4 Nutrisi yang Paling Dibutuhkan saat Usia 50 Tahun ke Atas

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa saja nutrisi yang paling dibutuhkan saat usia 50 tahun ke atas, ya? Mari cek selengkapnya di sini!

Memasuki usia 50 tahun ke atas, tubuh mengalami berbagai perubahan alami yang tidak bisa dihindari. Massa otot mulai menurun, kepadatan tulang berkurang, metabolisme melambat, serta risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan gangguan jantung cenderung meningkat.

Di fase ini, pola makan tidak lagi sekadar soal kenyang, tetapi harus benar-benar mendukung kesehatan jangka panjang. Memastikan asupan nutrisi yang tepat menjadi salah satu kunci agar tubuh tetap kuat, aktif, dan berfungsi optimal seiring bertambahnya usia.

Melansir dari laman Health, di bawah ini beberapa nutrisi yang paling dibutuhkan saat usia 50 tahun ke atas:

1. Protein

Protein berperan besar dalam menjaga massa otot, terutama di usia lanjut. Setelah melewati usia 30 tahun, tubuh bisa kehilangan sekitar 3 sampai 5% massa otot setiap 10 tahun.

Asupan protein sekitar 1 hingga 1,3 gram per kilogram berat badan per hari dapat membantu memperlambat penurunan ini, terlebih jika dibarengi dengan latihan kekuatan.

Sebaliknya, kekurangan protein dapat mempercepat penyusutan otot dan meningkatkan risiko jatuh serta menurunnya kemampuan bergerak seiring bertambahnya usia.

2. Kalsium

Kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, mineral ini juga mendukung fungsi otot, pembekuan darah, kerja saraf, dan kesehatan pembuluh darah.

Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh menyerap kalsium akan menurun. Karena itu, asupan kalsium perlu lebih diperhatikan. Kadar kalsium yang cukup dapat membantu menurunkan risiko osteoporosis, patah tulang, dan diabetes.

Pria usia 51 tahun ke atas membutuhkan sekitar 1.000 miligram kalsium per hari, sedangkan wanita membutuhkan sekitar 1.200 miligram per hari.

3. Vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan otot. Nutrisi ini juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh, mendukung fungsi saraf, menjaga keseimbangan gula darah, serta mengurangi peradangan.

Sayangnya, cukup banyak orang dewasa yang kekurangan vitamin D. Penelitian terbaru bahkan menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu memperlambat proses penuaan. Selain dari sinar matahari, vitamin D bisa diperoleh dari makanan yang diperkaya atau suplemen.

Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui jumlah vitamin D yang sesuai dan cara mendapatkannya dengan aman.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 yang banyak ditemukan dalam telur, ikan, dan daging berfungsi membantu pembentukan sel darah merah dan menjaga kesehatan sistem saraf. Pada usia lanjut, penyerapan vitamin B12 bisa menurun, terutama jika Anda mengonsumsi obat-obatan tertentu.

Kekurangan vitamin B12 dapat berdampak buruk pada kesehatan tulang, jantung, dan otak. Beberapa studi menunjukkan bahwa asupan B12 yang rendah dapat mempercepat penurunan fungsi kognitif dan meningkatkan risiko demensia. Karena itu, penting untuk mendiskusikan kebutuhan vitamin B12 Anda dengan tenaga medis.

Itulah beberapa nutrisi yang paling dibutuhkan saat usia 50 tahun ke atas. Semoga bermanfaat.