12 Cara Menurunkan Darah Tinggi dengan Cepat dan Terbukti Efektif

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Adakah cara menurunkan darah tinggi dengan cepat dan terbukti efektif? Ini ulasan lengkapnya!

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu masalah kesehatan yang sering kali datang tanpa gejala yang jelas, namun dapat membawa dampak serius bagi tubuh, seperti risiko stroke, serangan jantung, dan penyakit ginjal.

Namun, pengelolaan tekanan darah yang tinggi bukan hanya tentang obat-obatan, tetapi juga perubahan kebiasaan sehari-hari.

Melansir dari laman Very Well Health, ini dia beberapa cara menurunkan darah tinggi dengan cepat dan terbukti efektif:

1. Kurangi Asupan Natrium

Penderita tekanan darah tinggi sering disarankan untuk mengurangi konsumsi garam. Meskipun banyak makanan tampak tidak asin, sebenarnya makanan tersebut mengandung banyak natrium.

Anda perlu memperhatikan label makanan dan berkonsultasi dengan ahli gizi. Disarankan untuk membatasi asupan natrium hingga 2,3 gram per hari atau setara dengan 1 sendok teh garam.

2. Melakukan Diet DASH

Mengikuti diet yang sehat untuk jantung dapat membantu menurunkan tekanan darah. Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah diet yang efektif untuk menurunkan tekanan darah.

Diet ini mengurangi asupan natrium, karbohidrat olahan, dan makanan berlemak, sambil meningkatkan konsumsi makanan kaya magnesium, kalsium, dan kalium, seperti produk susu, sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

3. Makan Cokelat Hitam

Cokelat hitam yang mengandung flavanol dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan aliran darah dan melebarkan pembuluh darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cokelat hitam selama dua minggu dapat memberikan manfaat lebih baik daripada minuman kakao dalam mengurangi tekanan darah.

4. Menjaga Berat Badan yang Sehat

Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Keberadaan lemak tubuh berlebih membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah, yang dapat meningkatkan tekanan darah.

Menjaga berat badan dalam batas sehat sangat membantu dalam pengelolaan tekanan darah tinggi.

5. Rutin Berolahraga

Olahraga teratur dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan. Aktivitas aerobik seperti jalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang sangat bermanfaat.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu. Latihan penguatan otot juga penting untuk kesehatan jantung.

6. Berhenti Merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit jantung. Berhenti merokok dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Bahkan beralih ke rokok elektrik bisa memberikan manfaat bagi tekanan darah, meskipun yang terbaik adalah berhenti merokok sepenuhnya.

7. Kurangi Konsumsi Alkohol dan Kafein

Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga penting untuk mengurangi konsumsinya. CDC merekomendasikan agar pria tidak mengonsumsi lebih dari dua dan wanita satu minuman beralkohol sehari.

Selain itu, kafein dapat meningkatkan tekanan darah sementara. Hindari konsumsi kopi atau minuman berkafein tiga jam sebelum pengukuran tekanan darah.

8. Coba Suplemen

Suplemen seperti kalsium, kalium, magnesium, dan omega-3 dapat membantu menurunkan tekanan darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen ini dapat memberikan penurunan kecil pada tekanan darah, meskipun hasilnya bisa bervariasi.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk memastikan keamanan dan dosis yang tepat.

9. Tingkatkan Kualitas Tidur

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal. AHA merekomendasikan tidur antara 6 hingga 8 jam per malam untuk menghindari masalah kardiovaskular.

Jika Anda kesulitan tidur, bicarakan dengan dokter Anda, karena masalah tidur seperti sleep apnea bisa mempengaruhi tekanan darah.

10. Kurangi Stres

Stres dapat meningkatkan tekanan darah sementara. Jika terus berlanjut, kondisi ini dapat memengaruhi kesehatan jangka panjang.

Mengelola stres dengan cara-cara seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperlambat detak jantung.

11. Kelola Kadar Kolesterol dan Gula Darah

Menurunkan kolesterol dan gula darah sangat penting untuk mencegah komplikasi jantung dan tekanan darah tinggi.

Tetap aktif secara fisik, makan dengan pola makan sehat, dan hindari merokok serta konsumsi alkohol berlebih untuk mengelola kolesterol dan gula darah dengan baik.

12. Minum Obat Sesuai Petunjuk Dokter

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi yang terus-menerus, dokter mungkin akan meresepkan obat untuk menurunkan tekanan darah.

Obat-obatan seperti diuretik, pemblokir saluran kalsium, dan beta-blocker bisa membantu menurunkan tekanan darah secara efektif. Pastikan untuk mengikuti petunjuk penggunaan obat dengan tepat untuk hasil yang optimal.

Itulah beberapa cara menurunkan darah tinggi dengan cepat dan terbukti efektif. Pastikan untuk memantau tekanan darah secara teratur dan berkonsultasi dengan dokter untuk penanganan yang tepat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News