11 Camilan Sehat yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Yuk, cek daftar camilan sehat yang bisa menurunkan kolesterol tinggi secara alami di sini! Kira-kira ada apa saja?

Menjaga kadar kolesterol tetap stabil bukan hanya soal mengurangi makanan berlemak atau membatasi gorengan. Pilihan camilan yang dikonsumsi di sela aktivitas juga ikut memengaruhi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Camilan yang tepat dapat membantu menambah asupan serat, lemak sehat, dan berbagai nutrisi yang mendukung pengelolaan kadar kolesterol.

Beberapa jenis makanan mengandung serat larut yang membantu mengikat kolesterol di saluran pencernaan sehingga sebagian dapat dikeluarkan dari tubuh. Ada juga camilan yang kaya lemak tak jenuh dan antioksidan yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Camilan Sehat yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami

Melansir dari Verywell Health, berikut daftar camilan sehat yang bisa menurunkan kolesterol tinggi secara alami:

1. Oatmeal atau Overnight Oats

Oat termasuk salah satu pilihan camilan yang baik untuk membantu menjaga kadar kolesterol. Oat mengandung serat larut yang dapat membantu mengurangi kadar LDL atau kolesterol jahat di dalam darah.

Semangkuk oatmeal atau overnight oats cocok dijadikan camilan praktis dan mengenyangkan. Agar rasanya lebih nikmat, Anda dapat menambahkan buah beri atau sedikit madu.

2. Buah Segar

Buah seperti apel, jeruk, pir, dan buah beri mengandung serat serta antioksidan yang baik untuk tubuh.

Serat membantu memperlambat proses pencernaan sehingga dapat mendukung pengelolaan kadar kolesterol. Anda bisa menikmati buah secara langsung, mencampurkannya ke yogurt, atau menambahkan kacang sebagai pelengkap.

3. Sayuran dengan Hummus

Sayuran seperti wortel, mentimun, paprika, dan tomat ceri rendah kalori serta kaya vitamin.

Jika dipadukan dengan hummus, camilan ini menjadi lebih mengenyangkan karena memberikan tambahan protein nabati dan lemak sehat. Hummus yang dibuat dari buncis juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan jantung.

4. Kacang dan Biji-bijian

Almond, kenari, pistachio, dan biji bunga matahari mengandung lemak sehat yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol.

Selain itu, makanan ini juga menyediakan serat dan senyawa alami yang mendukung kesehatan jantung. Karena kandungan kalorinya cukup tinggi, konsumsilah dalam jumlah secukupnya dan pilih yang tanpa tambahan garam.

5. Yogurt Yunani dengan Buah Beri

Yogurt Yunani mengandung protein lebih tinggi dibanding yogurt biasa dan umumnya memiliki kandungan gula susu lebih rendah.

Pilih yogurt tanpa tambahan gula dan rendah lemak agar lebih ramah untuk kesehatan jantung. Tambahan buah beri juga memberikan serat dan antioksidan yang membantu menjaga keseimbangan kadar kolesterol.

6. Alpukat di Atas Roti Gandum Utuh

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu meningkatkan HDL atau kolesterol baik sekaligus mendukung penurunan LDL.

Cobalah mengoleskan alpukat yang sudah dihaluskan pada roti gandum utuh agar memperoleh tambahan serat. Tambahkan sedikit perasan lemon atau lada untuk rasa yang lebih segar.

7. Telur Rebus

Telur sempat dianggap kurang baik untuk kolesterol, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi telur dalam jumlah wajar tidak selalu meningkatkan kolesterol darah pada sebagian besar orang.

Telur rebus dapat menjadi camilan yang mengenyangkan karena mengandung protein dan lemak sehat. Agar lebih seimbang, kombinasikan dengan buah atau sayuran.

8. Keju Cottage dengan Nanas atau Persik

Keju cottage rendah lemak menyediakan protein dan kalsium tanpa memberikan terlalu banyak lemak jenuh.

Menambahkan buah seperti nanas atau persik dapat memberikan rasa manis alami sekaligus tambahan serat. Camilan ini praktis dibawa untuk aktivitas sehari-hari.

9. Edamame

Edamame adalah kedelai muda yang kaya protein nabati dan serat.

Kombinasi nutrisi tersebut dapat membantu mendukung kadar kolesterol yang lebih sehat. Anda cukup memanaskannya sebentar lalu menambahkan sedikit bumbu sesuai selera.

10. Kerupuk Gandum Utuh dengan Keju Rendah Lemak

Pilih kerupuk yang terbuat dari biji-bijian utuh agar memperoleh lebih banyak serat.

Dipadukan dengan keju rendah lemak, camilan ini memberikan kombinasi protein dan kalsium yang cukup mengenyangkan. Tetap perhatikan porsinya agar tidak berlebihan.

11. Puding Chia

Biji chia mengandung serat dan asam lemak omega 3 yang dapat membantu mendukung pengelolaan kadar kolesterol.

Cara membuatnya cukup mudah. Campurkan biji chia dengan susu rendah lemak atau susu nabati lalu diamkan hingga mengental seperti puding. Tambahkan buah atau taburan kayu manis agar rasanya lebih nikmat.

Itulah daftar camilan sehat yang bisa menurunkan kolesterol tinggi secara alami. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News