15 Rekomendasi Camilan Sehat Sebelum Tidur agar Tidur Lebih Nyenyak

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Intip sejumlah rekomendasi camilan sehat sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak berikut, yuk!

Banyak orang mengira makan sebelum tidur selalu berdampak buruk bagi kesehatan. Padahal, anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar.

Memilih camilan yang tepat justru dapat membantu tubuh lebih rileks, menstabilkan gula darah, dan mendukung kualitas tidur yang lebih baik.

Terutama jika Anda sering merasa lapar di malam hari atau sulit terlelap, camilan sehat sebelum tidur bisa menjadi solusi sederhana namun efektif.

Melansir dari laman Health, berikut rekomendasi camilan sehat sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak:

1. Ceri Asam

Ceri asam mengandung melatonin, yaitu hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun. Buah ini juga kaya antioksidan dan senyawa antiinflamasi yang dapat mendukung tidur lebih nyenyak. Mengonsumsi jus ceri asam sebelum tidur diketahui dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.

2. Kiwi

Kiwi mengandung melatonin dan serotonin, dua hormon penting yang berperan dalam pengaturan tidur. Selain itu, kiwi kaya vitamin C dan E yang bersifat antioksidan dan membantu mengurangi peradangan yang sering dikaitkan dengan gangguan tidur. Kiwi juga rendah kalori dan tinggi serat, sehingga membantu Anda kenyang lebih lama di malam hari.

3. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks dan protein nabati. Kandungan serat dan proteinnya membantu menjaga rasa kenyang sepanjang malam sekaligus mendukung tidur yang lebih berkualitas.

4. Irisan Apel dengan Selai Almond

Apel kaya akan serat dan mudah dicerna, sehingga kecil kemungkinan menyebabkan gangguan pencernaan saat tidur. Selai almond menambahkan protein dan lemak sehat. Kombinasi keduanya membantu mengatasi rasa lapar dan keinginan ngemil sebelum tidur.

5. Yogurt Yunani dan Madu

Yogurt Yunani tanpa lemak mengandung protein dan triptofan yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin. Tambahan sedikit madu dapat membantu kerja triptofan di otak sekaligus memuaskan keinginan makanan manis tanpa berlebihan.

6. Kerupuk dan Keju

Kerupuk gandum utuh memberikan serat, sementara keju menyediakan protein. Kombinasi tekstur renyah dan lembut ini membuat camilan terasa mengenyangkan dan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi sebelum tidur.

7. Pisang dan Selai Kacang

Pisang mengandung karbohidrat yang membantu mencegah kram otot, sedangkan selai kacang memberikan protein dan lemak sehat. Lemak dicerna lebih lambat, sehingga membantu Anda tetap kenyang sepanjang malam.

8. Keju Cottage dan Buah Beri

Keju cottage kaya protein, terutama kasein yang dicerna secara perlahan. Menambahkan buah beri memberi rasa manis alami sekaligus vitamin, antioksidan, dan serat yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

9. Kacang Campuran

Kacang tanpa garam atau rendah natrium merupakan sumber lemak sehat dan magnesium. Beberapa jenis kacang, seperti almond dan kenari, juga mengandung triptofan dan melatonin yang membantu menjaga siklus tidur tetap sehat.

10. Smoothie Protein

Smoothie tinggi protein dapat membantu menahan rasa lapar dan mendukung kualitas tidur. Anda bisa menambahkan yogurt Yunani atau whey protein untuk meningkatkan kandungan proteinnya.

11. Wrap Gandum Utuh dengan Hummus

Gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang membantu mengontrol gula darah. Hummus menambahkan protein nabati yang penting untuk proses pemulihan dan perbaikan jaringan tubuh saat tidur.

12. Biji Labu

Biji labu merupakan sumber magnesium dan triptofan yang dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Selain itu, kandungan lemak sehat dan proteinnya membantu menahan lapar hingga pagi hari.

13. Edamame

Edamame kaya isoflavon, senyawa yang mirip estrogen dan berperan dalam pengaturan tidur. Asupan isoflavon yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

14. Puding Biji Chia

Biji chia mengandung asam lemak ALA yang berperan dalam meningkatkan kualitas tidur, mengurangi peradangan, dan mendukung kesehatan mental. Puding chia mudah dibuat dan bisa dikombinasikan dengan yogurt atau buah untuk nilai gizi yang lebih lengkap.

15. Teh Chamomile

Teh chamomile dikenal memiliki efek menenangkan berkat kandungan apigenin. Senyawa ini membantu tubuh lebih rileks dan sering digunakan untuk mengatasi gangguan tidur serta kecemasan. Karena bebas kafein, teh chamomile aman dikonsumsi sebelum tidur tanpa mengganggu pola tidur alami.

Itulah rekomendasi camilan sehat sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak. Semoga bermanfaat.