15 Makanan yang Bantu Mempercepat Penyembuhan Pilek

MOMSMONEY.ID - Ini beberapa makanan yang bantu mempercepat penyembuhan pilek.  

Pilek mungkin terlihat sebagai gangguan kesehatan ringan, tetapi gejalanya dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Hidung tersumbat, tenggorokan tidak nyaman, hingga tubuh terasa lemas sering membuat produktivitas menurun.

Dalam kondisi ini, tubuh sebenarnya sedang bekerja keras melawan infeksi, sehingga membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk mempercepat proses pemulihan.

Selain istirahat yang cukup, pemilihan makanan juga berperan penting dalam membantu meredakan gejala common cold. Beberapa jenis makanan mengandung vitamin, mineral, dan senyawa aktif yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh sekaligus memberikan efek menenangkan.

Baca Juga: 5 Jenis Teh Pereda Gejala Pilek Alami yang Layak Dicoba

Melansir dari laman Verywell Health, di bawah ini beberapa makanan yang bantu mempercepat penyembuhan pilek:

1. Sup ayam

Sup ayam mengandung protein, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh saat sakit. Selain itu, kandungan elektrolitnya membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Uap hangat dari sup juga dapat membantu melegakan hidung dan sinus yang tersumbat. Sup mudah dikonsumsi dan dicerna, terutama ketika Anda merasa lelah atau nafsu makan menurun.

2. Jeruk dan buah sitrus lainnya

Buah sitrus seperti jeruk, jeruk bali, jeruk keprok, dan lemon kaya akan vitamin C. Vitamin ini berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih yang membantu tubuh melawan infeksi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin C dapat membantu mempersingkat durasi pilek. Jus jeruk juga mengandung vitamin C tinggi, tetapi rasanya yang asam bisa mengiritasi tenggorokan yang sedang sakit.

3. Makanan dan minuman tinggi antioksidan

Antioksidan membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan. Makanan dan minuman yang kaya antioksidan dapat mendukung daya tahan tubuh saat melawan penyakit.

Salah satu antioksidan yang banyak diteliti adalah quercetin, yang dinilai dapat membantu melawan pilek. Sumber quercetin antara lain blueberry, brokoli, cranberry, teh hijau, kale, dan bawang merah.

4. Makanan dengan sifat antiinflamasi

Makanan antiinflamasi dapat membantu mencegah dan meredakan infeksi saluran pernapasan. Umumnya, makanan ini juga kaya antioksidan. Contohnya buah beri, ikan, bawang putih, jahe, bawang bombay, dan kunyit.

5. Cabai

Cabai tidak hanya memberi rasa pedas pada masakan, tetapi juga membantu melegakan hidung tersumbat saat pilek. Kandungan capsaicin di dalam cabai diketahui dapat membantu mengurangi gejala batuk pada sebagian orang.

Baca Juga: 3 Manfaat Makan Bawang Putih saat Pilek, Apa Saja?

6. Jahe

Jahe dikenal mampu membantu meredakan mual dan memiliki sifat antimikroba. Beberapa penelitian menunjukkan jahe dapat membantu melawan bakteri penyebab radang tenggorokan.

Anda dapat mengunyah jahe segar atau mengonsumsinya dalam bentuk minuman hangat untuk membantu meredakan rasa tidak nyaman di tenggorokan.

7. Bawang putih

Bawang putih mengandung allicin yang memiliki sifat antiinflamasi, antioksidan, dan antibakteri. Konsumsi bawang putih secara rutin dinilai dapat membantu tubuh melawan infeksi pernapasan.

Anda bisa menambahkannya ke dalam masakan sehari hari, bahkan sebagian orang memilih mengonsumsinya mentah.

8. Teh chamomile

Teh chamomile dapat membantu meredakan sakit tenggorokan dan gejala pilek lainnya. Kandungan antioksidan dan senyawa alaminya membantu mengurangi peradangan dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

Namun, ibu hamil dan orang dengan riwayat alergi berat sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.

9. Madu

Madu memiliki sifat antimikroba yang dapat membantu melawan infeksi. Beberapa penelitian menunjukkan madu lebih efektif dibandingkan bahan dalam obat batuk anak yang dijual bebas. Perlu diingat, madu tidak boleh diberikan kepada bayi di bawah usia 12 bulan.

10. Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin yang bersifat antiinflamasi dan antioksidan. Senyawa ini dinilai dapat membantu tubuh melawan infeksi. Kunyit bisa dikonsumsi segar, dijadikan minuman, atau ditambahkan ke dalam masakan.

Baca Juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh jika Minum Jus Jeruk saat Pilek?

11. Ceri

Ceri kaya vitamin C yang mendukung daya tahan tubuh. Jus ceri asam juga diketahui dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena mengandung senyawa yang berperan dalam pengaturan tidur. Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan saat sakit.

12. Wortel

Wortel mengandung beta karoten yang membantu menjaga fungsi sistem imun. Wortel bisa dikonsumsi mentah, dijus, atau ditambahkan ke dalam sup dan kaldu.

Baca Juga: 7 Cara Efektif Atasi Batuk dan Pilek yang Layak Dicoba

13. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale mengandung vitamin, mineral, serta polifenol yang melindungi sel tubuh dari kerusakan. Sayuran ini bisa ditambahkan ke dalam sup, smoothie, atau dikonsumsi langsung.

14. Kiwi

Kiwi mengandung vitamin C, vitamin E, folat, kalium, serta berbagai antioksidan. Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi kiwi secara rutin dapat membantu menurunkan risiko pilek, terutama pada anak anak.

15. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan ikan teri merupakan sumber protein yang baik saat tubuh sedang sakit. Kandungan omega 3 di dalamnya memiliki efek antiinflamasi, sementara vitamin D berperan penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Teksturnya yang lembut juga memudahkan untuk dikonsumsi saat kondisi tubuh tidak fit.

Itu tadi beberapa makanan yang bantu mempercepat penyembuhan pilek. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News