12 Minuman Paling Sehat Selain Air Putih yang Bisa Anda Coba

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mari intip beberapa minuman paling sehat selain air putih yang bisa Anda coba berikut ini. Apa sajakah itu?

Air putih tetap menjadi fondasi utama hidrasi harian. Namun, tubuh juga bisa memperoleh cairan sekaligus nutrisi tambahan dari minuman lain yang tepat.

Beberapa jenis minuman mengandung vitamin, mineral, antioksidan, hingga senyawa bioaktif yang mendukung kesehatan jantung, pencernaan, metabolisme, dan daya tahan tubuh.

Melansir dari laman Health, berikut beberapa minuman paling sehat selain air putih yang bisa Anda coba:

1. Teh Hijau

Teh hijau sudah lama digunakan sebagai minuman kesehatan. Kandungan polifenol di dalamnya berfungsi sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan dan peradangan.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa rutin minum teh hijau dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, gangguan saraf seperti Alzheimer dan Parkinson, serta diabetes.

Perlu diperhatikan, teh hijau yang diberi pemanis dapat meningkatkan asupan gula dan berisiko bagi kesehatan jika dikonsumsi terlalu sering.

2. Kombucha

Kombucha adalah teh manis yang difermentasi sehingga memiliki rasa sedikit asam dan berkarbonasi alami. Proses fermentasi ini menghasilkan probiotik yang mendukung kesehatan usus dengan meningkatkan jumlah bakteri baik.

Selain itu, kombucha juga mengandung polifenol yang berperan sebagai antioksidan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kombucha berpotensi membantu menurunkan kolesterol, menjaga tekanan darah, mendukung fungsi hati, serta meningkatkan kesehatan pencernaan. Meski demikian, bukti pada manusia masih terbatas.

3. Jus Delima

Jus delima dikenal tinggi polifenol yang membantu melawan peradangan. Sejumlah penelitian menemukan bahwa minum jus delima secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Manfaat lain yang juga dikaitkan dengan jus delima adalah membantu mengelola kadar gula darah dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Untuk rasa yang lebih ringan, jus delima dapat dicampur dengan air soda, daun mint, dan perasan jeruk nipis.

4. Kefir

Kefir merupakan minuman hasil fermentasi susu dengan bantuan bakteri dan ragi. Kandungan probiotiknya cukup tinggi, sehingga baik untuk kesehatan pencernaan.

Minuman ini juga mengandung kalsium dan vitamin D yang penting untuk tulang, serta protein berkualitas tinggi yang membantu menjaga massa otot dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

5. Air Soda

Air soda bisa menjadi pilihan menyegarkan untuk menambah asupan cairan. Banyak varian rasa tersedia tanpa tambahan gula.

Namun, beberapa produk air soda mengandung jus buah atau pemanis. Kandungan ini dapat meningkatkan kadar gula darah, terutama bagi Anda yang memiliki diabetes.

6. Smoothie Buah

Smoothie berbeda dengan jus karena masih mengandung serat. Serat membantu menurunkan kolesterol, menjaga pencernaan tetap lancar, serta membantu mengontrol gula darah.

Smoothie juga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Anda bisa menambahkan sayuran hijau, buah, sumber protein, kacang-kacangan, dan biji-bijian agar nutrisinya lebih lengkap.

7. Kopi

Kopi mengandung berbagai senyawa tanaman seperti polifenol dan asam klorogenat yang bermanfaat bagi tubuh. Konsumsi kopi dikaitkan dengan penurunan peradangan, perlindungan fungsi hati, serta kesehatan saraf.

Kafein dalam kopi membantu meningkatkan kewaspadaan, tetapi konsumsinya tetap perlu dibatasi agar tidak berlebihan.

8. Air Kelapa

Air kelapa mengandung elektrolit alami seperti kalium, natrium, magnesium, dan kalsium. Elektrolit ini berperan dalam menjaga fungsi otot dan saraf, serta membantu menstabilkan tekanan darah.

Air kelapa cocok dikonsumsi setelah berolahraga atau saat cuaca panas. Kandungan kaliumnya juga membantu menurunkan tekanan darah.

9. Susu Rendah Lemak

Susu rendah lemak menyediakan protein dan elektrolit yang baik untuk pemulihan tubuh setelah aktivitas fisik. Kandungan kalsium, fosfor, dan vitamin D mendukung kesehatan tulang.

Versi rendah lemak lebih disarankan karena mengandung lemak jenuh yang lebih sedikit, sehingga lebih ramah untuk kesehatan jantung.

10. Jus Cranberry

Jus cranberry kaya vitamin C dan antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Minuman ini juga mengandung senyawa yang membantu mencegah bakteri menempel di saluran kemih.

Karena itu, jus cranberry sering dikaitkan dengan pencegahan infeksi saluran kemih.

11. Jus Bit

Warna merah pada jus bit berasal dari antioksidan yang membantu melawan radikal bebas. Jus ini juga kaya nitrat yang membantu memperlebar pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Manfaatnya termasuk membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan performa olahraga.

12. Teh Herbal

Teh herbal bebas kafein dan mengandung berbagai senyawa alami yang baik bagi tubuh. Antioksidan di dalamnya membantu melindungi sel dan menurunkan risiko penyakit kronis.

Setiap jenis teh herbal memiliki manfaat berbeda, seperti teh jahe untuk membantu meredakan mual dan teh kembang sepatu untuk membantu menurunkan tekanan darah.

Itulah beberapa minuman paling sehat selain air putih yang bisa Anda coba. Semoga bermanfaat.