Pilihan Sarapan Terbaik untuk Mengontrol Gula Darah Anda, Praktis dan Sehat!

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa pilihan sarapan terbaik untuk mengontrol gula darah. Apa saja ya?

Sarapan adalah waktu makan yang sangat penting, terutama bagi Anda yang ingin menjaga atau mengontrol gula darah.

Memilih sarapan yang tepat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari serta menghindari lonjakan gula darah yang bisa memicu rasa lelah dan lapar.

Baca Juga: 6 Pilihan Minuman Paling Baik untuk Menurunkan Gula Darah, Wajib Coba!

Bersumber dari laman Diabeticme, berikut adalah beberapa pilihan sarapan terbaik untuk mengontrol gula darah Anda:

1. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat beta-glukan yang terbukti dapat membantu mengatur kadar gula darah. Oat juga kaya akan protein dan magnesium, nutrisi yang penting bagi penderita diabetes.

Anda bisa memasak oatmeal dengan susu skim atau susu almond tanpa pemanis sebagai pengganti air untuk menambah rasa dan nutrisi.

Jika tidak menyukai oatmeal, Anda bisa mencoba bubur jagung (grits) sebagai alternatif. Grits terbuat dari jagung kering yang digiling kasar dan bisa dinikmati dengan telur untuk tambahan protein.

2. Telur

Telur adalah sumber protein yang baik dan bisa dimasak dengan berbagai cara. Selain itu, telur juga mengandung vitamin B12 dan D, yang penting bagi penderita diabetes.

Telur tidak menyebabkan lonjakan gula darah, sehingga cocok untuk sarapan. Anda bisa mengonsumsi telur orak-arik, telur rebus, atau omelet putih telur dengan roti panggang alpukat.

Bagi yang mencari opsi vegan, tahu orak-arik bisa menjadi alternatif yang baik.

Baca Juga: 8 Rekomendasi Jus Buat Diet Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

3. Yogurt Yunani

Yogurt adalah sumber protein dan kalsium yang baik serta membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Untuk sarapan yang sehat, pilihlah yogurt rendah lemak atau yogurt tanpa pemanis.

Yogurt Yunani adalah pilihan yang sangat baik karena mengandung lebih banyak protein. Tambahkan biji chia atau flax untuk serat tambahan.

4. Buah

Buah segar adalah pilihan sarapan yang enak dan bergizi, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan atau mengelola diabetes. Pilih buah yang rendah gula seperti beri, apel, grapefruit, nektarin, plum, atau jeruk.

Baca Juga: Kolesterol Tinggi? Yuk, Coba Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol Ini

5. Roti

Roti bisa menjadi pilihan sarapan yang cepat dan mudah, tetapi pilihlah roti gandum utuh atau roti dari biji-bijian. Roti ini kaya serat dan nutrisi, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Anda bisa membuat sandwich sehat dengan roti gandum, sayuran, dan daging tanpa lemak seperti dada ayam atau kalkun.

Menambahkan alpukat pada sandwich juga baik karena mengandung lemak sehat yang tidak mempengaruhi kadar gula darah.

Anda juga bisa menambahkan selai kacang almond atau kacang tanah sebagai sumber protein tambahan.

6. Bar Makanan Ringan

Bar makanan ringan bisa menjadi pilihan cepat untuk sarapan atau camilan. Pilihlah bar yang mengandung setidaknya 15 gram protein, serat, dan lemak sehat untuk memberi energi tanpa lonjakan gula darah.

Baca Juga: Inilah Gejala Kurang Gula Darah, Mudah Lapar dan Cemas Termasuk Gejalanya lho

7. Smoothie Rendah Karbohidrat

Anda bisa membuat smoothie yang ramah diabetes dengan menggunakan sayuran atau buah-buahan rendah indeks glikemik.

Campuran alpukat, susu almond tanpa pemanis, dan yogurt Yunani rendah lemak bisa menjadi pilihan yang sempurna.

Gunakan pemanis alami seperti stevia jika diperlukan, dan tambahkan bubuk protein untuk tambahan nutrisi.

Itulah beberapa pilihan sarapan terbaik untuk mengontrol gula darah Anda. Semoga informasi ini bermanfaat, ya.