13 Buah Penurun Berat Badan Alami yang Layak Dicoba

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mari intip sejumlah buah penurun berat badan alami yang layak dicoba di sini! Ada apa saja?

Menurunkan berat badan bukan hanya soal mengurangi porsi makan, tetapi juga memilih jenis makanan yang tepat. Buah menjadi salah satu pilihan terbaik karena mengandung serat, vitamin, dan mineral yang mendukung metabolisme tubuh.

Beberapa buah bahkan memiliki kalori relatif rendah, tinggi air, serta mampu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengontrol asupan harian. Jika dikonsumsi secara tepat, buah dapat menjadi pendamping diet yang efektif dan alami.

Melansir dari laman Verywell health, berikut ini sejumlah buah penurun berat badan alami yang layak dicoba:

1. Grapefruit

Setengah buah grapefruit mengandung sekitar 53 kalori, 12 g gula, 2 g serat, dan 91% air. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi grapefruit segar dapat membantu proses penurunan berat badan.

2. Apel

Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 95 kalori, 19 g gula, dan 3 g serat. Apel termasuk makanan tinggi serat yang dapat membantu mencegah lonjakan gula darah serta mendukung pengelolaan berat badan.

3. Alpukat

Alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 240 kalori, tetapi kadar gulanya sangat rendah, hanya sekitar 0,4 g per buah. Konsumsi alpukat secara rutin dikaitkan dengan risiko kelebihan berat badan yang lebih rendah dan membantu mencegah kenaikan berat badan.

4. Pir

Pir ukuran sedang mengandung sekitar 100 kalori, 17 g gula, dan 5,5 g serat. Buah ini termasuk salah satu sumber serat terbaik yang membantu mengontrol gula darah dan mencegah penambahan berat badan.

5. Raspberry

Satu cangkir raspberry mengandung sekitar 64 kalori, 5 g gula, 8 g serat, dan 86% air. Kandungan serat yang tinggi dengan kalori yang rendah membantu mengendalikan rasa lapar dan berat badan.

6. Jeruk

Satu buah jeruk mengandung sekitar 62 kalori, 12 g gula, 3 g serat, dan 87% air. Jeruk mengandung flavonoid yang dapat membantu mendukung pengelolaan obesitas.

7. Stroberi

Dalam satu cangkir stroberi, terdapat sekitar 53 kalori, 8 g gula, 3 g serat, dan 91% air. Stroberi cocok dikonsumsi saat diet karena rendah kalori dan membantu memberikan rasa kenyang.

8. Pisang

Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 105 kalori, 14 g gula, 3 g serat, dan 75% air. Penelitian menunjukkan bahwa pisang berkaitan dengan peningkatan berat badan yang lebih rendah, meskipun efeknya tidak sekuat apel, pir, dan buah beri.

9. Persik

Satu buah persik ukuran sedang mengandung sekitar 59 kalori, 13 g gula, 2 g serat, dan 89% air. Persik dapat menjadi camilan segar yang rendah kalori dan mendukung diet sehat.

10. Melon

Satu cangkir melon mengandung sekitar 60 kalori, 14 g gula, 2 g serat, dan 90% air. Kandungan air yang tinggi membantu menjaga rasa kenyang dan hidrasi tubuh.

11. Kiwi

Satu buah kiwi mengandung sekitar 42 kalori, 6 g gula, 2 g serat, dan 84% air. Beberapa studi menunjukkan bahwa kiwi dapat membantu dalam pengelolaan berat badan.

12. Semangka

Satu cangkir semangka mengandung sekitar 46 kalori, 9 g gula, dan 92% air. Meski seratnya rendah, kandungan air yang tinggi dapat membantu menahan rasa lapar. Mengonsumsi semangka sebagai pengganti camilan manis tertentu dikaitkan dengan penurunan berat badan dan perbaikan indeks massa tubuh.

13. Nanas

Satu cangkir nanas mengandung sekitar 83 kalori, 16 g gula, 2 g serat, dan 86% air. Nanas sering disebut sebagai buah kaya nutrisi yang mendukung kesehatan jika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang.

Itu tadi sejumlah buah penurun berat badan alami yang layak dicoba. Semoga bermanfaat.