5 Biji Buah yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Biji Pepaya

MOMSMONEY.ID - Ada 5 biji buah yang bisa meningkatkan kesehatan tubuh. Biji pepaya termasuk, berikut daftar selengkapnya.

Buah menjadi salah satu makanan sehat yang sebaiknya tidak Anda lewatkan. Selain dagingnya, biji dari buah tertentu juga menyimpan beragam manfaat kesehatan, lo.

Meskipun memiliki profil nutrisi yang mirip dengan kacang-kacangan, faktanya biji buah tidak begitu dikenal luas.

Melansir HealthifyMe, berikut 5 biji buah yang bisa meningkatkan kesehatan tubuh. Simak sampai akhir, Moms.

1. Biji semangka

Biji buah yang bisa meningkatkan kesehatan tubuh yang pertama adalah biji semangka.

Seperti semua kacang dan biji-bijian, biji semangka juga kaya akan protein, rendah karbohidrat, serta kaya akan mineral seperti magnesium dan zat besi.

Dibandingkan dengan kacang almond, satu ons (sekitar 28 gram) biji semangka memiliki 4 gram lebih banyak protein dan 2 gram lebih sedikit karbohidrat.

Biji semangka mengandung berbagai mineral, termasuk magnesium. Dalam sajian 4 gram, Anda akan memperoleh 21 mg magnesium, yang merupakan 5% dari nilai harian.

Selain itu, biji semangka merupakan sumber asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang baik. Lebih jauh lagi, biji semangka kaya akan zinc, nutrisi yang penting bagi sistem kekebalan tubuh.

2. Biji pepaya

Biji buah yang bisa meningkatkan kesehatan tubuh yang kedua adalah biji pepaya.

Biji pepaya kaya akan polifenol dan flavonoid, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk meningkatkan kesehatan.

Selain itu, biji pepaya mengandung sejumlah besar asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat, termasuk asam oleat. Peran terpentingnya terletak pada pengobatan keracunan makanan dan pembasmian parasit usus.

Ekstrak biji pepaya efektif dalam memerangi infeksi bakteri termasuk E.coli, Salmonella, dan Staphylococcus.

Studi lain menunjukkan, anak-anak yang mengonsumsi bubur yang diperkaya dengan biji pepaya mengalami penurunan yang signifikan dalam Ascaris lumbricoides (parasit usus yang dikenal sebagai cacing gelang besar).

3. Biji labu

Biji buah yang bisa meningkatkan kesehatan tubuh yang ketiga adalah biji labu.

Ahli botani menggolongkan labu sebagai buah. Biji labu penuh dengan antioksidan, termasuk flavonoid dan asam fenolik. Antioksidan merupakan faktor utama dalam mengurangi peradangan.

Selain itu, biji labu mengandung sejumlah kecil vitamin E dan karotenoid. Biji labu utuh juga merupakan sumber serat yang baik. Pola makan yang mengandung serat tinggi memiliki berbagai manfaat, termasuk menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

Pada pria, kadar zinc yang rendah menyebabkan kualitas sperma yang buruk dan peningkatan risiko infertilitas. Biji labu, yang kaya akan zinc, dapat meningkatkan kualitas sperma.

Biji labu memiliki kadar antioksidan yang tinggi, yang berpotensi berkontribusi pada kadar testosteron yang sehat dan kesejahteraan secara keseluruhan. Secara kolektif, faktor-faktor ini dapat memengaruhi tingkat kesuburan dan fungsi reproduksi secara positif, terutama pada pria.

4. Biji buah jeruk

Biji buah yang bisa meningkatkan kesehatan tubuh yang keempat adalah biji buah jeruk.

Baik itu biji lemon, jeruk, atau jeruk bali, biji-biji kecil ini dapat menjadi tambahan yang bergizi untuk diet Anda.

Misalnya, biji lemon mengandung sedikit asam salisilat. Asam salisilat merupakan komponen aktif dalam aspirin, yang dapat meredakan nyeri dan peradangan secara alami. Sementara itu, biji jeruk dapat memberikan tambahan energi yang tidak terduga.

Meskipun biji buah jeruk menawarkan manfaat kesehatan yang unik, kuncinya adalah mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar. Mulailah dengan jumlah yang sedikit untuk memastikan tubuh Anda merespons dengan baik.

5. Biji alpukat

Biji buah yang bisa meningkatkan kesehatan tubuh yang kelima adalah biji alpukat.

Penelitian melalui studi in vitro dan in vivo yang melibatkan model hewan dan lini sel manusia menggunakan ekstrak biji alpukat menunjukkan khasiatnya yang meningkatkan kesehatan.

Biji ini bertindak sebagai antioksidan yang ampuh, mampu melawan mikroba, memiliki khasiat antikanker, membantu dalam manajemen berat badan, mengurangi peradangan, serta dapat membantu mengelola diabetes dan kondisi neurodegeneratif.

Akhir-akhir ini, para peneliti menjadi lebih tertarik untuk menggunakan biji alpukat dalam makanan fungsional dan sebagai bahan dalam produk makanan.

Itulah 5 biji buah yang bisa meningkatkan kesehatan tubuh yang bisa Anda pertimbangkan.