17 Rekomendasi Makanan Terbaik yang Menyehatkan Jantung Anda, Apa Saja ya?

MOMSMONEY.ID - Apa saja rekomendasi makanan terbaik yang menyehatkan jantung, ya? Cek daftarnya di sini, yuk!

Meskipun jantung Anda saat ini dalam kondisi sehat, para ahli tetap menyarankan untuk memperbanyak konsumsi makanan yang baik untuk kesehatan jantung.

Mengapa? Karena menurut Chris Rosenbloom, ahli gizi dan penulis buku Makanan dan Kebugaran Setelah 50, makan sehat adalah cara terbaik untuk mencegah penyakit jantung.

Ia menekankan bahwa penyakit jantung tidak tiba-tiba muncul saat seseorang sudah tua atau setelah serangan jantung pertama. Dikutip dari laman Today, penyakit ini bisa mulai berkembang sejak masa kecil dan terus berlangsung sepanjang hidup.

Baca Juga: Gangguan Irama Jantung Bisa Berujung Fatal, Ini Penanganan Medisnya

Melansir dari laman Healthline, ini dia rekomendasi makanan terbaik yang menyehatkan jantung Anda:

1. Sayuran berdaun hijau

Bayam, kangkung, dan sawi mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan. Mereka kaya vitamin K, yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan mendukung proses pembekuan darah.

Kandungan nitratnya juga membantu menurunkan tekanan darah dan membuat pembuluh darah lebih fleksibel. Mengonsumsi sayuran hijau secara rutin dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

2. Biji-bijian utuh

Biji-bijian seperti beras merah, gandum utuh, quinoa, dan barley mengandung serat serta nutrisi penting lainnya. Biji-bijian utuh dapat menurunkan risiko penyakit jantung, terutama jika menggantikan karbohidrat olahan.

3. Buah beri

Strawberi, blueberry, dan raspberry tinggi antioksidan yang melawan peradangan dan stres oksidatif — dua faktor pemicu penyakit jantung. Buah beri juga membantu menjaga tekanan darah dan kesehatan pembuluh darah. Anda bisa menikmatinya sebagai camilan sehat atau tambahan saat sarapan.

4. Alpukat

Alpukat kaya lemak sehat tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Mengonsumsi alpukat dua kali seminggu dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung hingga 29%. Kandungan kalium di dalamnya juga membantu mengontrol tekanan darah.

5. Ikan berlemak dan minyak ikan

Salmon, sarden, dan tuna mengandung omega-3 yang baik untuk jantung. Asam lemak ini membantu mengurangi risiko gangguan irama jantung dan penyakit jantung. Bila tidak suka makan ikan, Anda bisa mempertimbangkan suplemen seperti minyak ikan, minyak krill, atau minyak alga (untuk vegan).

Baca Juga: 4 Manfaat Semangka jika Dikonsumsi Secara Teratur, Sehat buat Jantung

6. Kenari

Kenari kaya akan serat, magnesium, dan tembaga. Mengonsumsinya bisa membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan fungsi pembuluh darah, dan mengurangi tekanan darah.

7. Kacang-kacangan

Kacang tidak hanya baik untuk pencernaan, tapi juga jantung. Penelitian menunjukkan bahwa kacang dapat menurunkan kolesterol jahat, tekanan darah, dan bahkan membantu mengatur gula darah.

8. Cokelat hitam

Cokelat hitam yang tinggi flavonoid dapat meningkatkan kesehatan jantung jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, sekitar 45 gram per minggu. Pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% dan hindari yang terlalu banyak gula.

9. Tomat

Tomat mengandung likopen, antioksidan kuat yang melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi tomat, terutama yang dimasak atau dicampur minyak zaitun, membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

10. Almond

Almond mengandung serat dan fitosterol yang membantu menurunkan kolesterol serta menjaga berat badan. Namun, karena tinggi kalori, pastikan konsumsinya tidak berlebihan.

Baca Juga: Baik untuk Jantung, Ini 5 Manfaat Minum Jus Jeruk Setiap Hari untuk Kesehatan

11–13. Biji Chia, biji rami, dan biji Flax

Ketiga jenis biji-bijian ini tinggi serat dan omega-3. Makanan ini membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan peradangan. Biji rami juga mengandung arginin yang membantu mengurangi peradangan dalam darah.

14. Bawang putih

Bawang putih mengandung allicin, senyawa aktif yang bisa membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Untuk hasil terbaik, konsumsi dalam keadaan mentah atau diamkan sebentar setelah dihancurkan agar kandungan allicinnya maksimal.

15. Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandung antioksidan dan lemak sehat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah serta melindungi jantung. Gunakan sebagai dressing salad atau untuk memasak.

Baca Juga: 13 Makanan yang Efektif Menurunkan Kolesterol dan Menyehatkan Jantung

16. Edamame

Edamame adalah kedelai muda yang kaya akan isoflavon dan serat. Isoflavon ini terbukti dapat menurunkan kolesterol jahat. Edamame juga mengandung antioksidan dan merupakan pilihan sehat dari makanan berbasis kedelai.

17. Teh hijau

Teh hijau mengandung polifenol dan katekin yang bertindak sebagai antioksidan. Ini membantu mencegah kerusakan sel, menurunkan kolesterol, dan mengatur tekanan darah. Anda juga bisa mencoba matcha untuk manfaat yang lebih kuat.

Itulah rekomendasi makanan terbaik yang menyehatkan jantung. Jika Anda secara konsisten memasukkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan harian, maka kesehatan jantung Anda bisa terjaga dengan lebih baik dan risiko penyakit jantung pun bisa dikurangi secara signifikan.

Baca Juga: 4 Buah Terbaik untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Baik buat Jantung

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News