3 Buah Beri yang Sangat Bagus untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi

MOMSMONEY.ID - Layak untuk dicoba, inilah beberapa jenis buah beri yang sangat bagus untuk menurunkan gula darah tinggi. Apa sajakah itu?

Bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko mengalami gula darah tinggi, menjaga pola makan yang sehat sangat penting.

Salah satu cara yang dapat membantu menurunkan gula darah adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang rendah indeks glikemik dan kaya akan serat, vitamin, serta antioksidan.

Di antara berbagai jenis buah, buah beri merupakan pilihan yang sangat baik untuk menurunkan gula darah.

Dr. Gill Jenkins, seorang dokter umum, menjelaskan bahwa "Kadar gula darah, atau glukosa darah, adalah ukuran yang menunjukkan seberapa banyak glukosa dalam darah Anda."

"Glukosa adalah jenis gula yang diperoleh dari makanan dan minuman, melalui proses pencernaan karbohidrat, atau dari proses metabolik lainnya dalam tubuh," kata Jenkins. Kadar gula darah bisa berubah-ubah sepanjang hari. "Kadar gula akan naik setelah makan atau minum, termasuk alkohol, dan turun jika Anda tidak makan atau minum dalam waktu lama."

Perubahan kadar gula darah inilah yang menjelaskan mengapa kita merasa penuh energi atau malah lemas setelah mengonsumsi makanan atau minuman manis. "Kadar gula darah juga dipengaruhi oleh olahraga, dehidrasi, stres, dan beberapa jenis obat," tambah Jenkins.

Dikutip dari laman MSN, fluktuasi kadar gula darah tidak hanya terjadi pada penderita diabetes, tapi juga bisa dialami oleh orang sehat. Penyakit berat, gangguan hormon, atau obat-obatan tertentu, seperti steroid dan antidepresan, bisa memengaruhi kadar gula darah.

Gejala gula darah yang sangat tinggi biasanya berkembang perlahan, dan meliputi rasa haus berlebihan, sering buang air kecil, penglihatan kabur, lemas, serta penurunan berat badan yang tidak terduga. Namun, pada beberapa orang, gejala ini bisa tidak terasa, meski kadar gula darah tetap tinggi.

Pola makan, olahraga, dan kebiasaan hidup lainnya bisa memengaruhi kadar gula darah Anda. "Secara umum, hindari makanan yang banyak mengandung gula atau pati, termasuk minuman manis dan alkohol," kata Jenkins. "Lebih baik konsumsi biji-bijian utuh seperti gandum dan tambahkan kacang atau biji-bijian."

Mengonsumsi banyak buah dan sayuran, terutama yang berdaun hijau seperti kale, brokoli, dan bayam, juga membantu menjaga kadar gula darah.

Stroberi, raspberry, dan blueberry adalah buah beri yang sangat bagus untuk menurunkan gula darah tinggi penderita diabetes. Hindari buah tropis yang matang seperti mangga, pisang, dan nanas, karena bisa meningkatkan gula darah.

Jenkins juga mengingatkan, "Jika Anda menderita diabetes, pastikan untuk mengonsumsi obat sesuai resep dan mengikuti rekomendasi dari dokter atau tim medis."