4 Alasan Tidur Nyenyak Bagus untuk Kesehatan Jantung

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah alasan tidur nyenyak bagus untuk kesehatan jantung lo. Apa sajakah itu?

Banyak orang fokus menjaga kesehatan jantung melalui pola makan dan olahraga, tetapi sering melupakan satu faktor penting yang justru bekerja diam-diam setiap malam, yaitu tidur.

Tidur nyenyak bukan sekadar waktu istirahat, melainkan proses pemulihan penting bagi tubuh, termasuk jantung dan pembuluh darah.

Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk terbukti berkaitan dengan meningkatnya risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga serangan jantung.

Itulah sebabnya, menjaga kualitas tidur sama pentingnya dengan menjaga asupan makanan dan aktivitas fisik.

Melansir dari laman Everyday Health, inilah sejumlah alasan tidur nyenyak bagus untuk kesehatan jantung:

1. Tekanan darah menurun saat tidur

Saat tidur malam, tekanan darah biasanya turun sekitar 10–20%. Kondisi ini dikenal sebagai penurunan tekanan darah nokturnal.

Penurunan ini bermanfaat karena memberi kesempatan bagi jantung dan pembuluh darah untuk pulih dari aktivitas seharian, mengurangi beban kerja jantung, serta menurunkan tekanan pada dinding pembuluh darah.

Sebaliknya, orang yang tekanan darahnya tidak turun secara normal saat tidur, atau justru meningkat pada malam hari, memiliki risiko lebih tinggi terkena stroke dan gagal jantung.

2. Sistem stres menjadi lebih tenang

Selama tidur, aktivitas sistem saraf yang berhubungan dengan respons stres atau fight-or-flight akan menurun. Pada saat yang sama, sistem saraf yang berperan dalam proses istirahat dan pemulihan menjadi lebih aktif.

Kondisi ini membuat jantung tidak bekerja sekeras saat Anda terjaga, sehingga tekanan darah dan detak jantung ikut menurun.

Pada fase tidur yang lebih dalam, tubuh juga menurunkan produksi hormon stres seperti adrenalin dan kortisol. Jika hormon stres ini terus tinggi, baik dalam jangka pendek maupun panjang, risiko kerusakan jantung akan meningkat.

3. Membantu mengendalikan peradangan

Tidur juga berperan besar dalam mengatur peradangan di dalam tubuh. Mengendalikan peradangan sangat penting karena peradangan kronis berkaitan erat dengan penyakit jantung.

Pola tidur yang buruk sering dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, salah satunya akibat meningkatnya peradangan.

Orang dewasa yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam diketahui memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung yang lebih besar.

Ketika tidur terganggu atau terlalu singkat, tubuh akan melepaskan lebih banyak zat pemicu peradangan. Kondisi ini dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan kemungkinan terbentuknya atau pecahnya plak kolesterol.

Dalam jangka panjang, peradangan kronis dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah yang berujung pada serangan jantung atau stroke.

4. Menjaga keseimbangan metabolisme

Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat mengganggu cara tubuh mengolah gula darah. Hal ini meningkatkan risiko resistensi insulin, diabetes tipe 2, dan sindrom metabolik.

Selain itu, kualitas tidur yang buruk juga sering dikaitkan dengan kadar trigliserida dan kolesterol LDL yang lebih tinggi.

Kurang tidur juga dapat memicu kebiasaan makan yang tidak sehat. Gangguan tidur memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar, sehingga nafsu makan meningkat, terutama terhadap makanan tinggi kalori dan karbohidrat.

Jika berlangsung lama, kondisi ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang memberi beban tambahan pada jantung.

Itulah sejumlah alasan tidur nyenyak bagus untuk kesehatan jantung. Semoga bermanfaat.