13 Cara Sederhana Turun Berat Badan Tanpa Olahraga

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata ini dia beberapa cara sederhana turun berat badan tanpa olahraga yang dapat Anda coba. Apa saja?

Menurunkan berat badan sering kali identik dengan olahraga berat, rutinitas gym, atau latihan yang menguras energi. Namun, kenyataannya tidak semua orang punya waktu, tenaga, atau kondisi tubuh yang memungkinkan untuk berolahraga setiap hari.

Kabar baiknya, perubahan kecil dalam pola makan dan kebiasaan sehari-hari ternyata bisa memberikan manfaat pada penurunan berat badan.

Anda tidak perlu melakukan perubahan ekstrem, cukup konsisten pada langkah-langkah sederhana yang mendukung metabolisme, mengatur nafsu makan, dan menjaga pola hidup sehat.

Melansir dari laman Verywell Health, di bawah ini beberapa cara sederhana turun berat badan tanpa olahraga:

1. Konsumsi Makanan Segar dan Utuh

Pilih makanan segar dan minim proses dibandingkan makanan kemasan atau beku. Makanan olahan biasanya tinggi kalori, garam, dan gula. Sementara itu, makanan utuh lebih padat nutrisi dan lebih rendah kalori.

Ahli nutrisi menyarankan agar sepertiga piring Anda berisi produk susu dan protein tanpa lemak, lalu dua pertiganya diisi dengan buah, sayur, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian lainnya.

2. Tambah Asupan Protein dan Serat

Protein dan serat membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu mengontrol nafsu makan. Sumber protein sehat antara lain daging tanpa lemak, seafood, telur, dan produk susu.

Sedangkan serat dapat ditemukan pada buah, sayur, biji-bijian utuh, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Usahakan setidaknya seperempat piring Anda berisi protein dan makanan berserat setiap kali makan.

3. Lebih Sering Masak di Rumah

Orang yang memasak lebih banyak di rumah cenderung makan lebih sedikit kalori dan gula. Ini karena Anda bisa mengontrol sendiri bahan dan cara memasaknya.

Restoran biasanya menyediakan porsi besar dan hidangan tambahan yang membuat asupan kalori meningkat.

4. Gunakan Bahan Masakan yang Lebih Sehat

Sediakan bahan-bahan yang sehat untuk memudahkan Anda menyiapkan makanan bergizi. Buat daftar belanja saat Anda tidak lapar agar tidak tergoda membeli makanan tinggi kalori. Jangan lupa siapkan camilan sehat untuk menghindari keinginan ngemil makanan yang kurang sehat.

5. Perbanyak Minum Air Putih

Minum cukup air adalah cara mudah untuk membantu menurunkan berat badan. Air dapat sedikit meningkatkan metabolisme dan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat, terutama jika diminum sebelum makan.

6. Kurangi Kalori dari Minuman

Minuman manis, minuman kopi rasa, jus kemasan, es teh manis, dan minuman energi mengandung banyak kalori. Menggantinya dengan air putih atau air mineral berkarbonasi dapat membantu mengurangi asupan kalori harian.

7. Makan dengan Lebih Sadar dan Kunyah Makanan dengan Baik

Makan dengan penuh perhatian membantu Anda mengenali saat tubuh sudah kenyang. Hindari makan sambil menonton TV atau bermain ponsel.

Cobalah mengunyah lebih pelan, letakkan sendok atau garpu di antara suapan, dan beri tubuh waktu untuk mengenali rasa kenyang.

8. Gunakan Piring Lebih Kecil

Menggunakan piring kecil dapat membantu mengontrol porsi dan mencegah Anda makan berlebihan. Cobalah sajikan makanan atau camilan di piring kecil, bukan langsung dari kemasan.

9. Tidur yang Cukup

Tubuh tetap bekerja saat Anda tidur dan memakai energi untuk memperbaiki fungsi tubuh. Tidur cukup—sekitar tujuh hingga sembilan jam per malam—mendukung metabolisme dan membantu mengatur hormon yang mengontrol rasa lapar.

10. Kelola Stres dengan Meditasi

Stres berkepanjangan dapat memicu peningkatan hormon kortisol yang membuat tubuh cenderung menyimpan lemak. Hal ini juga bisa meningkatkan keinginan makan makanan manis.

Meditasi atau teknik relaksasi lain dapat membantu menurunkan stres dan mendukung penurunan berat badan.

11. Pertimbangkan Probiotik

Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu meningkatkan bakteri baik di usus, mengurangi peradangan, mendukung metabolisme, serta membantu menurunkan lemak tubuh.

Namun, suplemen penurun berat badan bukan solusi instan dan tidak seketat obat dalam pengawasan keamanannya.

12. Timbang Berat Badan Secara Rutin

Menimbang berat badan bisa membantu memantau perubahan dan memberi petunjuk apakah pola makan Anda sudah sesuai. Dengan begitu, Anda lebih mudah menyesuaikan kebiasaan yang perlu diperbaiki.

13. Hindari Makan Emosional

Makan emosional terjadi ketika Anda makan bukan karena lapar, tetapi karena stres, bosan, atau perasaan tertentu.

Cobalah mengenali isyarat tubuh Anda dan makan hanya ketika lapar, lalu berhenti saat kenyang. Kebiasaan ini membantu menjaga pola makan yang lebih sehat dan berkelanjutan.

Itulah beberapa cara sederhana turun berat badan tanpa olahraga. Semoga bermanfaat.