5 Kebiasaan Sederhana di Pagi Hari yang Bantu Jaga Tekanan Darah Tetap Sehat

MOMSMONEY.ID - Ternyata ini, lho, kebiasaan sederhana di pagi hari yang bantu jaga tekanan darah tetap sehat. Kira-kira apa saja?

Cara Anda memulai pagi ternyata dapat memberi pengaruh pada kondisi tubuh sepanjang hari, termasuk terhadap tekanan darah. Kebiasaan kecil yang dilakukan setelah bangun tidur dapat membantu tubuh beradaptasi lebih baik terhadap aktivitas, menjaga keseimbangan hormon, dan mendukung kerja jantung serta pembuluh darah.

Menjaga tekanan darah tidak selalu dimulai dari perubahan besar atau aturan yang rumit. Rutinitas pagi yang sederhana dan dilakukan secara konsisten justru bisa menjadi langkah awal untuk membangun pola hidup yang lebih sehat.

Baca Juga: 5 Makanan Sehari-hari yang Bisa Bikin Tekanan Darah Naik jika Dikonsumsi Berlebihan

Kebiasaan Sederhana di Pagi Hari yang Bantu Jaga Tekanan Darah Tetap Sehat

Melansir dari Verywell Health, berikut ini beberapa kebiasaan sederhana di pagi hari yang bantu jaga tekanan darah tetap sehat:

1. Bangun di Jam yang Sama Setiap Hari

Anda mungkin sering mendengar bahwa menjaga jadwal tidur yang teratur itu penting. Ternyata, kebiasaan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari juga dapat membantu menjaga tekanan darah.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki jadwal tidur tidak teratur, termasuk tidur lebih lama saat akhir pekan, cenderung memiliki risiko tekanan darah tinggi lebih besar dibanding mereka yang memiliki pola tidur konsisten.

Untuk orang dewasa, durasi tidur yang dianjurkan adalah sekitar 7 sampai 9 jam setiap malam. Cara mudah memulainya adalah menentukan jam bangun terlebih dahulu, lalu menghitung waktu tidur yang sesuai. Misalnya, jika Anda perlu bangun pukul 06.00, cobalah tidur sekitar pukul 22.00 agar mendapat waktu istirahat yang cukup.

Tips tambahan, buat suasana kamar lebih nyaman, sejuk, dan kurangi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur agar kualitas istirahat lebih baik.

2. Sarapan dengan Menu yang Lebih Sehat

Pola makan yang mendukung kesehatan jantung juga berperan dalam menjaga tekanan darah. Salah satu pola makan yang sering direkomendasikan adalah DASH atau pola makan yang membantu mengendalikan tekanan darah.

Prinsip utamanya adalah mengurangi makanan tinggi garam, gula, lemak berlebih, dan makanan olahan, lalu memperbanyak:

• Buah-buahan
• Sayuran
• Biji-bijian utuh
• Produk susu rendah lemak
• Ikan
• Daging tanpa lemak
• Kacang-kacangan
• Minyak nabati

Untuk sarapan, Anda bisa mencoba pilihan seperti:

• Yogurt rendah lemak dengan buah dan biji-bijian
• Telur dengan tambahan sayuran
• Oatmeal dengan potongan buah dan susu rendah lemak

Tips tambahan, siapkan bahan sarapan sejak malam sebelumnya agar pagi terasa lebih praktis dan tidak tergoda memilih makanan cepat saji.

3. Awali Hari dengan Bergerak atau Berolahraga

Aktivitas fisik rutin dapat membantu menjaga tekanan darah tetap sehat.

Rekomendasi umum untuk orang dewasa adalah sekitar 150 menit aktivitas intensitas sedang setiap minggu ditambah latihan kekuatan beberapa kali seminggu.

Angka tersebut bisa dibagi menjadi sesi yang lebih ringan. Misalnya berjalan 30 menit selama 5 hari atau berjalan singkat beberapa kali dalam sehari.

Olahraga pagi juga dapat membantu tubuh terasa lebih segar dan meningkatkan suasana hati sepanjang hari.

Tips tambahan, jika memungkinkan, lakukan aktivitas di luar ruangan agar Anda juga mendapat manfaat dari udara segar dan suasana alam.

Baca Juga: 7 Teh yang Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi secara Alami

4. Sisihkan Waktu untuk Relaksasi

Stres tidak hanya memengaruhi suasana hati tetapi juga dapat berdampak pada tekanan darah.

Saat tubuh mengalami stres, hormon seperti kortisol meningkat dan dapat memengaruhi kesehatan jantung jika berlangsung terus menerus.

Luangkan beberapa menit setiap pagi untuk aktivitas yang membuat pikiran lebih tenang, seperti:

• Peregangan ringan
• Menulis jurnal
• Meditasi
• Latihan pernapasan

Jika ingin mencoba meditasi, Anda dapat duduk di tempat tenang, menutup mata, merilekskan tubuh, lalu fokus pada napas atau kata tertentu selama beberapa menit.

Mulailah dari durasi singkat, misalnya 10 menit setiap pagi.

5. Jalankan Rutinitas Pengelolaan Tekanan Darah Secara Konsisten

Jika Anda sedang menjalani pengelolaan tekanan darah, konsistensi juga penting.

Beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan antara lain:

• Mengukur tekanan darah di rumah pada waktu yang sama setiap hari
• Minum obat sesuai jadwal yang dianjurkan dokter

Sebagian orang memilih mengukur tekanan darah di pagi hari setelah ke kamar mandi dan sebelum sarapan atau minum kopi agar hasil lebih konsisten.

Untuk obat tekanan darah, waktu konsumsi dapat berbeda pada tiap orang tergantung jenis obat dan anjuran tenaga medis.

Tips tambahan, gabungkan kebiasaan ini dengan rutinitas pagi yang sudah ada agar lebih mudah dilakukan secara rutin.

Baca Juga: 8 Daftar Buah Penurun Tekanan Darah Tinggi Alami yang Layak Dicoba

Itulah beberapa kebiasaan sederhana di pagi hari yang bantu jaga tekanan darah tetap sehat. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News