15 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Menurunkan Gula Darah Tinggi

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa menurunkan gula darah tinggi, lho. Yuk, cek di sini!

Menjaga gula darah tetap stabil tidak selalu harus dimulai dari perubahan besar atau aturan yang rumit. Justru, kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari sering memberikan pengaruh yang lebih konsisten terhadap kesehatan metabolisme tubuh.

Gula darah tinggi dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari pola makan, aktivitas fisik, kualitas tidur, hingga tingkat stres. Ketika kebiasaan sehari-hari mulai berubah ke arah yang lebih sehat, tubuh juga memiliki kesempatan lebih baik untuk mengelola glukosa secara optimal.

Baca Juga: 6 Makanan Tinggi Karbohidrat yang Ternyata Bisa Menurunkan Gula Darah Tinggi

Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Menurunkan Gula Darah Tinggi

Melansir dari laman Health, berikut beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa menurunkan gula darah tinggi:

1. Konsumsi karbohidrat di akhir waktu makan

Penelitian menunjukkan bahwa makan sayuran terlebih dahulu, lalu protein, baru karbohidrat dapat membantu mengurangi kenaikan gula darah setelah makan.

Urutan makan yang disarankan adalah makanan tinggi air dan serat seperti sayuran, dilanjutkan protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, lalu makanan manis atau karbohidrat sederhana.

2. Perbanyak serat larut

Serat larut membantu memperlambat proses pencernaan sehingga gula darah tidak naik terlalu cepat setelah makan. Makanan yang kaya serat larut antara lain apel, alpukat, kacang kacangan, kubis Brussel, lentil, kacang polong, dan biji bijian.

3. Coba puasa intermiten

Puasa intermiten atau intermittent fasting dapat membantu mengontrol gula darah dan kolesterol. Beberapa penelitian menunjukkan hasil yang lebih baik jika sebagian besar kalori dikonsumsi saat sarapan dan makan siang, lalu makan malam lebih ringan dan lebih awal.

4. Pilih biji bijian utuh

Biji bijian utuh membantu menjaga gula darah lebih stabil dibandingkan karbohidrat olahan. Contohnya jelai, beras merah, gandum utuh, quinoa, soba, popcorn tanpa tambahan berlebih, dan nasi liar.

5. Jalan kaki setelah makan

Berjalan setelah makan membantu tubuh menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi sehingga gula darah lebih mudah terkontrol. Bahkan berdiri beberapa saat setelah makan juga dapat membantu.

Baca Juga: Gula Darah 120 Apakah Normal? Cari Tahu Jawabannya di sini!

6. Lakukan latihan kekuatan

Olahraga seperti angkat beban atau latihan ketahanan dapat membantu menurunkan gula darah setelah makan, terutama pada orang dengan pradiabetes atau berat badan berlebih.

7. Tambahkan kacang kacangan ke menu harian

Kacang, lentil, buncis, dan kacang polong mengandung protein serta serat yang dapat membantu mengontrol gula darah dalam jangka pendek maupun panjang.

8. Sarapan tinggi protein

Sarapan dengan kandungan protein lebih tinggi dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil sepanjang hari dan mengurangi lonjakan gula setelah makan.

9. Konsumsi lebih banyak alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat, serat, vitamin, dan antioksidan yang dapat membantu mengatur gula darah dan mendukung kesehatan metabolisme.

10. Gunakan alat pemantau gula darah berkelanjutan jika diperlukan

Monitor glukosa kontinu atau CGM dapat membantu melihat pola perubahan gula darah sepanjang hari melalui sensor yang dipasang di tubuh.

Baca Juga: Berapa Kadar Gula Darah Normal Usia 60 Tahun ke Atas, ya? Mari Cek di sini!

11. Konsumsi makanan fermentasi

Makanan fermentasi seperti kefir, kombucha, tempe, miso, kimchi, dan natto dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan mendukung kesehatan pencernaan.

12. Kurangi gula tambahan

Gula tambahan cepat diserap tubuh dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Membatasi konsumsi makanan dan minuman manis dapat membantu menjaga kesehatan jangka panjang.

13. Pertimbangkan cuka sari apel

Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi cuka sari apel dalam jumlah tertentu dapat membantu mengontrol gula darah. Namun, penggunaannya tetap perlu disesuaikan dengan kondisi masing masing.

14. Penuhi kebutuhan vitamin D

Kadar vitamin D yang cukup dapat membantu pengaturan gula darah. Namun, konsumsi suplemen tidak boleh berlebihan karena dapat menimbulkan efek samping.

15. Pastikan tubuh tetap terhidrasi

Minum air yang cukup membantu menjaga fungsi tubuh dan dapat mendukung pengendalian gula darah. Selain itu, minum air sebelum makan juga dapat membantu mengontrol asupan kalori.

Baca Juga: Ini Kadar Gula Darah Normal Usia 50 Tahun, Catat ya

Itulah beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa menurunkan gula darah tinggi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News