5 Makanan Sehari-hari yang Bisa Bikin Tekanan Darah Naik jika Dikonsumsi Berlebihan

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata ada beberapa makanan sehari-hari yang bisa bikin tekanan darah naik jika dikonsumsi berlebihan. Yuk, cek di sini!

Tekanan darah tinggi sering tidak muncul secara tiba tiba, tetapi terbentuk dari kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari. Salah satunya berasal dari pola makan. Tanpa disadari, beberapa makanan yang terlihat biasa justru dapat memengaruhi keseimbangan tekanan darah jika dikonsumsi terlalu sering atau dalam jumlah berlebihan.

Tubuh sebenarnya membutuhkan natrium, lemak, dan gula dalam jumlah tertentu. Namun, ketika asupannya tidak terkontrol, sistem peredaran darah bisa bekerja lebih keras, sehingga tekanan darah perlahan meningkat.

Makanan Sehari-hari yang Bisa Bikin Tekanan Darah Naik jika Dikonsumsi Berlebihan

Melansir dari Health, berikut beberapa makanan sehari-hari yang bisa bikin tekanan darah naik jika dikonsumsi berlebihan:

1. Makanan Olahan

Sebagian besar makanan yang kita konsumsi sehari hari sebenarnya sudah melalui proses pengolahan. Namun, makanan olahan yang perlu diwaspadai adalah yang mengandung tambahan natrium cukup tinggi.

Natrium ini digunakan untuk memperkuat rasa, memperpanjang masa simpan, dan memperbaiki tekstur makanan. Faktanya, sebagian besar asupan natrium harian berasal dari makanan kemasan dan makanan siap saji.

Konsumsi makanan olahan secara rutin juga sering dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi. Selain natrium, makanan ini biasanya mengandung gula tambahan dan lemak tidak sehat.

Contoh makanan olahan yang umum dikonsumsi antara lain makanan beku siap saji, daging olahan seperti sosis dan ham, sup kalengan, serta camilan kemasan seperti keripik dan kerupuk.

2. Makanan dari Restoran

Makanan yang dibeli di restoran atau tempat makan, baik cepat saji maupun restoran biasa, umumnya mengandung natrium lebih tinggi dibandingkan makanan rumahan.

Satu potong pizza misalnya, dapat mengandung natrium dalam jumlah yang cukup besar hingga mendekati sepertiga kebutuhan harian. Bahkan menu yang terlihat lebih sehat seperti sup atau sandwich tetap bisa mengandung natrium tinggi tanpa disadari.

Karena itu, memilih makanan “ringan” di restoran tidak selalu berarti lebih sehat bagi tekanan darah.

3. Saus dan Bumbu Tambahan

Banyak orang menganggap saus lebih aman dibanding garam. Namun, beberapa jenis saus justru mengandung natrium tinggi dalam jumlah tersembunyi.

Contohnya, satu sendok makan kecap dapat mengandung natrium yang cukup besar hingga hampir setengah batas harian. Saus lain seperti saus tomat, saus barbekyu, acar, hingga saus salad kemasan juga dapat menyumbang natrium cukup tinggi.

Jika digunakan terlalu sering, bumbu ini dapat meningkatkan total asupan natrium harian tanpa disadari.

4. Makanan dan Minuman Manis Tertentu

Tekanan darah tinggi tidak hanya dipengaruhi oleh garam, tetapi juga konsumsi gula berlebih. Gula tambahan dapat memengaruhi kesehatan pembuluh darah dan berkontribusi pada peningkatan berat badan, yang menjadi salah satu faktor risiko hipertensi.

Minuman seperti soda, kopi rasa, serta makanan seperti permen dan sereal manis sering mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi. Jika dikonsumsi secara berlebihan, kebiasaan ini dapat berdampak pada kesehatan jangka panjang, termasuk tekanan darah.

5. Roti dan Kue Kering

Roti putih dan makanan panggang sering dianggap biasa, tetapi tetap mengandung natrium dalam jumlah tertentu. Jika dikonsumsi beberapa kali dalam sehari, asupan natrium bisa bertambah tanpa disadari.

Selain natrium, makanan seperti muffin, kue kering, dan pastry juga sering mengandung gula tambahan. Kombinasi natrium dan gula ini dapat menjadi faktor yang kurang baik bagi kesehatan tekanan darah jika dikonsumsi terlalu sering.

Itulah beberapa makanan sehari-hari yang bisa bikin tekanan darah naik jika dikonsumsi berlebihan. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News