10 Rekomendasi Cemilan yang Cocok untuk Diet Menurunkan Berat Badan

MOMSMONEY.ID - Adakah rekomendasi cemilan yang cocok untuk diet menurunkan berat badan? Intip daftarnya berikut ini!

Banyak orang menganggap bahwa ngemil adalah musuh utama saat sedang menjalani program penurunan berat badan. Padahal, kenyataannya ngemil justru bisa membantu diet, asal dilakukan dengan cara yang benar.

Cemilan sehat bisa mencegah rasa lapar berlebihan, menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta mendukung metabolisme tubuh tetap aktif sepanjang hari.

Yang jadi masalah bukan kebiasaan ngemilnya, tapi pilihan cemilan yang keliru, seperti keripik, gorengan, atau kue tinggi gula dan lemak jenuh.

Maka, penting bagi Anda yang sedang diet untuk memilih camilan yang rendah kalori, tinggi serat atau protein, dan bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.

Melansir dari Eating Well, berikut ini rekomendasi cemilan yang cocok untuk diet menurunkan berat badan:

1. Almond

Almond adalah salah satu jenis kacang yang padat nutrisi. Meski mengandung lemak, jenis lemak yang terkandung adalah lemak baik yang bermanfaat bagi tubuh.

Selain itu, almond juga kaya akan serat dan protein, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Sekitar 23 butir almond mengandung 172 kalori, 6 gram protein, dan 3 gram serat. Cocok sebagai camilan penunda lapar di tengah hari.

2. Jeruk Bali

Buah ini dikenal rendah kalori dan mengandung antioksidan tinggi. Satu buah jeruk bali utuh mengandung sekitar 271 kalori dan 5 gram serat, serta mampu mencukupi kebutuhan vitamin C harian Anda.

Namun, bagi Anda yang sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dulu dengan dokter, karena jeruk bali bisa memengaruhi efektivitas beberapa jenis obat.

3. Buncis

Buncis termasuk sumber protein nabati yang baik serta tinggi serat. Setengah cangkir buncis mengandung sekitar 150 kalori, 8 gram protein, dan 7 gram serat.

Buncis bisa diolah menjadi camilan renyah dengan cara dipanggang bersama sedikit bumbu, menjadikannya pilihan sehat yang tetap lezat.

4. Anggur

Anggur segar adalah buah manis alami yang cocok sebagai camilan. Satu cangkir anggur mengandung sekitar 100 kalori dan bisa memberikan rasa segar tanpa tambahan gula.

Untuk variasi, Anda bisa membekukannya lebih dulu agar sensasi makannya lebih menarik. Bisa juga dipadukan dengan potongan keju rendah lemak untuk menambah protein.

5. Cokelat Hitam

Jika Anda sering mengidam makanan manis, sepotong kecil cokelat hitam bisa menjadi solusi sehat. Selain memberikan rasa puas, cokelat hitam juga mengandung antioksidan dan dapat membantu menahan keinginan makan berlebih.

Konsumsilah dalam jumlah kecil setelah makan sebagai pengganti pencuci mulut yang tinggi gula.

6. Popcorn

Popcorn yang dibuat tanpa mentega adalah camilan tinggi serat dan rendah kalori. Tiga cangkir popcorn mengandung sekitar 110 kalori, 4 gram serat, dan hampir 3 gram protein.

Karena berasal dari biji-bijian utuh, popcorn cukup mengenyangkan dan bisa membantu menekan rasa lapar hingga waktu makan berikutnya.

7. Yogurt

Yogurt tawar rendah lemak mengandung kalsium, protein, dan probiotik yang bermanfaat untuk sistem pencernaan.

Untuk menambah rasa dan serat, tambahkan potongan buah seperti pisang, stroberi, atau blueberry. Hindari yogurt yang mengandung pemanis buatan atau tambahan gula.

8. Hummus dan Sayuran

Hummus terbuat dari kacang arab yang dihaluskan dan mengandung protein serta karbohidrat kompleks.

Untuk camilan sehat, Anda bisa menikmatinya bersama irisan wortel, timun, atau paprika. Dua sendok makan hummus menyediakan hampir 2 gram serat yang cukup membantu menahan lapar hingga waktu makan utama.

9. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik untuk menjaga rasa kenyang. Selain mengandung serat, oatmeal juga membantu menstabilkan kadar gula darah.

Anda bisa mengonsumsinya di antara waktu makan, baik dalam bentuk instan yang sehat atau disiapkan sebagai overnight oats di dalam toples.

10. Buah Kering

Buah kering mengandung berbagai vitamin dan mineral penting serta tinggi serat. Pilih yang tidak mengandung tambahan gula, seperti kismis, aprikot, atau kurma kering.

Jika dipadukan dengan sedikit kacang-kacangan, Anda akan mendapatkan camilan seimbang yang memberikan energi tahan lama.

Nah, itulah rekomendasi cemilan yang cocok untuk diet menurunkan berat badan. Ngemil tidak selalu harus dihindari saat diet. Dengan memilih jenis makanan ringan yang kaya nutrisi dan rendah kalori, Anda justru bisa lebih mudah mengontrol rasa lapar dan menjaga berat badan tetap stabil.

Yang terpenting adalah memperhatikan porsi, waktu, dan kualitas dari camilan yang Anda konsumsi. Dengan cara ini, ngemil bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat, bukan penghambat dalam mencapai tujuan diet.