13 Makanan Rendah Kalori yang Bagus Dikonsumsi saat Diet

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - _{Mari intip beberapa makanan rendah kalori yang bagus dikonsumsi saat diet berikut ini. Apa saja, ya?}

Menjalani diet sering kali identik dengan rasa lapar dan pembatasan ketat yang terasa menyiksa. Padahal, kunci utama menurunkan berat badan bukan sekadar makan lebih sedikit, melainkan memilih makanan yang tepat. Dengan memilih makanan rendah kalori namun tinggi nutrisi, Anda tetap bisa merasa kenyang, berenergi, dan menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.

Makanan rendah kalori umumnya kaya serat, air, dan nutrisi penting. Kandungan tersebut membantu memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa menyumbang terlalu banyak kalori. Berikut ini tiga belas makanan rendah kalori yang bagus dikonsumsi saat diet.

Melansir dari laman Healthline, di bawah ini beberapa makanan rendah kalori yang bagus dikonsumsi saat diet:

1. Oat

Oat termasuk pilihan terbaik untuk diet sehat karena rendah kalori sekaligus tinggi protein dan serat. Satu porsi oat kering mengandung sekitar 154 kalori, 5 gram protein, dan 4 gram serat. Kandungan ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama serta menekan nafsu makan.

2. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani tanpa lemak bisa menjadi tambahan diet bergizi. Dalam satu porsinya terdapat sekitar 150 kalori dan 25 gram protein. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi yogurt Yunani sebagai camilan dapat mengurangi rasa lapar dan membantu menekan asupan kalori di waktu makan berikutnya.

3. Sup

Sup berbahan dasar kaldu adalah menu yang sangat mengenyangkan dan cocok untuk diet. Meski tiap jenis sup punya kalori berbeda, penelitian menemukan bahwa konsumsi sup sebelum makan dapat membantu mengurangi total kalori yang dikonsumsi setelahnya.

4. Buah Beri

Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya vitamin serta serat yang baik untuk pencernaan. Satu cangkir blueberry hanya mengandung sekitar 86 kalori dengan 3,6 gram serat. Kandungan pektin dalam buah beri membantu memperlambat pengosongan perut dan meningkatkan rasa kenyang.

5. Telur

Telur merupakan makanan padat gizi yang rendah kalori dan kaya protein. Satu butir telur besar mengandung 72 kalori dan 6 gram protein. Sarapan dengan telur terbukti dapat menekan keinginan untuk ngemil serta mengurangi total kalori harian.

6. Popcorn

Popcorn tanpa tambahan mentega atau minyak adalah camilan rendah kalori yang tinggi serat. Satu cangkir popcorn hanya memiliki sekitar 31 kalori dan 1,2 gram serat. Serat membantu menstabilkan gula darah dan menjaga rasa kenyang lebih lama.

7. Biji Chia

Biji chia terkenal tinggi serat dan protein. Dalam satu onsnya terdapat sekitar 138 kalori, 4,7 gram protein, dan hampir 10 gram serat. Saat bercampur dengan cairan, biji chia mengembang di perut, memperlambat pencernaan, dan menimbulkan rasa kenyang lebih lama.

8. Ikan

Ikan merupakan sumber protein hewani yang rendah kalori. Tiga ons ikan cod misalnya hanya mengandung kurang dari 60 kalori dan 13 gram protein. Protein dari ikan bahkan dinilai lebih efektif meningkatkan rasa kenyang dibandingkan protein dari daging merah.

9. Keju Cottage

Keju cottage rendah lemak cocok dijadikan camilan sehat. Dalam satu cangkirnya terdapat sekitar 163 kalori dan 28 gram protein. Konsumsi keju cottage dapat membantu mengurangi rasa lapar sekaligus mendukung pertumbuhan otot.

10. Kentang

Kentang panggang dengan kulit memiliki 161 kalori dan mengandung sekitar 4 gram protein serta serat. Penelitian menunjukkan bahwa kentang rebus memiliki skor kenyang tinggi, artinya bisa membuat Anda lebih lama merasa puas setelah makan.

11. Daging Tanpa Lemak

Dada ayam atau kalkun adalah sumber protein tinggi dengan kalori yang rendah. Empat ons dada ayam hanya mengandung sekitar 163 kalori dan 32 gram protein. Konsumsi daging tanpa lemak membantu menjaga massa otot sekaligus menekan rasa lapar.

12. Kacang-Kacangan

Kacang polong dan lentil mengandung protein serta serat tinggi yang mendukung diet sehat. Satu cangkir lentil matang memiliki sekitar 230 kalori, 15,6 gram serat, dan hampir 18 gram protein. Makanan tinggi protein nabati ini mampu membuat Anda kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat olahan.

13. Semangka

Semangka memiliki kadar air tinggi dan rendah kalori, sangat baik untuk menjaga hidrasi tubuh. Satu cangkir semangka hanya mengandung 46 kalori dengan tambahan vitamin A dan C yang menyehatkan kulit. Makanan dengan kadar air tinggi seperti semangka terbukti dapat membantu mengontrol asupan kalori harian.

Nah, itulah beberapa makanan rendah kalori yang bagus dikonsumsi saat diet. Mengonsumsi makanan semacam ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga keseimbangan nutrisi dan energi tubuh.

Pilihlah bahan makanan yang padat gizi, tinggi serat, serta kaya protein agar Anda tetap merasa kenyang tanpa perlu takut berlebihan dalam kalori. Dengan pola makan yang teratur dan seimbang, proses diet akan terasa lebih menyenangkan dan berkelanjutan.