukup setiap hari bisa menjadi langkah penting dalam usaha menurunkan berat badan.

Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air. Menjaga asupan cairan yang cukup dapat membantu tubuh berfungsi secara optimal, termasuk dalam proses pembakaran lemak dan pengendalian nafsu makan.

Menurunkan berat badan bukan hanya soal mengurangi kalori, tetapi juga bagaimana tubuh bekerja lebih efisien. Air berperan besar dalam menjaga keseimbangan tersebut.

Manfaat Minum Air untuk Menurunkan Berat Badan

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa manfaat minum air untuk menurunkan berat badan:

1. Mengurangi Nafsu Makan

Minum air sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mencegah makan berlebihan. Saat tubuh terasa lapar, terkadang yang sebenarnya dibutuhkan hanyalah cairan.

Dengan minum segelas air sebelum waktu makan, perut akan terasa lebih penuh sehingga Anda cenderung mengonsumsi makanan dalam porsi yang lebih kecil.

2. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Air berperan penting dalam membantu tubuh mengolah nutrisi dan mengubahnya menjadi energi. Proses ini dikenal sebagai metabolisme.

Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, metabolisme berjalan lebih lancar dan efisien sehingga pembakaran kalori menjadi lebih optimal. Hal ini dapat membantu menurunkan berat badan secara bertahap dan alami.

3. Hidrasi Tanpa Kalori

Air putih adalah pilihan terbaik untuk mencukupi kebutuhan cairan tanpa menambah kalori. Berbeda dengan minuman manis atau bersoda, air tidak mengandung gula atau bahan tambahan yang bisa meningkatkan berat badan.

Dengan mengganti minuman tinggi kalori seperti soda, teh manis, atau kopi bergula dengan air putih, Anda bisa mengurangi asupan kalori harian secara signifikan dan mendukung proses penurunan berat badan.

4. Membantu Kinerja Tubuh Saat Berolahraga

Olahraga merupakan bagian penting dalam menjaga berat badan ideal. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan memiliki energi lebih dan performa yang lebih baik selama berolahraga.

Air membantu melumasi persendian, mengatur suhu tubuh, serta mengangkut oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Dengan begitu, Anda bisa berolahraga lebih lama dan pulih lebih cepat setelahnya.

5. Mendukung Pencernaan yang Sehat

Air juga berperan besar dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Cairan membantu melunakkan makanan di lambung dan memperlancar proses pembuangan sisa makanan dari tubuh.

Ketika tubuh kekurangan cairan, pencernaan bisa terganggu dan menyebabkan sembelit. Dengan minum air cukup setiap hari, tubuh dapat mencerna makanan dengan lebih baik dan mendukung proses metabolisme yang berhubungan dengan penurunan berat badan.

Berapa Banyak Air yang Dibutuhkan untuk Turunkan Berat Badan?

Jumlah air yang diperlukan setiap orang tidak sama. Berdasarkan rekomendasi asupan diet, pria dewasa membutuhkan sekitar 3,7 liter air per hari, sedangkan wanita sekitar 2,7 liter. Jumlah ini sudah termasuk cairan yang diperoleh dari makanan seperti buah dan sayur. Namun, banyak orang masih belum memenuhi kebutuhan air harian ini.

Kebutuhan air juga dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti usia, berat badan, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, serta suhu lingkungan. Anda mungkin pernah mendengar saran untuk minum delapan gelas air setiap hari, dan meski itu bisa dijadikan patokan awal, kebutuhan sebenarnya bisa berbeda pada tiap individu.

Jika Anda sering berolahraga atau tinggal di daerah dengan cuaca panas, kebutuhan air tentu lebih besar. Cara terbaik untuk memastikan tubuh cukup cairan adalah dengan memperhatikan sinyal tubuh sendiri. Rasa haus adalah tanda awal tubuh mulai kekurangan cairan, jadi sebaiknya minum secara teratur sebelum merasa terlalu haus.

Tanda-Tanda Tubuh Cukup Terhidrasi

Warna urin bisa dijadikan petunjuk sederhana untuk menilai tingkat hidrasi. Jika warnanya kuning pucat, berarti tubuh cukup cairan. Namun, jika warnanya lebih gelap, itu bisa menjadi tanda dehidrasi dan Anda perlu menambah asupan air.

Selain itu, tubuh yang terhidrasi dengan baik biasanya terasa lebih segar, tidak mudah lelah, dan kulit tampak lebih lembap.

Demikianlah ulasan tentang manfaat minum air untuk menurunkan berat badan. Setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda. Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, ada baiknya berkonsultasi dengan tenaga medis untuk menentukan kebutuhan cairan yang sesuai.

Menjaga kebiasaan minum air yang konsisten dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal dengan cara yang sehat, sekaligus mendukung fungsi tubuh agar bekerja lebih baik setiap hari.