4 Efek Samping Minum Kopi saat Perut Kosong yang Penting Diketahui

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Tahukah bahwa ada sejumlah efek samping minum kopi saat perut kosong, lho. Intip pembahasannya di sini!

Bagi banyak orang, kopi sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas pagi. Aroma dan rasanya dianggap mampu membantu tubuh lebih segar sebelum memulai aktivitas. Tidak sedikit pula yang langsung meneguk kopi sesaat setelah bangun tidur, bahkan sebelum sarapan.

Meski terasa praktis dan menyenangkan, kebiasaan minum kopi saat perut kosong ternyata bisa menimbulkan sejumlah efek samping bagi kesehatan. Kandungan kafein dan senyawa aktif di dalam kopi dapat memengaruhi sistem pencernaan, hormon, hingga suasana hati.

Agar tidak salah langkah, penting untuk memahami apa saja dampak yang mungkin muncul ketika kopi dikonsumsi tanpa asupan makanan terlebih dahulu.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut sejumlah efek samping minum kopi saat perut kosong:

1. Asam Lambung Meningkat dan Risiko Mulas

Kopi termasuk minuman yang bersifat asam. Saat diminum dalam kondisi perut kosong, kopi dapat merangsang lambung untuk memproduksi asam lebih banyak. Jika jumlah asam lambung berlebihan, lapisan lambung bisa teriritasi dan menimbulkan rasa tidak nyaman.

Asam lambung yang naik ke kerongkongan dapat menyebabkan sensasi panas atau terbakar di dada, yang dikenal sebagai mulas atau refluks. Selain itu, kandungan kafein dalam kopi juga dapat membuat otot katup antara kerongkongan dan lambung menjadi lebih rileks. Kondisi ini memudahkan asam lambung naik ke atas.

Orang yang memiliki riwayat mulas, GERD, atau sindrom iritasi usus besar sebaiknya lebih berhati-hati saat minum kopi dalam kondisi perut kosong. Meski demikian, hingga saat ini belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa minum kopi saat perut kosong secara langsung menyebabkan GERD.

Jika Anda sering mengalami mulas setelah minum kopi, cobalah mengonsumsi camilan atau makanan ringan terlebih dahulu. Adanya makanan di lambung dapat membantu menekan produksi asam berlebih. Selain itu, jenis kopi juga berpengaruh. Kopi dengan tingkat sangrai ringan diketahui dapat meningkatkan asam lambung lebih tinggi dibandingkan kopi sangrai gelap.

2. Penyerapan Kafein Terjadi Lebih Cepat

Kafein merupakan stimulan alami yang dapat memicu rasa gelisah atau cemas pada sebagian orang. Saat kopi diminum tanpa makanan, kafein akan diserap tubuh lebih cepat, sehingga efeknya bisa terasa lebih kuat.

Sebaliknya, minum kopi setelah makan dapat memperlambat penyerapan kafein dan membantu mengurangi risiko efek samping. Konsumsi kafein berlebihan dapat menyebabkan jantung berdebar, kegelisahan, sakit kepala, serta peningkatan tekanan darah.

Beberapa penelitian juga menunjukkan adanya kaitan antara konsumsi kopi dan risiko kecemasan, terutama pada orang yang minum lebih dari 6 cangkir kopi per hari. Oleh karena itu, asupan kafein sebaiknya dibatasi hingga 400 miligram per hari atau setara dengan 4 hingga 5 cangkir kopi.

Efek kafein dapat bertahan hingga 7 jam dalam tubuh orang dewasa. Karena itu, sebaiknya hindari minum kopi saat perut kosong mendekati waktu tidur agar tidak mengganggu kualitas istirahat.

3. Menyebabkan Gangguan Pencernaan

Sebagian orang dapat mengalami gangguan pencernaan setelah minum kopi saat perut kosong. Keluhan yang sering muncul meliputi perut kembung, kram, mual, mulas, hingga diare.

Kopi juga dapat merangsang gerakan usus sehingga meningkatkan keinginan buang air besar. Pada orang dengan sindrom iritasi usus besar, minum kopi bisa memperparah gejala seperti nyeri perut atau diare.

4. Memicu Perubahan Hormon

Minum kopi saat perut kosong juga dapat memengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh. Kafein diketahui dapat merangsang pelepasan kortisol, yaitu hormon yang berperan dalam respons stres.

Kortisol berfungsi mengatur metabolisme dan tekanan darah. Jika kadarnya meningkat, seseorang bisa menjadi lebih mudah cemas, cepat marah, dan mengalami gangguan tidur. Dalam jangka panjang, kadar kortisol yang terlalu tinggi dapat berdampak pada kesehatan jantung dan kepadatan tulang.

Meski begitu, peningkatan kortisol akibat konsumsi kafein umumnya tergolong ringan dan sejauh ini belum terbukti menimbulkan masalah kesehatan serius.

Itulah sejumlah efek samping minum kopi saat perut kosong. Semoga bermanfaat.