4 Minuman Elektrolit yang Ampuh Menghidrasi Tubuh Selain Air Kelapa, Apa Saja?

Reporter: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Air kelapa selalu menjadi pilihan utama untuk mengatasi dehidrasi. Meski begitu, minum air kelapa tak selalu menjadi satu-satunya cara menghidrasi tubuh. Ada beberapa minuman elektrolit lainnya yang ternyata juga ampuh menghidrasi tubuh.

Tak sekadar mengatasi haus, air kelapa kerap menjadi pilihan minuman saat cuaca panas menyerang. Rasanya yang segar serta daging buahnya yang kenyal, hadirkan kesegaran tersendiri di setiap tegukannya.

Dikutip dari www.ncbi.nlm.nih.gov, elektrolit sangat penting untuk menjaga netralitas listrik dalam sel di tubuh. Elektrolit yang penting terdiri dari natrium, kalium, klorida, magnesium, kalsium, fosfat dan bikarbonat.

Dalam 250 ml air kelapa murni, terkandung sekitar 60 kalori dan berbagai nutrisi lainnya, seperti karbohidrat, fosfor, kalsium dan magnesium. Selain itu, air kelapa juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan.

Oleh karena itu, air kelapa tidak hanya bermanfaat untuk mengatasi dehidrasi, tetapi juga bisa mengatasi sembelit, menjaga daya tahan tubuh, mencegah batu ginjal hingga menurunkan risiko penyakit jantung.

Meski begitu, ketika dehidrasi melanda dan Anda cukup kesulitan untuk menemukan air kelapa, maka janganlah bergantung kepada air kelapa saja. Masih ada minuman lainnya yang bisa membantu Anda untuk menghidrasi tubuh. Apa saja?

Minuman elektrolit yang bisa menghidrasi tubuh

Berikut beberapa minuman pengganti air kelapa yang juga ampuh untuk menghidrasi tubuh, yang dikutip dari www.verywellhealth.com.

Susu

Susu tidak hanya baik bagi kesehatan tulang karena kandungan kalsiumnya. Namun, juga bisa menjadi elektrolit untuk menghidrasi tubuh. Di dalam susu juga terkandung kalium, magnesium dan natrium.

Dalam 1 cangkir susu rendah lemak, terdapat sekitar 221 gram air. Buat Anda yang baru selesai berolahraga, mengonsumsi susu bisa membantu memulihkan otot dengan kandungan protein dan karbohidrat di dalamnya.

Sedangkan bagi Anda yang tidak mengonsumsi susu, maka bisa menjadikan susu kedelai sebagai alternatif untuk menghidrasi tubuh.

100% jus buah

Selain air kelapa, Anda juga bisa memilih jus buah sebagai elektrolit untuk menghidrasi tubuh. Kandungan air dalam jus buah cocok sekali menjadi minuman yang menyegarkan sekaligus menyehatkan.

Beberapa jus buah yang direkomendasikan, seperti jus tomat, semangka, wortel dan bit. Ketika Anda membeli jus buah di luar, maka pastikan menggunakan bahan-bahan yang baik dan tanpa tambahan gula. Jadi, 100% berasal dari buah ya.

Smoothies

Minuman elektrolit lainnya yang bisa menggantikan air kelapa untuk menghidrasi tubuh adalah smoothies. Di mana dengan mengombinasikan bahan segar dengan protein nabati, susu dan bahan-bahan lainnya. Bahan-bahan tersebut bisa disesuaikan dengan selera Anda.

Namun, agar bisa menjadi elektrolit yang baik, maka Anda bisa menggunakan pisang yang kaya akan kalium hingga kacang-kacangan atau selai kacang yang banyak mengandung natrium, magnesium dan fosfor.

Kaldu tulang atau sayuran

Pilihan terakhir sebagai minuman elektrolit adalah kaldu tulang atau sayuran. Dalam kaldu tulang menyimpan elektrolit yang cukup tinggi, terutama dengan adanya kandungan kalium dan natrium.

Kedua bahan itulah yang sangat dibutuhkan untuk menghidrasi tubuh. Selain itu, kaldu tulang juga mengandung kolagen yang baik untuk kesehatan kulit dan sendi Anda.

Jadi, ketika mengalami dehidrasi, air kelapa bukan satu-satunya minuman elektrolit yang bisa Anda konsumsi. Ada pilihan minuman elektrolit lainnya yang juga baik untuk menghidrasi tubuh.