15 Camilan yang Bisa Bantu Menurunkan Gula Darah Anda

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Yuk, intip daftar camilan yang bisa bantu menurunkan gula darah Anda berikut ini! Ada apa saja, ya?

Menjaga kadar gula darah tetap stabil bukan hanya soal menghindari makanan manis. Banyak orang berpikir bahwa satu satunya cara mengontrol gula darah adalah dengan memangkas gula dan nasi putih, padahal pilihan camilan juga memegang peranan penting.

Camilan yang tepat dapat membantu mencegah lonjakan gula darah, menjaga energi tetap stabil, dan mengurangi rasa lapar berlebihan yang sering berujung pada makan berlebihan.

Melansir dari laman Health, berikut ini daftar camilan yang bisa bantu menurunkan gula darah Anda:

1. Kacang Almond

Almond merupakan camilan yang kaya lemak sehat, serat, dan protein. Kombinasi ini membantu memperlambat pelepasan gula ke dalam darah. Mengonsumsi segenggam almond tanpa tambahan gula atau garam dapat membantu mengontrol rasa lapar sekaligus menjaga kadar gula darah tetap stabil.

2. Kacang Kenari

Kenari mengandung asam lemak omega 3 yang baik untuk sensitivitas insulin. Selain itu, serat di dalamnya membantu menurunkan respons glikemik setelah makan. Anda bisa mengonsumsinya sebagai camilan langsung atau dicampurkan ke dalam yogurt tanpa gula.

3. Yogurt Yunani Tanpa Gula

Yogurt Yunani memiliki kandungan protein lebih tinggi dibanding yogurt biasa. Protein membantu menahan rasa lapar dan menstabilkan gula darah. Pilih yogurt tanpa tambahan pemanis dan padukan dengan sedikit buah rendah gula seperti beri.

4. Telur Rebus

Telur rebus adalah camilan sederhana dengan protein tinggi dan hampir tidak mengandung karbohidrat. Protein dalam telur membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali sekaligus memberikan energi yang cukup hingga waktu makan berikutnya.

5. Apel dengan Selai Kacang Alami

Apel mengandung serat larut yang membantu memperlambat penyerapan gula. Saat dipadukan dengan selai kacang alami tanpa gula, lemak sehatnya membantu menyeimbangkan lonjakan gula darah. Pastikan porsi selai kacang tetap terkontrol.

6. Edamame Rebus

Edamame kaya protein nabati dan serat yang baik untuk pengendalian gula darah. Teksturnya yang mengenyangkan membuat camilan ini cocok dikonsumsi di sela aktivitas tanpa membuat Anda cepat lapar kembali.

7. Keju Rendah Lemak

Keju rendah lemak mengandung protein dan kalsium yang baik untuk tubuh. Kandungan karbohidratnya relatif rendah sehingga tidak memicu lonjakan gula darah secara signifikan jika dikonsumsi dalam porsi wajar.

8. Biji Chia

Biji chia kaya serat larut yang dapat menyerap air dan membentuk gel di dalam saluran pencernaan. Efek ini membantu memperlambat pencernaan karbohidrat dan menjaga gula darah tetap stabil. Anda bisa menaburkannya ke dalam yogurt atau smoothie tanpa gula.

9. Popcorn Tanpa Mentega

Popcorn dari jagung utuh mengandung serat yang cukup tinggi jika diolah tanpa mentega dan gula. Camilan ini bisa menjadi alternatif saat Anda ingin makanan renyah tanpa risiko lonjakan gula darah yang berlebihan.

10. Wortel dengan Hummus

Wortel memiliki indeks glikemik yang relatif rendah jika dikonsumsi mentah. Saat dipadukan dengan hummus yang kaya protein dan lemak sehat, camilan ini membantu menahan rasa lapar dan menjaga keseimbangan gula darah.

11. Alpukat Potong

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal dan serat tinggi. Kandungan ini membantu meningkatkan sensitivitas insulin serta memperlambat penyerapan gula dari makanan lain yang dikonsumsi bersamaan.

12. Oat Rendah Gula

Oat utuh mengandung beta glucan yang membantu mengontrol gula darah. Pilih oat tanpa pemanis dan konsumsi dalam porsi kecil sebagai camilan, misalnya dalam bentuk overnight oat dengan susu rendah lemak tanpa gula.

13. Biji Labu

Biji labu kaya magnesium yang berperan penting dalam metabolisme glukosa. Mengonsumsinya sebagai camilan dapat membantu mendukung kontrol gula darah sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama.

14. Dark Chocolate Kakao Tinggi

Dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70% mengandung antioksidan yang dapat membantu sensitivitas insulin. Konsumsi dalam jumlah kecil tanpa tambahan gula agar manfaatnya tetap optimal.

15. Buah Beri Segar

Stroberi, blueberry, dan raspberry memiliki kandungan gula yang relatif lebih rendah dibanding buah lain. Serat dan antioksidan di dalamnya membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil jika dikonsumsi dalam porsi yang tepat.

Itulah daftar camilan yang bisa bantu menurunkan gula darah Anda. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News