12 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari jika Ingin Berat Badan Turun

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Intip sejumlah makanan dan minuman yang harus dihindari jika ingin berat badan turun. Apa sajakah itu?

Menurunkan berat badan bukan hanya soal makan lebih sedikit, tetapi juga soal memilih makanan yang tepat. Banyak orang merasa sudah berusaha keras dengan mengurangi porsi makan, namun angka timbangan tak kunjung bergerak.

Tanpa disadari, beberapa makanan dan minuman yang tampak biasa saja justru menjadi penghambat utama proses penurunan berat badan. Kandungan gula tersembunyi, lemak jenuh tinggi, hingga kalori kosong sering kali menyelinap dalam menu harian kita.

Jika Anda sedang berupaya menurunkan berat badan, penting untuk mengenali jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari. Melansir dari laman Verywell Health, berikut sejumlah makanan dan minuman yang harus dihindari jika ingin berat badan turun:

1. Minuman Manis

Minuman seperti soda dan minuman energi mengandung gula dan kalori sangat tinggi. Tubuh tidak memproses kalori cair dengan cara yang sama seperti makanan padat, sehingga Anda tetap merasa lapar meskipun sudah mengonsumsi banyak kalori. Pilih air putih, air soda tanpa gula, atau air yang diberi potongan buah sebagai alternatif.

2. Makanan Cepat Saji

Burger, ayam goreng, dan kentang goreng umumnya tinggi lemak, kalori, dan garam. Kandungan nutrisinya rendah dan sering tidak membuat kenyang dalam waktu lama. Jika perlu membeli makanan cepat saji, pilih opsi yang lebih sehat seperti ayam panggang atau salad dengan saus terpisah.

3. Permen

Permen mengandung gula dan kalori tinggi tanpa nilai gizi berarti. Dalam porsi kecil saja kalorinya sudah cukup besar. Jika ingin rasa manis, pilih buah segar atau sedikit cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi.

4. Makanan yang Digoreng

Makanan seperti keripik, nugget, dan kentang goreng menyerap banyak minyak saat proses memasak. Hal ini membuat kandungan kalorinya meningkat tajam. Alternatif yang lebih baik adalah memanggang atau mengukus makanan.

5. Kue dan Roti Manis

Kue, pastry, dan roti manis kaya akan gula dan lemak. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan gangguan gula darah. Sebagai pengganti, pilih yogurt dengan buah atau granola buatan sendiri dalam porsi wajar.

6. Roti Putih dan Pasta dari Tepung Olahan

Produk berbahan tepung olahan rendah serat dan protein sehingga kurang mengenyangkan. Selain itu, sering kali ditambahkan gula dan garam. Gantilah dengan roti gandum utuh atau pasta gandum utuh yang lebih kaya serat.

7. Beras Putih

Beras putih memiliki indeks glikemik tinggi yang dapat membuat gula darah naik dengan cepat. Hal ini bisa memicu rasa lapar lebih cepat. Pilih beras merah atau quinoa yang lebih kaya serat dan nutrisi.

8. Es Krim

Es krim tinggi gula dan lemak sehingga mudah menambah asupan kalori harian. Jika ingin camilan dingin, cobalah buah beku atau yogurt rendah lemak yang dibekukan.

9. Pizza

Pizza biasanya dibuat dari tepung putih, keju tinggi lemak, serta topping berlemak seperti sosis. Kombinasi ini membuat kalorinya tinggi. Jika ingin lebih sehat, tambahkan banyak sayuran dan pilih adonan berbahan gandum utuh.

10. Daging Olahan

Sosis, daging asap, dan produk sejenisnya tinggi garam serta lemak jenuh. Konsumsi berlebihan tidak hanya menghambat penurunan berat badan tetapi juga berdampak kurang baik bagi kesehatan jangka panjang. Pilih sumber protein segar seperti ikan atau ayam panggang.

11. Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol tinggi kalori dan dapat meningkatkan nafsu makan. Konsumsi berlebihan sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Jika ingin minum, batasi jumlahnya dan hindari campuran dengan sirup manis.

12. Buah Kering dan Buah Manisan

Buah kering memiliki kandungan gula yang lebih pekat dibandingkan buah segar. Karena ukurannya kecil dan tidak banyak air, Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa sadar. Sebaiknya pilih buah segar yang lebih mengenyangkan dan rendah kalori.

Itulah sejumlah makanan dan minuman yang harus dihindari jika ingin berat badan turun. Semoga bermanfaat.