10 Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Tidur, Bikin Berat Badan Naik!

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa makanan yang harus dihindari sebelum tidur. Apa sajakah itu? Cek di sini, yuk!

Waktu makan ternyata berperan penting dalam menjaga berat badan tetap ideal. Tidak hanya soal apa yang dikonsumsi, tetapi juga kapan makanan tersebut masuk ke tubuh.

Mengonsumsi makanan tertentu sebelum tidur dapat mengganggu metabolisme, kualitas tidur, hingga memicu penumpukan lemak. Saat malam hari, aktivitas tubuh melambat dan pembakaran kalori tidak seoptimal siang hari.

Inilah alasan mengapa beberapa jenis makanan sebaiknya dihindari sebelum tidur agar berat badan tetap terkontrol dan tubuh bisa beristirahat dengan optimal.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut beberapa makanan yang harus dihindari sebelum tidur:

1. Pizza

Pizza memang sering jadi pilihan camilan malam, tetapi makanan ini bisa mengganggu tidur, terutama bagi orang yang sering mengalami asam lambung naik. Saus tomat bersifat asam dan dapat memicu rasa panas di dada atau mulas. Ditambah lagi, kandungan lemaknya cukup tinggi sehingga membutuhkan waktu lama untuk dicerna, apalagi jika langsung tidur setelah makan.

2. Es Krim

Makan es krim dalam jumlah besar sebelum tidur bisa membuat tidur tidak nyenyak dan berisiko menambah berat badan. Es krim mengandung gula, kalori, dan lemak yang cukup tinggi. Lonjakan gula darah setelah mengonsumsinya dapat membuat tubuh sulit beristirahat dengan optimal.

3. Keripik

Keripik mengandung karbohidrat olahan, lemak, dan garam yang tinggi. Makanan ini dapat meningkatkan gula darah dan membuat tubuh lebih sulit untuk terlelap. Kandungan garamnya juga bisa menyebabkan tidur terganggu dan membuat kamu sering terbangun di malam hari.

4. Makanan Pedas

Cabai dan makanan pedas sering memicu mulas dan gangguan pencernaan. Jika dikonsumsi sebelum tidur, rasa panas di perut bisa membuat kamu sulit tidur. Selain itu, senyawa capsaicin dalam makanan pedas dapat meningkatkan suhu tubuh, yang tidak ideal untuk tidur nyenyak.

5. Buah Jeruk

Buah jeruk seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali memang sehat, tetapi keasamannya bisa memicu mulas jika dimakan sebelum tidur. Risiko ini meningkat jika kamu langsung berbaring setelah mengonsumsinya.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung serat tinggi yang baik untuk kesehatan, tetapi bisa menyebabkan perut kembung dan bergas jika dimakan menjelang tidur. Sebaiknya konsumsi makanan tinggi serat di siang hari dan hindari porsi besar sebelum tidur.

7. Cokelat Hitam

Meski lebih sehat dibanding cokelat susu, cokelat hitam mengandung kafein dan theobromine. Kedua zat ini dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan produksi asam lambung, sehingga membuat kamu sulit tidur.

8. Buah Kering

Sedikit buah kering mungkin tidak bermasalah, tetapi jika dikonsumsi berlebihan bisa mengganggu tidur. Buah kering mengandung gula alami dan kalori yang lebih tinggi dibanding buah segar, sehingga berpotensi membuat tubuh lebih aktif di malam hari.

9. Makanan Cepat Saji

Burger keju dan makanan cepat saji lainnya tinggi lemak jenuh. Jenis makanan ini dapat mengganggu kualitas tidur dan mengurangi fase tidur nyenyak. Konsumsi rutin makanan berat sebelum tidur juga dikaitkan dengan risiko obesitas dan penyakit jantung.

10. Sereal Manis

Sereal manis memang praktis sebagai camilan malam, tetapi kandungan gula dan karbohidrat olahannya dapat meningkatkan gula darah dan mengganggu tidur. Selain itu, sereal manis biasanya tinggi kalori namun rendah nutrisi. Jika ingin makan sereal, sebaiknya dikonsumsi lebih awal dan pilih sereal gandum utuh tanpa tambahan gula.

Itulah beberapa makanan yang harus dihindari sebelum tidur. Semoga bermanfaat.