17 Daftar Buah Rendah Gula yang Bagus untuk Kesehatan

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mari intip daftar buah rendah gula yang bagus untuk kesehatan berikut ini.

Memilih buah yang tepat sering menjadi tantangan bagi Anda yang ingin menjaga kadar gula darah atau sedang menjalani pola makan lebih sehat.

Banyak orang mengira bahwa semua buah tinggi gula, padahal beberapa jenis memiliki kadar gula yang jauh lebih rendah dibanding buah lainnya.

Kandungan nutrisi yang kaya seperti serat, vitamin, mineral, dan antioksidan tetap bisa Anda dapatkan tanpa perlu khawatir memicu lonjakan gula darah. Dengan memilih buah yang tepat, Anda dapat menikmati rasa segar sekaligus mendapatkan manfaat kesehatan yang signifikan.

Menyadur laman Alodokter dan Hello Sehat, berikut ini daftar buah rendah gula yang bagus untuk kesehatan:

1. Stroberi

Stroberi memiliki rasa asam manis yang segar dengan kandungan gula sekitar 5 gram per 100 gram. Buah ini diperkaya vitamin C, serat, dan antioksidan yang baik untuk daya tahan tubuh dan kesehatan kulit. Stroberi bisa dinikmati langsung atau dijadikan tambahan pada yoghurt dan salad.

2. Alpukat

Alpukat termasuk buah dengan gula sangat rendah, hanya sekitar 0,7 gram per 100 gram. Lemak tak jenuh tunggal di dalamnya bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Serat dan vitamin E membantu menjaga pencernaan serta kulit. Alpukat cocok dijadikan menu sarapan atau camilan sehat karena memberi rasa kenyang lebih lama.

3. Jambu biji

Jambu biji memiliki sekitar 5 gram gula per 100 gram sehingga masuk kategori buah rendah gula. Kandungan vitamin C, serat, dan antioksidan di dalamnya mendukung imun tubuh sekaligus melancarkan pencernaan. Konsumsi langsung lebih dianjurkan daripada dalam bentuk jus yang sudah ditambah pemanis.

4. Melon

Dalam setiap 100 gram, melon mengandung kurang dari 8 gram gula. Selain manis dan menyegarkan, melon kaya vitamin C, kalium, dan betakaroten yang bermanfaat untuk kesehatan kulit dan mata.

5. Pir

Pir memiliki sekitar 10 gram gula per 100 gram. Walaupun sedikit lebih tinggi, pir tetap termasuk rendah gula dan kaya serat serta antioksidan. Seratnya membantu pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Sebaiknya makan pir lengkap dengan kulitnya setelah dicuci.

6. Kiwi

Dalam 100 gram kiwi terdapat sekitar 9 gram gula. Buah ini kaya vitamin C dan serat yang mendukung imunitas, menjaga kulit, dan membantu kerja sistem cerna. Kiwi rendah kalori sehingga cocok sebagai camilan sehat selama diet.

7. Lemon

Lemon hanya mengandung sekitar 2 gram gula per 100 gram sehingga termasuk buah yang sangat rendah gula. Vitamin C dan antioksidan di dalamnya membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi sel dari kerusakan. Lemon cocok dicampurkan ke dalam air atau salad tanpa tambahan gula.

8. Markisa

Markisa mengandung sekitar 8 gram gula per 100 gram. Buah ini kaya serat, vitamin A, vitamin C, dan antioksidan yang mendukung kesehatan pencernaan sekaligus membuat kenyang lebih lama. Markisa lebih baik dikonsumsi langsung tanpa tambahan pemanis agar manfaatnya maksimal.

9. Salak

Salak memiliki sekitar 8 gram gula per 100 gram. Di dalamnya terdapat serat, vitamin C, kalium, dan zat besi yang membantu meningkatkan imun tubuh dan menjaga pencernaan. Tekstur renyahnya menjadikan salak pilihan camilan sehat, termasuk bagi penderita diabetes.

10. Belimbing

Dengan kandungan gula sekitar 4 gram per 100 gram, belimbing termasuk buah rendah gula dan rendah kalori. Buah ini kaya serat, vitamin C, dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kekebalan tubuh.

11. Tomat

Tomat mengandung sekitar 2,6 sampai 3 gram gula per 100 gram. Selain rendah gula, tomat juga kaya vitamin C, likopen, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung, kulit, serta menurunkan risiko peradangan.

12. Pepaya muda

Pepaya muda memiliki kandungan gula lebih rendah dibandingkan pepaya matang, yaitu sekitar 5 sampai 6 gram per 100 gram. Di dalamnya terdapat vitamin A, vitamin C, serat, enzim papain, dan berbagai mineral yang mendukung pencernaan serta daya tahan tubuh.

13. Semangka

Semangka sering direkomendasikan oleh ahli kesehatan sebagai buah rendah gula sekaligus pilihan baik untuk membantu menurunkan berat badan. Di dalam 100 gram semangka, terkandung sekitar 6 gram gula.

Selain itu, penelitian pada hewan yang dipublikasikan dalam Journal Of Diabetes and Metabolic Disorders tahun 2020 menunjukkan adanya potensi antidiabetes pada buah ini, berkat kandungan antioksidan, efek anti inflamasi, serta komponen yang membantu menurunkan kadar gula.

14. Jeruk nipis

Dibandingkan jeruk biasa, jeruk nipis memiliki gula yang jauh lebih sedikit. Dalam satu buah ukuran sedang sekitar 65 gram, hanya terdapat sekitar 1 sampai 2 gram gula.

Karena kandungannya rendah, buah ini sering digunakan untuk campuran minuman agar membuat Anda lebih cepat kenyang dan menghindari makan berlebihan.

15. Jeruk bali

Jeruk bali juga termasuk buah sitrus rendah gula, yaitu sekitar 6 hingga 7 gram per 100 gram penyajian. Rasanya memang tidak semanis jeruk lainnya, tetapi kandungan folat, magnesium, kalium, serat, dan vitamin C di dalamnya sangat bermanfaat untuk kesehatan harian Anda.

16. Persik

Buah persik memiliki rasa manis yang lembut namun tetap tergolong rendah gula karena hanya mengandung kurang dari 10 gram per 100 gram. Buah ini kaya serat, vitamin, dan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung, menjaga kulit, serta membantu mengontrol berat badan.

Penelitian dalam Journal of Nutritional Biochemistry tahun 2014 juga menunjukkan bahwa polifenol dalam persik dapat menghambat perkembangan kanker payudara pada hewan percobaan, sehingga membuka peluang penelitian lanjutan pada manusia.

17. Aprikot

Dalam satu buah aprikot seberat sekitar 35 gram, terdapat 3,2 gram gula, 3,8 gram karbohidrat, dan 0,7 gram serat. Anda dapat mengonsumsi aprikot beserta kulitnya. Hanya saja, hindari makan aprikot kering dalam jumlah banyak karena gula di dalamnya lebih pekat.

Itulah daftar buah rendah gula yang bagus untuk kesehatan. Semoga bermanfaat.