7 Tips Diet agar Berat Badan Turun Cepat yang Layak Anda Coba

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Sedang diet? Yuk, terapkan beberapa tips diet agar berat badan turun cepat yang layak Anda coba berikut ini!

Menurunkan berat badan sering kali terasa seperti proses panjang yang menguras kesabaran. Di satu sisi, Anda ingin melihat hasil yang cepat.

Di sisi lain, tubuh tetap membutuhkan pendekatan yang aman dan realistis agar perubahan yang terjadi bisa bertahan lama. Diet yang terlalu ekstrem memang dapat menurunkan angka timbangan dalam waktu singkat, tetapi risikonya juga tidak kecil jika dilakukan tanpa strategi yang tepat.

Ada cara diet yang bisa membantu berat badan turun lebih cepat tanpa harus menyiksa tubuh. Mengutip dari laman Fitelo, berikut beberapa tips diet agar berat badan turun cepat yang layak Anda coba:

1. Kurangi Asupan Kalori Secara Sehat

Kunci utama agar berat badan turun adalah menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibakar tubuh setiap hari.

Cara ini bisa dilakukan dengan menjaga pola makan seimbang dan rutin berolahraga. Namun, pastikan pengurangan kalori tetap dilakukan dengan cara sehat agar tubuh tidak kekurangan nutrisi penting.

2. Pilih Makanan yang Bernutrisi Tinggi

Utamakan makanan yang padat gizi namun rendah kalori. Anda bisa memperbanyak konsumsi buah dan sayur segar, sumber protein tanpa lemak seperti ikan dan dada ayam, biji-bijian utuh seperti quinoa, serta lemak sehat dari alpukat, kacang, dan biji-bijian.

Jenis makanan ini memberikan energi cukup untuk beraktivitas sekaligus membantu menahan rasa lapar lebih lama.

3. Atur Porsi Makan

Mengontrol porsi sangat penting agar asupan kalori tetap terjaga. Gunakan piring berukuran kecil, timbang makanan, atau manfaatkan alat ukur agar Anda tahu seberapa banyak yang dikonsumsi.

Cara sederhana ini bisa mencegah Anda makan berlebihan yang justru memperlambat proses penurunan berat badan.

4. Cukupi Kebutuhan Air Putih

Minum air dalam jumlah cukup membantu menjaga metabolisme dan mengontrol nafsu makan. Air putih juga membantu tubuh memproses kalori dengan lebih efisien.

Menggantikan minuman manis atau tinggi kalori dengan air putih adalah langkah mudah untuk mendukung keberhasilan diet Anda.

5. Rajin Berolahraga

Olahraga berperan besar dalam membakar kalori sekaligus membentuk otot. Gabungkan latihan kardio seperti berlari, berenang, atau bersepeda dengan latihan kekuatan seperti angkat beban agar pembakaran lemak lebih maksimal. Olahraga teratur juga membantu meningkatkan kebugaran dan energi tubuh.

6. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur malam yang cukup berpengaruh pada keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Selain itu, tidur juga membantu pemulihan otot setelah olahraga. Pastikan Anda tidur 7 hingga 8 jam setiap malam agar proses penurunan berat badan berjalan lebih optimal.

7. Kendalikan Stres dengan Baik

Stres yang tidak terkelola bisa memicu keinginan untuk makan berlebihan, terutama makanan tinggi gula atau lemak. Anda bisa mencoba teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan untuk menjaga keseimbangan emosional. Dengan stres yang terkendali, upaya diet Anda akan lebih mudah berhasil.

Itulah beberapa tips diet agar berat badan turun cepat yang layak Anda coba. Semoga bermanfaat.