12 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi dalam Tubuh Tanpa Pakai Insulin

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Berikut ini adalah beberapa cara menurunkan gula darah tinggi dalam tubuh tanpa pakai insulin. Apa saja caranya?

Mengelola kadar gula darah yang tinggi merupakan hal yang sangat penting bagi penderita diabetes, baik itu diabetes tipe 1 maupun tipe 2.

Kadar gula darah yang tidak terkontrol dapat menimbulkan berbagai komplikasi kesehatan serius seperti kerusakan pada pembuluh darah, jantung, ginjal, mata, dan saraf.

Meskipun insulin merupakan salah satu cara yang umum digunakan untuk mengendalikan gula darah, ada beberapa cara alami dan perubahan gaya hidup yang bisa membantu menurunkan gula darah tinggi tanpa harus bergantung pada insulin.

Melansir dari laman Greatist.com, berikut ini adalah beberapa cara menurunkan gula darah tinggi dalam tubuh tanpa pakai insulin:

1. Kurangi Stres

Stres dapat menyebabkan lonjakan gula darah karena memicu pelepasan hormon yang membuat tubuh lebih sulit mengatur gula. Untuk mengatasi ini, lakukan aktivitas yang dapat mengurangi stres, seperti meditasi atau yoga.

Studi menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi kecemasan dan yoga juga terbukti membantu menurunkan kadar gula darah.

2. Makan Makanan Berserat

Serat, terutama yang larut dalam air, dapat memperlambat proses pencernaan dan membantu gula darah diserap lebih perlahan. Makanan seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh kaya akan serat. Mengonsumsi makanan kaya serat secara rutin dapat membantu mengendalikan gula darah.

3. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi dapat memperburuk kadar gula darah yang tinggi. Ketika tubuh kekurangan cairan, gula darah menjadi lebih terkonsentrasi. Minumlah sekitar 6 hingga 8 gelas air sehari untuk membantu mengeluarkan kelebihan gula melalui urine dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

4. Perhatikan Elektrolit Anda

Saat gula darah tinggi, tubuh sering kehilangan elektrolit, seperti magnesium dan kalium. Untuk mencegah kekurangan elektrolit, konsumsi makanan kaya elektrolit, seperti pisang, ubi jalar, dan kacang-kacangan, atau pilih minuman elektrolit rendah karbohidrat.

5. Batasi Karbohidrat Olahan

Makanan bertepung dan karbohidrat sederhana dapat meningkatkan gula darah dengan cepat. Sebaiknya hindari makanan seperti roti putih dan keripik, serta periksa indeks glikemik makanan untuk memastikan Anda memilih makanan yang lebih rendah gula. Diet rendah karbohidrat dapat membantu menurunkan gula darah secara signifikan.

6. Coba Suplemen Glutamin

Glutamin adalah asam amino yang dapat meningkatkan efektivitas insulin dan membantu menurunkan gula darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi glutamin dapat membantu penderita diabetes mengelola gula darah dengan lebih baik. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

7. Gunakan Cuka Sari Apel

Cuka sari apel (ACV) telah terbukti dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu atau dua sendok makan ACV sebelum makan dapat mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.

8. Manfaatkan Probiotik

Probiotik, yang membantu memperbaiki keseimbangan bakteri baik di usus, dapat mengurangi peradangan dan mendukung metabolisme. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat menurunkan kadar gula darah secara signifikan.

9. Coba Pare

Pare mengandung senyawa yang dapat menurunkan gula darah dengan cara yang mirip dengan insulin. Meskipun belum banyak penelitian, beberapa studi awal menunjukkan pare dapat membantu mengurangi gula darah. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencobanya.

10. Hindari Suhu Ekstrem

Suhu panas dapat meningkatkan gula darah karena tubuh kehilangan cairan dan elektrolit. Untuk mencegah hal ini, cobalah untuk tetap berada di lingkungan yang sejuk dan terhidrasi dengan baik, terutama saat cuaca panas.

11. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan kadar gula darah. Tidur yang tidak cukup mengganggu keseimbangan hormon dan metabolisme, menyebabkan gula darah meningkat. Pastikan Anda tidur cukup setiap malam untuk menjaga gula darah tetap stabil.

12. Lakukan Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik seperti menari, bersepeda, atau berjalan kaki dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan cepat. Menari, misalnya, terbukti lebih efektif daripada berjalan kaki dalam menurunkan gula darah. Pilih aktivitas fisik yang Anda nikmati untuk menjaga gula darah tetap terkendali.

Nah, itu dia beberapa cara menurunkan gula darah tinggi dalam tubuh tanpa pakai insulin. Jika Anda sudah mengonsumsi insulin atau obat-obatan lain, pastikan untuk mengikuti anjuran dokter.

Jangan ragu untuk menanyakan apakah dosis insulin perlu disesuaikan atau jika ada cara lain untuk mengatur gula darah Anda dengan lebih baik.

Pemantauan gula darah secara teratur dan berkonsultasi dengan dokter adalah kunci untuk mencegah lonjakan gula darah.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News