5 Gerakan Yoga yang Aman untuk Ibu Hamil beserta Manfaatnya Menurut Dokter Obgyn

Penulis: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Cari tahu 5 gerakan yoga yang aman untuk ibu hamil beserta manfaatnya di sini.

Yoga merupakan salah satu olahraga yang aman untuk ibu hamil. Selain bermanfaat untuk menenangkan pikiran, yoga juga dapat membantu meregangkan otot dan bahkan mengatasi nyeri kehamilan.

Adapun jenis yoga yang aman dilakukan oleh para ibu hamil adalah yoga prenatal. Yoga prenatal memiliki beragam manfaat di antaranya meningkatkan kebugaran, memperkuat otot, dan meningkatkan fleksibilitas untuk mengurangi ketidaknyamanan kehamilan.

Seorang Spesialis Obstetri dan Ginekologi bernama Dr. Jeff Livingston dalam laman MacArthur Medical Center membagikan 5 gerakan yoga yang aman untuk ibu hamil beserta manfaatnya sebagai berikut.

1. Standing squat

Gerakan yoga yang aman untuk ibu hamil beserta manfaatnya yang pertama adalah standing squat.

Standing squat termasuk cara yang bagus untuk melatih otot inti serta membangun kekuatan tubuh bagian bawah.

Tidak memerlukan peralatan khusus, Anda dapat melakukan standing squat di sekitar dinding untuk memberikan keseimbangan.

Saat Anda melakukan standing squat, itu akan memperkuat paha Anda sekaligus membantu membuka panggul guna memudahkan bayi turun saat waktu melahirkan tiba.

2. Goddess pose

Gerakan yoga yang aman untuk ibu hamil beserta manfaatnya yang kedua adalah goddess pose.

Sembari berdiri, ambilah langkah lebar dengan kedua kaki mengarah ke sudut ruangan yang berlawanan

Jaga agar lengan dan punggung Anda tetap lurus, kemudian dorong panggul ke arah bawah. Pastikan Anda fokus pada napas yang lambat, dalam, dan santai.

Goddess pose layak Anda praktikkan untuk membuka pinggul dan memperkuat kaki bagian bawah.

3. Cat-cow stretch

Gerakan yoga yang aman untuk ibu hamil beserta manfaatnya yang ketiga adalah cat-cow stretch.

Cat-cow stretch adalah latihan yang bagus untuk mengurangi ketegangan di tulang belakang.

Gerakan-gerakan pada cat-cow stretch harus dilakukan secara perlahan dengan perhatian terfokus pada napas yang lambat dan dalam.

Mulailah dengan posisi merangkak dan lanjutkan dengan menurunkan perut Anda ke bawah. Bersamaan dengan gerakan tadi, angkat kepala Anda dengan dagu mengarah ke depan. Terakhir, tarik napas dan bulatkan punggung sembari membawa dagu Anda ke arah dada.

4. Gentle seated side bends

Gerakan yoga yang aman untuk ibu hamil beserta manfaatnya yang keempat adalah gentle seated side bends.

Bermanfaat untuk meredakan ketegangan di punggung bagian bawah, pinggul, leher, dan bahu, Anda dapat memulai gerakan ini dengan duduk di lantai atau matras yoga.

Lalu, jaga agar punggung Anda tetap lurus dan tekuk perlahan dari satu sisi ke sisi lainnya. Tahan setiap peregangan melalui tarikan napas dalam-dalam dan embuskan.

5. Tree pose

Gerakan yoga yang aman untuk ibu hamil beserta manfaatnya yang kelima adalah tree pose.

Tree pose atau pose pohon dapat memperkuat otot pada kaki, betis, maupun tungkai kaki.

Pose ini membutuhkan konsentrasi pada keseimbangan dan kesadaran tubuh. Untuk melakukannya, berdirilah dengan satu kaki Anda.

Lanjutkan dengan menyandarkan kaki lainnya pada kaki yang berdiri. Sandarkan kaki pada bagian pergelangan kaki (jika Anda bisa) atau bawah lutut.

Demikian 5 gerakan yoga yang aman untuk ibu hamil beserta manfaatnya. Sebelum mempraktikkan gerakan yoga di atas, selalu ingat untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan bidan Anda ya.

Jika kehamilan Anda berisiko tinggi atau Anda memiliki komplikasi medis, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai yoga.

Untuk solusi terbaik, Anda bisa bergabung dengan kelas yoga dan instruktur berkualifikasi akan memandu Anda secara aman dan efektif.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News