15 Makanan Penurun Kolesterol yang Paling Cepat, Terong Salah Satunya

MOMSMONEY.ID - Intip daftar makanan penurun kolesterol yang paling cepat berikut ini, yuk!  

Menjaga kadar kolesterol tetap stabil adalah bagian penting dari hidup sehat. Apalagi jika Anda sering merasa khawatir dengan kondisi jantung atau memiliki riwayat penyakit serupa dalam keluarga.

Banyak orang baru menyadari perubahan tubuh saat gejalanya sudah terasa, seperti cepat lelah atau muncul rasa tidak nyaman di bagian dada. Padahal, kolesterol dapat dikendalikan melalui pilihan makanan yang tepat.

Beberapa bahan pangan terbukti mampu membantu menurunkan kadar kolesterol dalam waktu yang relatif cepat karena kandungan serat, antioksidan, dan nutrisi yang mendukung kesehatan pembuluh darah.

Baca Juga: Apakah Kacang Tanah Mengandung Kolesterol? Ini Jawabannya

Melansir laman Medical News Today, inilah beberapa makanan penurun kolesterol yang paling cepat:

1. Terong

Satu cangkir terong mengandung sekitar 2,4 gram serat. Serat ini membantu menurunkan kolesterol darah dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, obesitas, serta diabetes tipe 2.

2. Okra

Okra mengandung zat lendir yang membantu mengikat kolesterol dalam pencernaan, sehingga kolesterol dapat dikeluarkan bersama tinja.

3. Apel

Penelitian menunjukkan bahwa makan dua apel sehari dapat menurunkan kolesterol total dan LDL pada penderita kolesterol tinggi. Apel juga mengandung pektin dan polifenol yang bermanfaat dalam menurunkan kolesterol.

4. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat menurunkan kolesterol jahat tanpa mengurangi kolesterol baik.

Satu cangkir alpukat mengandung sekitar 14,7 gram lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.

5. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon dan sarden kaya akan omega-3 yang membantu menurunkan trigliserida, mengurangi peradangan, dan menjaga kesehatan pembuluh darah.

Baca Juga: Apa Ciri-Ciri Terkena Kolesterol Tinggi, ya? Intip Selengkapnya di Sini

6. Oat

Mengonsumsi oat secara rutin telah terbukti menurunkan kolesterol LDL hingga 11,6% dalam beberapa minggu. Serat larut dalam oat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh.

7. Jelai

Serat beta-glukan dalam jelai berperan dalam menurunkan kolesterol dengan mengikat asam empedu. Kolesterol yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk asam empedu ini akan digantikan dari cadangan kolesterol dalam tubuh. Ini akan membant menurunkan kadar kolesterol secara keseluruhan.

8. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan pistachio mengandung lemak tak jenuh yang membantu menurunkan LDL. Kandungan seratnya juga membantu menghambat penyerapan kolesterol di dalam tubuh.

9. Kedelai

Produk kedelai, seperti tahu dan susu kedelai, bisa menurunkan kolesterol LDL sekitar 3-4%. Kedelai merupakan sumber protein nabati yang baik bagi jantung dan dapat menggantikan protein hewani yang tinggi lemak jenuh.

10. Cokelat Hitam

Kakao dalam cokelat hitam mengandung flavonoid yang baik untuk jantung. Studi menunjukkan konsumsi cokelat hitam dapat menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Namun pastikan konsumsinya dalam jumlah sedang karena tinggi kalori.

Baca Juga: Apakah Buah Durian Mengandung Kolesterol atau Tidak? Cari Tahu di Sini

11. Lentil

Lentil kaya akan serat yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol. Studi menunjukkan efek positif lentil pada kadar kolesterol, khususnya bagi penderita diabetes tipe 2.

12. Bawang Putih

Bawang putih membantu mengontrol kadar kolesterol dan tekanan darah. Suplemen bawang putih dapat memberikan manfaat ini, tetapi perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

13. Teh Hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan katekin yang dapat menurunkan kolesterol total dan LDL. Minum teh hijau secara rutin bermanfaat bagi kesehatan jantung.

14. Minyak Zaitun Extra Virgin

Minyak zaitun extra virgin mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menggantikan lemak jenuh dalam makanan dan dapat membantu menurunkan LDL. Minyak ini juga kaya antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.

15. Kale

Kale kaya akan serat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan membantu menurunkan kolesterol. Satu cangkir kale rebus mengandung 4,7 gram serat yang membantu mengurangi kadar kolesterol total dan LDL.

Baca Juga: 11 Cara Mengurangi Kolesterol Tinggi dengan Cepat, Yuk Terapkan!

Itulah beberapa makanan penurun kolesterol yang paling cepat. Semoga bermanfaat.

Selanjutnya: 12 Tips Diet Sehat dan Cepat Turun Berat Badan, Mau Coba?

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News