12 Makanan dan Minuman Sehari-hari yang Tinggi Kalori

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa makanan dan minuman sehari-hari yang tinggi kalori yang perlu Anda tahu. Batasi konsumsinya!

Tanpa disadari, beberapa makanan dan minuman yang Anda konsumsi setiap hari bisa menyumbang kalori dalam jumlah besar.

Masalahnya bukan hanya pada jumlah yang terlihat, tetapi juga pada kandungan tersembunyi seperti gula, lemak, dan cara pengolahan. Inilah yang sering membuat asupan kalori melonjak tanpa terasa, bahkan saat porsi makan terlihat biasa saja.

Memahami sumber kalori dari makanan harian menjadi langkah penting, terutama jika Anda ingin menjaga berat badan atau mengontrol pola makan. Dengan mengetahui jenis makanan yang tinggi kalori, Anda bisa lebih bijak dalam memilih dan mengatur porsinya.

Baca Juga: 10 Snack untuk Diet yang Rendah Kalori, Mau Coba Konsumsi?

Melansir dari laman Health, berikut ini beberapa makanan dan minuman sehari-hari yang tinggi kalori:

1. Soda

Soda adalah minuman yang sangat umum dikonsumsi, tetapi hampir tidak memiliki nilai gizi. Kandungan gulanya sangat tinggi dan bisa menambah asupan kalori dengan cepat.

Misalnya, 1 porsi soda ukuran besar bisa mengandung lebih dari 200 kalori dan puluhan gram gula. Jika diminum setiap hari, hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan perlemakan hati.

Sebagai alternatif, Anda bisa mengganti soda dengan air putih, air soda tanpa gula, atau teh tanpa pemanis.

2. Permen

Permen mengandung banyak gula dan kalori, tetapi hampir tidak memiliki nutrisi penting. Selain itu, permen rendah protein dan serat, sehingga tidak membuat kenyang.

Akibatnya, Anda cenderung makan dalam jumlah berlebih tanpa sadar. Kebiasaan ini dapat memicu kenaikan berat badan. Sebagai pengganti, Anda bisa memilih buah yang manis alami dan lebih kaya serat.

3. Minuman kopi kekinian

Kopi hitam sebenarnya rendah kalori, tetapi minuman kopi dengan tambahan krim, gula, dan sirup bisa sangat tinggi kalori.

Beberapa minuman kopi bahkan mengandung ratusan kalori dan gula dalam jumlah besar. Jika dikonsumsi secara rutin, hal ini bisa berdampak pada kenaikan berat badan dan masalah gula darah.

Jika membuat kopi sendiri, perhatikan jumlah gula dan krimer yang digunakan.

4. Smoothie dan protein shake

Smoothie dan protein shake bisa menjadi pilihan sehat jika dibuat dari bahan alami. Namun, versi yang dijual di pasaran sering mengandung tambahan gula dan sirup.

Akibatnya, kalorinya bisa sangat tinggi. Untuk pilihan yang lebih sehat, Anda bisa membuatnya sendiri di rumah dan mengontrol bahan yang digunakan.

Baca Juga: 13 Kegiatan Sehari-Hari yang Bisa Bakar Kalori Tanpa Olahraga

5. Kue sarapan dan bagel

Kue kering dan bagel biasanya dibuat dari tepung olahan yang rendah serat dan protein. Hal ini membuat gula darah cepat naik dan turun, sehingga Anda cepat merasa lapar kembali.

Jika dikombinasikan dengan minuman manis, total kalori yang masuk bisa sangat tinggi. Sebagai alternatif, pilih sarapan tinggi protein seperti telur atau yogurt.

6. Minuman energi

Minuman energi mengandung kafein tinggi serta gula tambahan dalam jumlah besar. Selain menambah kalori, konsumsi berlebihan juga bisa menyebabkan rasa gelisah dan gangguan tidur.

Jika diminum setiap hari, minuman ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan secara keseluruhan.

7. Alkohol

Minuman beralkohol seperti bir, wine, atau koktail mengandung kalori tambahan yang sering tidak disadari.

Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, terutama di area perut. Selain itu, alkohol juga dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit jika dikonsumsi terlalu sering.

8. Makanan cepat saji

Makanan cepat saji praktis dan mudah didapat, tetapi biasanya tinggi kalori, garam, dan lemak.

Mengonsumsinya terlalu sering dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya.

Baca Juga: 5 Tips Bakar Kalori dengan Jalan Kaki dari Ahli

9. Keripik dan camilan kemasan

Camilan seperti keripik, biskuit, atau pretzel mudah dimakan dalam jumlah besar.

Kandungan protein dan seratnya rendah, sehingga tidak membuat kenyang. Hal ini membuat Anda cenderung makan berlebihan tanpa sadar.

10. Saus dan pemanis tambahan

Saus seperti mayones, saus salad, atau gula tambahan sering digunakan dalam jumlah kecil, tetapi kalorinya cukup tinggi.

Jika digunakan berlebihan, total kalori yang masuk bisa meningkat tanpa disadari.

11. Yogurt beku

Yogurt beku sering dianggap lebih sehat dibandingkan es krim. Namun, tambahan topping seperti cokelat atau permen bisa membuat kalorinya meningkat.

Jika tidak dikontrol, jumlah kalori yang dikonsumsi bisa sama atau bahkan lebih tinggi dari es krim biasa.

12. Trail mix

Campuran kacang dan buah kering memang sehat, tetapi juga tinggi kalori. Dalam porsi kecil saja, kalorinya sudah cukup besar.

Jika ditambahkan cokelat atau permen, jumlah kalorinya akan semakin meningkat. Karena itu, penting untuk memperhatikan porsi saat mengonsumsinya.

Baca Juga: 13 Makanan Rendah Kalori yang Bagus Dikonsumsi saat Diet

Itulah beberapa makanan dan minuman sehari-hari yang tinggi kalori. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News