11 Cara Mengurangi Kolesterol Tinggi dengan Cepat, Yuk Terapkan!

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Adakah cara mengurangi kolesterol tinggi dengan cepat? Cari tahu di sini selengkapnya!

Kolesterol tinggi sering dianggap masalah yang muncul diam-diam. Tanpa gejala jelas, kondisi ini bisa mengganggu kesehatan jangka panjang dan meningkatkan risiko penyakit jantung serta stroke.

Banyak orang baru menyadari tingginya kadar kolesterol setelah melakukan pemeriksaan medis. Kabar baiknya, ada berbagai cara alami dan efektif yang dapat Anda lakukan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dengan cepat.

Menurut laman WebMD, di bawah ini sejumlah cara mengurangi kolesterol tinggi dengan cepat:

1. Hindari Lemak Trans

Lemak trans dapat meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik sehingga risiko penyakit jantung dan stroke ikut naik. Saat berbelanja, biasakan membaca label dan hindari produk dengan minyak terhidrogenasi sebagian karena itu adalah istilah lain untuk lemak trans.

2. Turunkan Berat Badan Secara Bertahap

Penurunan berat badan sekitar 5 hingga 10 kilogram dapat menurunkan kadar kolesterol jahat hingga delapan persen. Agar penurunan berat badan berlangsung sehat, lakukan perlahan sekitar satu sampai dua pon per minggu.

Wanita yang kurang aktif biasanya membutuhkan 1000 hingga 1200 kalori per hari, sementara yang lebih aktif memerlukan asupan sedikit lebih tinggi.

3. Mulai Rajin Berolahraga

Rutin berolahraga minimal 2,5 jam setiap minggu dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat serta trigliserida.

Jika Anda jarang beraktivitas, mulai saja dengan olahraga 10 menit lalu tambah durasinya sedikit demi sedikit. Pilih jenis olahraga yang Anda sukai dan akan lebih menyenangkan jika dilakukan bersama teman.

4. Perbanyak Serat Larut Air

Serat larut air yang ada dalam oatmeal, buah apel, kacang kacangan, dan sayuran dapat menghambat penyerapan kolesterol di tubuh.

Menambah 5 hingga 10 gram serat setiap hari mampu menurunkan kolesterol jahat. Selain membantu kolesterol, serat juga membuat Anda kenyang lebih lama sehingga tidak mudah ngemil.

5. Konsumsi Ikan Berlemak Sehat

Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan omega tiga yang membantu menurunkan kolesterol. Anda bisa mengganti daging merah dengan ikan agar asupan lemak jenuh berkurang. Hindari ikan dengan kandungan merkuri tinggi seperti hiu atau ikan todak demi menjaga kesehatan jantung.

6. Ganti Mentega dengan Minyak Zaitun

Menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega atau margarin dapat menurunkan kolesterol jahat hingga 15%. Minyak zaitun mengandung lemak baik yang mendukung kesehatan jantung. Pilih yang extra virgin karena lebih kaya antioksidan dan lebih sedikit diproses.

7. Makan Kacang-Kacangan

Kacang almond, walnut, atau pistachio mengandung sterol yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh. Mengonsumsinya secara teratur bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat. Namun ingat, kacang mengandung kalori tinggi sehingga konsumsi tetap perlu dibatasi.

8. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang tidak terkontrol bisa memengaruhi peningkatan kolesterol jahat. Anda bisa mengurangi stres dengan meditasi, yoga, membaca, atau bersantai bersama teman. Ketika tubuh lebih rileks, kadar kolesterol lebih mudah terjaga.

9. Gunakan Bumbu yang Menyehatkan

Bawang putih, jahe, kunyit, dan kayu manis memiliki manfaat yang mendukung penurunan kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 1/2 hingga 1 siung bawang putih per hari dapat menurunkan kolesterol hingga 9%. Rempah rempah ini juga membantu mengontrol nafsu makan.

10. Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok dapat meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik. Menghentikan kebiasaan ini membantu meningkatkan kadar kolesterol baik secara perlahan.

Bahkan penelitian menyebutkan bahwa peningkatan kolesterol baik bisa mencapai lima persen dalam setahun setelah berhenti merokok.

11. Tertawa Lebih Sering

Tertawa memiliki efek positif bagi kesehatan karena dapat membantu meningkatkan kolesterol baik. Anda bisa menonton tayangan lucu, berbagi cerita bersama teman, atau menikmati konten yang membuat Anda tertawa setiap hari.

Nah, itu tadi cara mengurangi kolesterol tinggi dengan cepat. Semoga bermanfaat!