4 Makanan yang Jika Dikonsumsi Bisa Turunkan Risiko Kanker Usus

MOMSMONEY.ID - Tahukah bahwa ada beberapa makanan yang jika dikonsumsi bisa turunkan risiko kanker usus, lo. Apa saja?

Kesehatan usus dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari pola makan, aktivitas fisik, hingga kebiasaan sehari-hari. Menjaga saluran pencernaan tetap sehat bukan hanya membantu proses penyerapan nutrisi, tetapi juga berperan dalam menurunkan risiko berbagai penyakit, termasuk kanker usus.

Salah satu langkah yang dapat dilakukan adalah memilih makanan yang kaya serat, antioksidan, serta senyawa alami yang mendukung kesehatan sel-sel usus.

Perlu dipahami bahwa tidak ada satu jenis makanan yang dapat mencegah kanker usus secara pasti. Namun, pola makan bergizi yang dipadukan dengan gaya hidup sehat dapat membantu menurunkan risikonya.

Mengonsumsi makanan alami secara rutin juga mendukung keseimbangan mikrobiota usus yang berperan penting dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan.

Baca Juga: 6 Buah yang Paling Bagus untuk Kesehatan Usus dan Pencernaan

Makanan yang Jika Dikonsumsi Bisa Turunkan Risiko Kanker Usus

Melansir dari laman Verywell Health, di bawah ini beberapa makanan yang jika dikonsumsi bisa turunkan risiko kanker usus:

1. Biji-Bijian Utuh

Makanan tinggi serat diketahui dapat membantu menurunkan risiko kanker kolorektal. Serat memiliki efek anti peradangan, mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, serta membantu proses pencernaan berjalan lancar. Dengan pencernaan yang lebih baik, risiko terbentuknya polip atau kerusakan sel di usus dapat berkurang.

Biji-bijian utuh merupakan salah satu sumber serat terbaik. Mengonsumsi setidaknya 90 gram biji-bijian utuh per hari dikaitkan dengan penurunan risiko kanker kolorektal sekitar 12% hingga 17%.

2. Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Selain itu, keduanya mengandung antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan dan mengurangi peradangan.

Pola makan tinggi buah dan sayuran diketahui dapat menurunkan risiko kanker usus besar. Serat membantu melancarkan pencernaan, sementara antioksidan berperan dalam menjaga kesehatan sel tubuh.

Baca Juga: 5 Alasan Kesehatan Usus Bisa Terganggu jika Terlalu Banyak Makan Gula

3. Produk Susu

Makanan kaya kalsium seperti produk susu juga dapat membantu melindungi dari kanker kolorektal. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan asupan produk susu tinggi memiliki risiko kanker kolorektal sekitar 8% hingga 13% lebih rendah.

Produk susu rendah lemak seperti susu rendah lemak, yogurt tawar, dan keju rendah lemak menjadi pilihan yang lebih sehat. Vitamin D yang sering ditambahkan dalam produk susu juga membantu sistem kekebalan tubuh bekerja optimal. Kalsium dan vitamin D diduga bekerja bersama dalam melindungi dinding usus dari kerusakan.

4. Ikan

Menambahkan ikan ke dalam pola makan juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker. Orang yang mengikuti pola makan pescatarian dilaporkan memiliki risiko 33% lebih rendah terkena kanker kolorektal.

Ikan mengandung asam lemak omega tiga yang bersifat anti peradangan dan membantu menjaga kesehatan sel tubuh.

Baca Juga: 7 Kebiasaan di Malam Hari yang Bisa Bikin Usus Tetap Sehat

Nah, itulah beberapa makanan yang jika dikonsumsi bisa turunkan risiko kanker usus. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News