4 Jus yang Bagus untuk Diet Menurunkan Berat Badan Terbaik Menurut Ahli

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa jus yang bagus untuk diet menurunkan berat badan terbaik menurut ahli. Cek daftarnya, yuk!

Menurunkan berat badan sering menjadi tujuan yang sulit bagi banyak orang, terutama dengan banyaknya pilihan diet yang ada.

Salah satu cara yang efektif dan mudah dilakukan adalah dengan menambahkan jus segar ke dalam rutinitas harian. Jus yang penuh dengan nutrisi dapat membantu mempercepat metabolisme, mengurangi rasa lapar, dan memberikan lebih banyak energi sepanjang hari.

Namun, tidak semua jus dapat mendukung diet penurunan berat badan. Menurut para ahli, ada beberapa jus yang terbukti efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

Melansir dari laman Forbes, ini dia beberapa jus yang bagus untuk diet menurunkan berat badan terbaik menurut ahli:

1. Jus Jahe

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus jahe dapat membantu menurunkan berat badan, seperti yang dijelaskan oleh Wan Na Chun, ahli gizi dan konsultan nutrisi.

Sebuah tinjauan penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jahe dalam bentuk suplemen dengan dosis antara 50 hingga 1.000 miligram sehari dapat menurunkan berat badan, mengurangi rasio pinggang-pinggul, dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).

Jahe juga membantu mengurangi resistensi insulin dan kadar glukosa darah. Meski penelitian tersebut berfokus pada suplemen jahe, manfaat serupa bisa didapatkan dengan mengonsumsi jus jahe secara rutin.

Untuk pilihan yang lebih rendah kalori dan kaya nutrisi, Orland Mata Cruz, praktisi perawat di Florida, merekomendasikan mengombinasikan jus wortel dengan jahe, yang akan meningkatkan termogenesis (proses pembakaran kalori) dan mengurangi rasa lapar.

2. Jus Bit

Jus bit kaya akan antioksidan dan telah terbukti dapat membantu penurunan berat badan. Danielle VenHuizen, ahli diet terdaftar, menjelaskan bahwa antioksidan dalam jus bit dapat melawan peradangan yang terkait dengan obesitas dan mendorong pembakaran lemak.

Penelitian juga menunjukkan bahwa jus bit dapat meningkatkan kinerja fisik. Satu studi menunjukkan bahwa orang yang minum jus bit sebelum berolahraga mampu berolahraga lebih lama dan lebih intens.

Selain itu, jus bit dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dengan mendukung bakteri baik yang penting untuk metabolisme.

VenHuizen menyarankan untuk mengonsumsi setidaknya 1/3 cangkir jus bit setiap hari, meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 2 cangkir dapat memberikan manfaat yang lebih besar.

Namun, bagi yang memiliki masalah ginjal, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu, karena jus bit mengandung oksalat yang bisa berisiko bagi penderita batu ginjal.

3. Jus Ceri Tart

Jus ceri tart dapat membantu memperbaiki metabolisme tubuh dengan meningkatkan kualitas tidur, menurut Alyssa Pacheco, ahli diet terdaftar. Ceri tart mengandung melatonin yang membantu kita tidur lebih nyenyak.

Tidur yang cukup telah terbukti berhubungan dengan penurunan berat badan. Sebuah studi kecil menunjukkan bahwa orang yang minum jus ceri tart sebelum tidur memiliki kadar melatonin yang lebih tinggi dan tidur lebih baik daripada mereka yang mengonsumsi plasebo.

Pacheco merekomendasikan untuk mengonsumsi 8 ons jus ceri tart sebelum tidur dan mengonsumsinya bersama camilan tinggi protein, seperti yogurt Yunani atau kacang-kacangan, untuk menstabilkan gula darah.

Penting untuk memilih jus ceri tart tanpa pemanis agar manfaat penurunan berat badan tidak terganggu oleh tambahan kalori.

4. Jus Hijau

Jus hijau yang terbuat dari sayuran seperti kangkung, bayam, dan peterseli, sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Dr. David Amron, seorang ahli bedah, menjelaskan bahwa jus hijau kaya akan nutrisi yang mudah diserap tubuh, membantu meningkatkan pencernaan, dan mengurangi peradangan.

Sayuran seperti lobak Swiss, brokoli, dan mint dapat mendukung kesehatan usus dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Carmelita Lombera, ahli diet terdaftar, menyarankan untuk mencampurkan sayuran hijau dengan wortel, paprika, atau tomat, serta menambahkan jahe dan buah jeruk seperti lemon untuk menambah rasa.

Namun, perlu diingat bahwa meskipun jus hijau bermanfaat, mengonsumsi buah dan sayuran dalam bentuk utuh lebih dianjurkan untuk mendapatkan manfaat serat maksimal yang mendukung bakteri usus yang sehat dan penurunan peradangan.

Nah, itulah beberapa jus yang bagus untuk diet menurunkan berat badan terbaik menurut ahli. Dengan menambahkan jus-jus ini ke dalam diet Anda, Anda bisa mendukung proses penurunan berat badan secara alami, asalkan tetap diimbangi dengan pola makan yang sehat dan gaya hidup aktif.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News