3 Rekomendasi Olahraga yang Meningkatkan Kesehatan Jantung dari Ahli

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa rekomendasi olahraga yang meningkatkan kesehatan jantung dari ahli. Apa sajakah itu?

Kesehatan jantung merupakan fondasi penting dalam menjaga kualitas hidup. Organ ini bekerja tanpa henti untuk memompa darah ke seluruh tubuh sehingga Anda tetap bisa beraktivitas dengan baik.

Namun, pola hidup modern sering kali membuat jantung bekerja lebih keras dari seharusnya. Stres, makanan tinggi lemak, kurang tidur, hingga jarang bergerak bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Salah satu langkah sederhana yang bisa Anda lakukan untuk melindungi jantung adalah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga terbukti membantu melancarkan peredaran darah, menurunkan tekanan darah, mengontrol kolesterol, sekaligus menjaga berat badan tetap ideal.

Namun, tidak semua olahraga memberikan efek yang sama terhadap jantung. Beberapa jenis olahraga lebih efektif dibandingkan lainnya.

Ahli fisiologi olahraga dari Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, Ed.D. memberikan beberapa rekomendasi olahraga yang baik untuk jantung.

Melansir dari laman Hopkins Medicine, berikut rekomendasi olahraga yang meningkatkan kesehatan jantung dari ahli:

1. Latihan Aerobik

Latihan aerobik berfungsi untuk meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini bisa menurunkan tekanan darah sekaligus membuat detak jantung lebih terkontrol.

Stewart menambahkan bahwa latihan aerobik juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular secara keseluruhan, yang biasanya diukur lewat tes treadmill, serta membantu meningkatkan curah jantung atau kemampuan jantung dalam memompa darah.

Selain itu, latihan aerobik dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Bagi Anda yang sudah memiliki diabetes, latihan ini juga membantu mengontrol kadar gula darah agar lebih stabil.

Durasi yang disarankan adalah setidaknya 30 menit setiap hari selama lima hari dalam seminggu. Beberapa contoh olahraga aerobik antara lain berjalan cepat, berlari, berenang, bersepeda, bermain tenis, dan lompat tali. Inilah jenis olahraga yang dimaksud dokter ketika menyarankan aktivitas fisik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu.

2. Latihan Ketahanan atau Kekuatan

Latihan ketahanan memiliki manfaat khusus pada komposisi tubuh. Stewart menjelaskan bahwa latihan ini sangat baik untuk orang dengan kelebihan lemak, terutama di area perut yang menjadi salah satu faktor risiko penyakit jantung.

Dengan latihan ketahanan, lemak tubuh bisa berkurang sekaligus membentuk massa otot yang lebih sehat. Penelitian juga menunjukkan bahwa kombinasi latihan aerobik dan latihan ketahanan dapat meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL sekaligus menurunkan kolesterol jahat atau LDL.

Aturan yang direkomendasikan adalah melakukan latihan ketahanan minimal dua kali dalam seminggu. Anda bisa melakukannya dengan berbagai cara, seperti menggunakan beban bebas (halter, barbel), mesin beban, resistance band, atau bahkan latihan dengan berat badan sendiri, misalnya push-up, squat, dan chin-up.

3. Latihan Peregangan, Fleksibilitas, dan Keseimbangan

Latihan fleksibilitas mungkin tidak langsung memengaruhi kesehatan jantung, tetapi sangat bermanfaat untuk otot dan persendian. Dengan tubuh yang fleksibel, Anda bisa terhindar dari nyeri sendi, kram, dan cedera otot.

Stewart menekankan bahwa fleksibilitas ini penting agar seseorang bisa melakukan latihan aerobik dan kekuatan secara lebih efektif.

Ia menambahkan, memiliki fondasi muskuloskeletal yang baik akan memudahkan Anda berolahraga dan menjaga jantung tetap sehat. Sebagai tambahan, latihan fleksibilitas dan keseimbangan juga membantu mencegah jatuh yang bisa menimbulkan cedera dan akhirnya membatasi aktivitas fisik.

Jenis latihan ini bisa dilakukan setiap hari, terutama sebelum dan sesudah olahraga utama. Dokter biasanya bisa memberikan rekomendasi peregangan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah.

Anda juga bisa mengikuti video peregangan atau kelas olahraga seperti yoga dan tai chi yang bermanfaat meningkatkan fleksibilitas sekaligus menenangkan pikiran.

Itulah rekomendasi olahraga yang meningkatkan kesehatan jantung dari ahli. Ada tiga jenis latihan utama yang perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan jantung. Latihan aerobik penting untuk melatih jantung dan sirkulasi darah.

Latihan kekuatan membantu menurunkan lemak sekaligus membentuk otot. Sementara itu, latihan fleksibilitas mendukung keduanya agar bisa dilakukan dengan lebih efektif dan aman.

Dengan memadukan ketiga jenis latihan ini secara teratur, Anda dapat menjaga jantung tetap sehat sekaligus meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.